Harjoitukset näön parantamiseksi likinäköisyydessä

Taittovirhettä, joka estää kaukana olevien kohteiden näkemisen selvästi, kutsutaan likinäköisyydeksi. Se on näköhäiriö, jossa näköelimen vastaanottama kuva ei saavuta verkkokalvoa, vaan sijaitsee sen edessä, mikä heikentää sen selkeyttä. Selkeän kuvan saamiseksi se on palautettava verkkokalvolle. Tämä saavutetaan eri tavoin: käyttämällä silmälaseja ja piilolinssejä, kirurgisesti ja samaan tarkoitukseen on kehitetty harjoituksia näön parantamiseksi likinäköisillä potilailla. Ihmiset huomasivat silmälihasten harjoittamisen tehokkuuden näöntarkkuuden palauttamisessa jo kauan sitten, kun silmälaseja ei ollut vielä keksitty. Näön korjaaminen on tietysti paljon helpompaa linsseillä tai laseilla, sillä näkövoimistelu vaatii jonkin verran vaivaa. Likinäköisyys kuitenkin yleensä etenee. Tämän välttämiseksi likinäköisyyden harjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Ne eivät sulje pois silmälasien tai piilolinssien käyttöä ja ovat varsin yhteensopivia erilaisten konservatiivisten näönkorjausmenetelmien kanssa. Harjoitusten avulla on epäilemättä mahdollista hidastaa taudin etenemistä ja joskus jopa parantaa näköä, koska niiden päivittäinen suorituskyky auttaa kouluttamaan silmän lihaksia, erityisesti sädelihaksia, jotka vastaavat mukautumisesta, parantavat verenkiertoa verisuonten kalvossa ja vahvistavat silmämunan kalvon sidekudosta - kovakalvoa.

Lasten likinäköisyyden harjoitukset eivät pohjimmiltaan eroa aikuisten voimistelusta. Sinun tarvitsee vain valita yksinkertaisempia harjoituskokonaisuuksia ehdotetuista harjoituskokonaisuuksista, joita lapsi voi toistaa perässäsi, ja muistaa vähentää toistojen määrää. Lasten silmävoimistelua tehdään enintään seitsemän tai kahdeksan minuuttia. Kaikki fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä näölle - lapsen on käveltävä enemmän raittiissa ilmassa, hypättävä, juostava, vietettävä vähemmän aikaa television ja tietokoneen näytön ääressä. Kun lapsi piirtää tai kirjoittaa istuessaan pöydän ääressä, on välttämätöntä seurata hänen ryhtiään ja opettaa häntä pitämään selkä suorana. Väärä ryhti pöydän ääressä tulee tapaksi ja aiheuttaa korjaamatonta haittaa lapsen terveydelle, myös näkökyvylle.

Murrosiässä, kun keho rakentuu uudelleen, hormonaalinen tausta muuttuu ja samalla näkökuorma kasvaa: lapsi alkaa lukea enemmän, koulutehtävät kestävät paljon kauemmin, lisäksi nykyajan lapset etsivät itseään kiinnostavaa tietoa internetistä, he viettävät myös vapaa-aikaansa näytön ääressä, pelaavat pelejä, lukevat e-kirjoja, kommunikoivat sosiaalisissa verkostoissa, ja likinäköisyys usein etenee. Likinäköisyyden hoitoon tarkoitetut harjoitukset nuorilla ovat erityisen tärkeitä.

Likinäköisyyden harjoitussarjalla ei ole käytännössä lainkaan vasta-aiheita (niitä ei tehdä ensimmäisten kuuden kuukauden aikana silmäleikkausten jälkeen, verkkokalvon irtauman, akuuttien silmävammojen yhteydessä) eikä ikärajoituksia. Tärkein kriteeri lapsen harjoitusten valinnassa on tehtävän yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys. Teini-ikäiset voivat helposti tehdä mitä tahansa aikuisille tarkoitettuja harjoituksia, tärkeintä on pystyä vakuuttamaan heidät silmävoimistelun tarpeesta. Korkean likinäköisyyden omaavilla henkilöillä ennen näkövoimistelun aloittamista tulee käydä tutkimuksessa ja ottaa yhteyttä silmälääkäriin.

