Testosteronia lisäävät elintarvikkeet

Testosteronia lisäävät ruoat ovat arvokas vitamiinien ja ravintoaineiden lähde. Tällaiset ruoat auttavat ehkäisemään lisääntymisjärjestelmän sairauksia, lisäämään lihasmassaa jne.

Testosteroni on tärkein mieshormoni, joka edistää lihaskasvua, kiihdyttää proteiinisynteesiä ja on steroidihormoni. Korkeat testosteronipitoisuudet kehossa aiheuttavat miehille toissijaisia seksuaalisia ominaisuuksia (karvankasvu, leveät hartiat ja kapea lantio, karhea ääni, aataminomena).

Stressin, huonon ravitsemuksen, alkoholin, lihavuuden, ulkoisten tekijöiden ja perinnöllisyyden vuoksi testosteronitaso kehossa voi laskea.

Tämä hormoni on erittäin tärkeä miespuoliselle keholle, koska yleinen terveys, seksuaalinen halu ja monien sisäelinten normaali toiminta riippuvat testosteronista.

Usein miehen kehon alhaisen testosteronitason pääoireita ovat ärtyneisyys, muistihäiriöt, masennus, väsymys, erektiohäiriöt jne.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi asiantuntijat käyttävät lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronin määrää elimistössä. Yleensä käytetään hormonaalisia lääkkeitä, mutta hoidon lopettamisen jälkeen testosteronitaso useimmissa tapauksissa laskee uudelleen.

Normaalin hormonitasapainon ylläpitämiseksi elimistön on saatava tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, erityisesti B-vitamiinit, E-vitamiini, A-vitamiini ja proteiinit.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mitkä ruoat lisäävät testosteronia?

Testosteronia lisääviä tuotteita on peräisin eläimistä, kasveista ja merenelävistä.

Liha sisältää runsaasti proteiinia, joka ei ainoastaan edistä proteiinisynteesiä ja lisää lihasmassaa. Mutta sinun on syötävä vähärasvaista lihaa, muuten ateroskleroosin kehittymisen riski kasvaa.

Koska testosteroni on steroidihormoni, kolesteroli on välttämätön tämän tyyppisen hormonin asianmukaiselle synteesille. Munat voivat olla kolesterolin lähde, mutta munien liiallinen kulutus voi myös edistää ateroskleroosin kehittymistä, joten munia ei tulisi syödä useammin kuin 2–3 kertaa viikossa.

Kefirin, raejuuston ja jogurtin kaltaisten ruokien syöminen useita kertoja viikossa lisää mieshormonien määrää kehossa.

Hedelmät ovat myös erittäin tärkeitä miesten terveydelle, erityisesti metsämarjat, avokadot, viikunat ja banaanit, jotka auttavat lisäämään mieshormonien määrää kehossa.

Hedelmiä voi syödä tuoreina tai käyttää tuoremehujen, pirtelöiden tai jogurttipirtelöiden valmistukseen.

Oliivi- tai seesamiöljyllä maustettu kasvissalaatilla on hyödyllinen vaikutus koko miespuoliseen kehoon, koska öljy sisältää aineita, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja. Salaattiin voi käyttää retiisiä, valkokaalia ja parsakaalia.

Merenelävät ovat tärkeä ravinteiden ja vitamiinien lähde, joilla on myönteinen vaikutus paitsi miehen seksuaaliseen potentiaaliin, myös koko kehoon.

Testosteronitasojen nostamiseksi on suositeltavaa lisätä ruokavalioon merikalaa ja katkarapuja, joilla on positiivinen vaikutus potenssiin ja jotka auttavat ylläpitämään miesten terveyttä.

Pähkinät ovat tärkeä rasvaliukoisten vitamiinien lähde, jotka tukevat miehen potenssia ja parantavat lisääntymisjärjestelmän toimintaa. On suositeltavaa syödä vain muutama pala pääaterioiden välillä.

Punaviinin kohtuullinen kulutus auttaa estämään joidenkin tärkeiden kehon rakenteiden tuhoutumista, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja. Lisäksi punaviini tuhoaa haitallisia myrkkyjä ja estää aromataasia, joka auttaa muuttamaan testosteronia naishormoniksi estrogeeniksi.

Joillakin mausteilla (punainen paprika, valkosipuli, curry) on sama vaikutus.

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia kehossa

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia kehossa, tulisi rikastuttaa sinkillä, omega-3-rasvoilla, kuidulla, proteiinilla ja vitamiineilla (C, B).

Sinkkiä löytyy merenelävistä (ostereista, rapuista, simpukoista, katkaravuista, vähärasvaisesta kalasta), naudanmaksasta, seesamin- ja kurpitsansiemenistä, naudanlihasta, kananmunankeltuaisesta, pavuista, kukkakaalista ja maidosta.

Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, pähkinöistä, oliiveista, kasviöljyistä, pavuista ja vehnänalkioista.

Kuitua löytyy kaikista hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja viljatuotteista (tuoreet vihreät, leseet, omenat, parsakaali, riisi, rusinat, mantelit, nuoret porkkanat, vihreät herneet).

Proteiinia löytyy munista, raejuustosta, juustosta, siipikarjasta, naudanlihasta, ruusukaaleista, soijapavuista, linsseistä ja viljoista.

C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kaalista ja ruusunmarjoista.

Ruoat, jotka lisäävät testosteronia miehillä

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miehillä, ovat melko yleisiä ja niitä voi helposti ostaa kaupoista.

Kuitu, jota löytyy suuria määriä vihanneksista, hedelmistä ja viljoista (papaija, ananas, persikat, kaali, selleri, tomaatit, munakoiso, riisi, tattari, hirssi), stimuloi verenkiertoa lantion elimissä ja edistää testosteronin tuotantoa.

Myös aineita, jotka stimuloivat testosteronin tuotantoa miespuolisessa kehossa, on tuoreissa yrteissä, kuivatuissa hedelmissä, pähkinöissä ja myös joissakin mausteissa (valkosipuli, sipuli, punainen paprika).

Ruoat, jotka lisäävät testosteronia naisilla

Naisten testosteroni on vastuussa lisääntyneestä lihaskudoksesta, energiasta, mielialasta ja seksuaalisesta halusta, mutta toisin kuin miehillä, naisten testosteronitasot ovat paljon alhaisemmat - jopa 70 ng/dl, kun taas miesten tasot vaihtelevat 200–1200 ng/dl.

Lisäksi tämä hormoni edistää nuorentamista, ylläpitää ihon kimmoisuutta, muuntaa rasvaa lihakseksi, lisää luuntiheyttä, parantaa mielialaa ja auttaa vastustamaan stressiä.

Tyypillisesti munasarjojen poiston tai vaihdevuosien alkamisen jälkeen testosteronitaso naisen kehossa laskee, mikä aiheuttaa heikkoutta ja alhaista seksuaalista halua. Yleensä vaihdevuosien jälkeen määrätään estrogeenia, joka provosoi vielä voimakkaammin testosteronituotannon heikkenemistä kehossa.

Tuotteiden, jotka lisäävät testosteronia naisen kehossa, tulisi sisältää sinkkiä, terveellisiä rasvoja ja vitamiineja.

Sinkki on tärkeässä roolissa naisten testosteronituotannossa, sillä se estää testosteronia muuttumasta estrogeeniksi. Sinkkiä löytyy merenelävistä (erityisesti ostereista), maksasta, siipikarjasta ja pähkinöistä.

Terveellisillä rasvoilla on myös tärkeä rooli testosteronin tuotannossa, ja niitä löytyy rasvaisista kaloista, avokadoista, pavuista, pähkinöistä ja luonnollisesta maapähkinävoista.

Lihavuuden myötä testosteronitaso naisen kehossa laskee, koska ihonalainen rasva sisältää ainetta, joka edistää testosteronin muuntumista estrogeeniksi.

Mutta ruokavaliota valittaessa ei pidä rajoittaa kaloreita liian rajusti, sillä se voi johtaa siihen, että keho lopettaa testosteronin tuotannon kokonaan.

Ruoat, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa

Testosteronia lisäävät tuotteet:

• marjat – mustaherukka, granaattiomena, vadelma, punaiset viinirypäleet, kirsikka, luumu, mustikka.
• jyvät, kuitu – hirssi, riisi, ohrahelmi, tattari.
• kalat ja äyriäiset – lohi, osterit, sardiinit, anjovis, ravut, katkaravut, ruijanpallakset, taimen, äyriäiset.
• raa'at hedelmät – aprikoosit, kaki, ananas, sitrushedelmät (paitsi greippi), päärynät jne.
• Vihannekset – bataatit, paprikat, kaikenlaiset kaalit, kesäkurpitsa (kaviaari), kurpitsa, selleri, tomaatit.
• punaviini.
• vihreät – tilli, pinaatti, piparjuuri, palsternakka, korianteri, salaatti, villivalkosipuli jne.
• mausteet – kurkuma, kardemumma, sahrami, sipuli jne.

Testosteronia lisäävät tuotteet ja tasapainoinen ruokavalio ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä hormonitasojen normalisoinnissa. Monissa tuotteissa esiintyvät vitamiinit, ravintoaineet ja kivennäisaineet auttavat stimuloimaan testosteronin tuotantoa, mikä on erittäin tärkeää sekä miesten että naisten elimistölle.