Eri kirjoittajien silmälihasten vahvistamiseen tähtäävät voimistelut sisältävät samankaltaisia harjoituksia, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin intialaisten joogien asanat ja tiibetiläisten munkkien antiikin ajoista lähtien tunnetut näöntarkkuuden ylläpitämiseen ja parantamiseen tarkoitetut käytännöt, yleistettyinä ja täydennettyinä. Muuten, myös nykykirjailijoiden silmävoimistelun psykologinen tausta on lainattu antiikin ajoilta. Haluaisin myös huomauttaa, että voimistelu sopii paitsi likinäköisille, myös kaukonäköisille ja hajataittoisille. Sen avulla voit päästä eroon kuivista silmistä, väsymyksestä ja muista epämukavuuksista pitkittyneen näkörasituksen jälkeen.

[ 1 ]

Bates-menetelmä: Harjoitukset likinäköisyyteen

Ensimmäinen nykyajan silmälääkäreistä, eli silmälasien ja kameroiden kanssa jo tutuista, joka ehdotti silmäharjoituksia, oli amerikkalainen lääkäri William Bates. Hänen menetelmänsä on lähes 200 vuotta vanha. Kaikki muut (Norbekov, Zhdanov, Shichko ja muut) ovat hänen seuraajiaan, jotka edistävät Batesin menetelmää tai yleistävät hänen kokemustaan, muuttavat hieman harjoitusten järjestystä ja tulkitsevat niitä eri tavalla.

Tärkein silmälihasten rentouttamisharjoitus likinäköisyyden hoidossa on kämmenten painaminen (palm on englanniksi kämmen). Erilaisia perustavanlaatuisia henkisiä periaatteita tunnustavat parantajat ovat käyttäneet kämmeniä diagnostiikkaan ja hoitoon jo pitkään. Me itse usein tahattomasti painamme niitä kipeään kohtaan ja tunnemme helpotusta ja rauhaa. Niillä uskotaan olevan parantavaa energiaa.

Voit rentouttaa väsyneiden silmien lihaksia kämmenilläsi. Tämä tehdään seuraavasti: aseta kädet sormet yhteen ristiin, toinen toisen päälle, kämmenet silmäkuoppia kohti. Ristikkäiset sormet ovat otsan keskellä ja hieman "kootun" kämmenen kuopat silmien yläpuolella. Nenäsi on niiden välissä, sieraimesi eivät ole puristuksissa ja hengityksesi on vapaa. Jos avaat silmäsi, kämmenten alla pitäisi olla täydellinen pimeys. Mukavuuden vuoksi lepää kyynärpääsi pöydällä. Sinun tulisi istua selkä suorana mukavassa ja rennossa asennossa. Kämmenten painamisen tulisi kestää kolmesta viiteen minuuttia. Ajatustesi tulisi olla miellyttäviä ja rauhoittavia, rentoutuneita, samoin kuin kasvolihastesi.

Ennen käsien irrottamista on suositeltavaa sulkea silmät voimakkaasti ja rentouttaa silmäluomien lihaksia useita kertoja vuorotellen. Sitten, irrottaen kämmenet silmiltä, mutta älä avaa niitä, liikuta päätä ja silmämunia hieman suljettujen silmäluomien alla, poistaen jäykkyyttä ja palauttaen verenkierron. Lopuksi on suositeltavaa hieroa silmiä nyrkillä rennosti ja hengittää syvään ja avata ne. Tätä rentoutusta voi tehdä rajoituksetta useita kertoja päivän aikana. Jo tämä harjoitus riittää parantamaan näöntarkkuutta.

Silmälihaksia harjoitetaan enintään kolme kertaa päivässä, aina ennen aterioita, ilman silmälaseja tai piilolinssejä. Harjoitusten aikana liikkeet tehdään vain silmämunien avulla, tasaisesti ja hitaasti, pään on oltava suorassa, neutraalissa asennossa, se ja kasvot pysyvät liikkumattomina.

Arvioitu harjoitussarja:

• räpyttele silmiäsi nopeasti, nosta pupillejasi ylös ja alas kolme tai neljä kertaa ja räpyttele muutaman sekunnin ajan;
• liikuta pupillejasi yhtä monta kertaa yhteen suuntaan, kunnes ne pysähtyvät, ja sitten toiseen suuntaan, räpyttele silmiäsi;
• oppilaiden diagonaaliset liikkeet: oikeasta yläkulmasta vasempaan alakulmaan (kolmesta neljään kertaa), räpyttele ja päinvastoin, räpyttele;
• piirrä suorakulmio oppilaiden liikkeellä ensin vasemmalta oikealle, räpäytä, piirrä sitten vastakkaiseen suuntaan ja räpäytä uudelleen;
• kahdesti kumpaankin suuntaan piirrämme ympyrän oppilaiden liikkeillä alkaen yläpisteestä ja palaten siihen, suunnanmuutoksen ja harjoituksen päätyttyä räpäytämme silmiämme;
• piirrämme pupillien avulla sateenkaaren (kupera puoliympyrä) ja sitten räpyttelemme sen kuvitteellisen heijastuksen (kovera puoliympyrä);
• sitten soikea, rombi, käärme, unohtamatta räpäyttää silmiäsi jokaisen piirroksen jälkeen;
• sitten monimutkaisempia lukuja - dollarimerkki, vaakasuorassa ja pystysuunnassa, voit myös tuoda silmäsi nenänvarteen, sulkea ja laajentaa niitä, piirtää kahdeksikkoja ja jousia silmilläsi.

Koko kompleksia ei tarvitse suorittaa kerralla, voit valita useita harjoituksia, äläkä ylikuormita lihaksia. Harjoituksia voi tehdä joko katsomalla suoraan eteenpäin tai peittämällä silmät käsillä (kämmenten alla).

Silmälihasten vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten lisäksi näöntarkkuuden palautumista helpottaa silmämunan verkkokalvon valoaltistus (solarisaatio). Tällä toimenpiteellä on hyödyllinen vaikutus silmän rakenteisiin ja verenkiertoon silmän verisuonistossa. Luonnollinen valonlähde – aurinko – vaikuttaa näköelimeen tehokkaimmin.

• sillä hetkellä, kun aurinko nousee tai laskee horisontin taakse, seisomme sitä kohti avoimin silmin ja katsomme valon ilmestymistä (katoamista);
• päivän aikana seiso silmät kiinni, nosta kasvosi aurinkoon ja käännä päätäsi puolelta toiselle noin 20 kertaa (voit tehdä tämän ulkona tai ikkunan edessä sisällä);
• Tämän harjoituksen suorittamiseksi asetamme itsemme siten, että varjo osuu yhteen suljettuun silmään ja auringonvalo toiseen, ja heilutamme kehoamme pienellä amplitudilla, ensin varjon puolelle, sitten aurinkoiselle puolelle (20–25 heilahdusta);
• Tämä harjoitus tehdään lähellä vesistöä – katseen on oltava keskittynyt auringon heijastukseen vedessä.

Voit myös tehdä solarisaatiota käyttämällä keinovaloa, kuten tavallista sähkölamppua tai palavaa kynttilää. Katso esimerkiksi kynttilän liekkiä tai lampun valoa 5–7 sekuntia pimeässä huoneessa, räpyttele sitten silmiäsi ja käänny puolelle paitsi katseellasi myös koko kehollasi, sitten toiselle puolelle (toista noin 20 kertaa) ja sivele silmiäsi palavan kynttilän yli. Solarisaation jälkeen on suositeltavaa tehdä kämmenellä kosketusta ja sen jälkeen harjoituksia, ja lopuksi harjoitus tehdään sillä.

[ 2 ]

Zhdanovin harjoitukset likinäköisyyteen

Venäläinen fyysikko V. P. Ždanov alkoi edistää tätä vaihtoehtoista menetelmää menetettyjen näkötoimintojen palauttamiseksi ja yleistämiseksi William Batesin kehityksen pohjalta, yleistettyään ja omalla tavallaan yhdistäen jo tunnettuja harjoituksia kokonaisuudeksi. Hänen mukaansa näiden harjoitusten avulla Ždanov itse onnistui normalisoimaan näkönsä ja pääsemään eroon kaukotaittoisuudesta. Voimistelun lisäksi on suositeltavaa käyttää biologisesti aktiivisia lisäravinteita näkötoiminnan normalisoimiseksi.

Zhdanovin mukaan kompleksin harjoitukset eivät ole uusia, hän suosittelee aloittamaan kompleksin kämmenillä, tekemään koko sarjan, sulkemaan silmät uudelleen käsillä ja toistamaan samat harjoitukset kämmenillä. Ja lopettamaan rentoutumiseen.

Harjoitukset tehdään sujuvasti ja hitaasti käyttäen vain silmiä. Älä rasita itseäsi liikaa. Jos olosi huononee, lopeta ja vähennä harjoitusten määrää seuraavalla kerralla.

Myös luonnon- ja keinovalohoito on tervetullutta. Sitä voidaan yhdistää harjoituksiin. Sitten on aloitettava solarisaatiolla, sitten kämmenliikkeillä ja näkölihaksia vahvistavilla voimisteluliikkeillä. Lopetamme kämmenliikkeellä.

Harjoitus "merkki lasissa" likinäköisyyteen

Tehokas menetelmä akkommodaation harjoittamiseen (silmien nopeaan sopeuttamiseen erottamaan esineitä eri etäisyyksillä) on harjoitus "merkki lasissa". Ennen sen suorittamista sinun ei tarvitse poistaa näköä korjaavia laseja (piilolinssejä). Harjoituksen tekijä on professori ES Avetisovilla.

Ikkunalasiin tulee liimata kirkas merkki harjoituksen suorittajan silmien tasolle. Jos perheessä on useita henkilöitä, jotka harrastavat voimistelua, voidaan liimata useita eri värisiä merkkejä vastaaville tasoille. Merkin tulee olla pieni, halkaisijaltaan kolmesta viiteen millimetriä. On tarpeen määrittää ikkunan ulkopuolella oleva kaukainen kohde, joka sijaitsee suoralla viivalla, joka kulkee siihen silmästä merkin läpi. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: kiinnitä katse noin kahdeksi sekunniksi merkkiin, seuraavat kaksi sekuntia siirrämme sen ikkunan ulkopuolella olevaan kaukaiseen kohteeseen. Tätä harjoitusta suoritetaan seitsemän minuutin ajan vuorotellen katseita kaukaisuuteen ja merkkiin. Kahden tai kolmen ensimmäisen harjoituksen kesto saa olla enintään viisi minuuttia, minkä jälkeen aikaa pidennetään. On suositeltavaa tehdä harjoitus vähintään kaksi kertaa päivässä, molemmat silmät erikseen ja molemmat silmät yhdessä.

[ 3 ], [ 4 ]

Norbekovin mukaan silmäharjoitukset likinäköisyyteen

Tätä kirjailijaa voidaan pitää myös William Batesin menetelmän popularisoijana ja seuraajana. Hän ei keksinyt uusia harjoituksia, vaan valitsi useita harjoituskokonaisuuteensa ja tulkitsi niitä omalla tavallaan. Myöskään psykologinen tausta ei ole uusi - ihminen toipuu aloittamalla aktiivisen harjoittelun ja tuntemalla terveytensä ja energiansa palaavan.

Näkölihaksia vahvistavien voimisteluharjoitusten suorittamiseen tarvitaan rauhallinen ympäristö. Henkilö istuu selkä suorana ja hartiat taakse vedettynä, pitää päänsä suorana ja katsoo suoraan eteenpäin. Harjoitusten aikana hänen tulisi olla liikkumatta, vain silmät työskentelevät. Psykologinen asenne on positiivinen, yksinomaan palautumista varten.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

• Nosta silmäpupillisi ylöspäin ja kuvittele jatkavasi tätä liikettä asentoon, jossa katsot pystysuunnassa kattoon nostamatta päätäsi;
• laske pupillisi alas ja kuvittele jatkavasi tätä liikettä asentoon, jossa katsot pystysuunnassa lattiaa, ikään kuin itsesi läpi;
• siirrä pupillejasi niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista ja jatka henkisesti niiden liikettä korvaan;
• sama liike oikealle;
• piirrä perhonen pupillien liikkeellä: siirrämme pupillia vinosti vasemmasta alakulmasta oikeaan yläkulmaan, laskemme ne pystysuunnassa oikeaan alakulmaan ja siirrämme niitä vinosti vasempaan yläkulmaan; sitten päinvastaisessa järjestyksessä: siirrämme pupillia oikeasta alakulmasta vinosti vasempaan yläkulmaan, laskemme ne pystysuunnassa alas ja siirrämme niitä vinosti oikeaan yläkulmaan; räpyttele silmiäsi (tätä harjoitusta tehdessäsi sinun on yritettävä piirtää suurempi perhonen);
• piirrämme äärettömyysmerkkejä pupillien kanssa yhteen suuntaan, sitten peilikuvana ja räpyttelemme silmiämme;
• Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen likinäköisyyden hoidossa: aseta etusormesi eteesi ja katso sen kärkeä molemmilla silmilläsi koskettamalla sitä nenänpäähän, rentouta sitten katseesi eteenpäin; tuo katseesi nenänvarteen, rentoudu uudelleen katsoen eteenpäin; tuo pupillisi otsan keskelle kulmakarvojen väliin; rentouta katseesi katsoen eteenpäin (tätä tehdessämme näemme esineitä sivuilla rentoutuneella ääreisnäöllämme, liikuttamatta pupillejamme); toista tämä harjoitus seitsemän tai kahdeksan kertaa kompleksissa;
• kosketa nenän kärkeä molempien käsien etusormilla ja keskity molempiin pupilleihin, levitä sitten sormiasi hitaasti vaakasuunnassa, kukin omaan suuntaansa, kuten ennenkin, jokainen silmä pitää oman sormensa tarkennuksessa, mutta älä levitä pupillejasi sivuille, sinun on käytettävä perifeeristä näköä (toista useita kertoja rasittamatta silmiäsi);
• Silmät auki liikuta pupillejasi suuren kellotaulun kehällä kiinnittäen katseesi jokaiseen numeroon, ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen; toista heittäen päätäsi taaksepäin ja katsoen ylös (yrittäen lisätä ympärysmittaa harjoituksesta toiseen);
• toistamme samaa silmät kiinni.

[ 5 ], [ 6 ]

Harjoitukset silmälihasten rentouttamiseksi likinäköisyyden hoidossa

Tärkein silmälihasten rentouttava harjoitus on kämmenlihasten painaminen. Sitä voi tehdä niin usein kuin haluaa, sekä ennen näkövoimistelua että sen jälkeen, ja yksinkertaisesti silmien väsymyksen lievittämiseksi työn aikana, erityisesti tietokoneella. Jo 15–20 sekunnissa silmäsi lepäävät ja palautuvat normaaliksi, vaikkakin vähintään kolmen minuutin harjoitus on tietysti paljon tehokkaampi.

Toinen tehokas harjoitus silmälihasten ja kaulan rentouttamiseen, mikä on erittäin tärkeää näköelinten normaalin verenkierron varmistamiseksi. Istu alas, rentoudu, sulje silmäsi ja kuvittele itsesi Pinokkion kaltaisella nenällä. Ala piirtää tai kirjoittaa nenänpäälläsi mitä haluat, kiirehtimättä tai ylirasittumatta. Myös lapset tekevät tätä harjoitusta mielellään.

[ 7 ]

Harjoitukset likinäköisyyden ehkäisemiseksi

Yleinen motorinen aktiivisuus, kaikenlaiset urheilulajit ja tanssi vähentävät likinäköisyyden kehittymisen todennäköisyyttä. Likinäköisyyden ja kaukonäköisyyden kehittymisen ehkäisemiseksi ja silmien väsymisen poistamiseksi voit käyttää professori Avetisovin kehittämiä harjoitussarjoja. Näkövoimistelua tehdään hitaasti tai keskivauhdilla pyrkien säilyttämään mahdollisimman suuren pupillin liikkeiden amplitudin. Harjoitusten alussa tehdään kolmesta viiteen toistoa, lisäämällä niiden määrää vähitellen kahdeksaan tai kymmeneen.

Istuen suoritetaan harjoituksia, jotka aktivoivat ravitsemusprosessia, silmäkudosten hengitystä sekä kyynelnesteen kiertoa:

• Sulje vasen silmäsi tiukasti pitäen sitä kolmesta viiteen sekuntia, avaa ja sulje oikea silmäsi ja toista vuorotellen;
• räpyttele nopeasti noin kymmenen sekunnin ajan, pidä samanpituinen tauko ja toista vähintään kolme kertaa;
• Hiero varovasti kutakin suljettua silmää saman puolen sormenpäällä minuutin ajan pyörivin liikkein;
• Paina kummankin käden kolmen sormen kärjillä kevyesti silmämunaa samalla puolella kahden tai kolmen sekunnin ajan (kolmesta neljään kertaa);
• Pidä kulmakarvojen ihoa paikallaan etusormillasi kummallakin puolella ja sulje silmäsi kuudesta kahdeksaan kertaa vastustaen tätä prosessia sormillasi.

Silmän mukautumiskyvyn parantamiseksi kirjoittaja suosittelee seuraavien harjoitusten tekemistä:

• seiso, katso eteenpäin kahden tai kolmen sekunnin ajan, keskitä sitten katseesi viiden sekunnin ajan peukaloosi, joka sijaitsee nenän kärkeä vastapäätä, noin 30 senttimetrin päässä siitä, rentoudu ja laske kätesi (toista kymmenen kertaa);
• seisoessasi ojenna käsivartesi kasvojesi eteen ja keskitä katseesi etusormeesi. Kolmen tai viiden sekunnin kuluttua, katsomatta poispäin, taivuta käsivarttasi kyynärpäästä ja tuo se hitaasti lähemmäksi nenänpäätä, kunnes sormesi alkaa visuaalisesti jakautua kahtia (toista kuusi–kahdeksan kertaa);
• Ojenna toinen käsivarsi silmien tasolle peukalo koholla ja kiinnitä katse siihen kolmesta viiteen sekuntiin. Peitä sitten vastaava silmä toisella kädellä. Taivuta ja suorista ojennettua käsivartta yhtä kauan, muuttamalla etäisyyttä silmistä sormeen. Vaihda kättä ja toista (tee tämä kummallakin kädellä kuusi–kahdeksan kertaa).

Näitä harjoituksia pidetään ennaltaehkäisevinä. William Batesin ja hänen seuraajiensa harjoituskompleksit on positionoitu tehokkaammiksi silmäharjoituksiksi likinäköisyyden hoitoon. Näkövoimistelun jako ennaltaehkäisevään ja terapeuttiseen on kuitenkin melko mielivaltainen. Voit valita mieleisesi harjoitussarjan (on olemassa muitakin menetelmiä kuin edellä kuvatut). Tärkeintä on tehdä ne systemaattisesti ottaen huomioon niiden toteuttamisen vivahteet. Suurin este toipumiselle, kuten kompleksien tekijät ja toipuneiden ihmisten arvostelut osoittavat, on oma inertiamme ja laiskuutemme.

Suositukset likinäköisyyden parantamiseksi kotona sisältävät paitsi harjoituksia, myös yleisen fyysisen aktiivisuuden, psykologisen asenteen voittoon ja tasapainoisen ruokavalion, mukaan lukien näkökykyä edistävät ruoat.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]