Elämäntapa ja peräpukamat

Viime vuosikymmeninä ihmiset ovat viettäneet pitkälti istuvaa elämäntapaa. Aamulla istumme aamiaisella, sitten siirrymme lempipaikkaamme autossa, joka on jumissa liikenneruuhkassa pitkään, ja toimistossa istumme tietokoneen ääressä. Töistä menemme taas autolla, ja lopulta illalla kotona illallisen jälkeen haluamme lysähtää sohvalle katsomaan televisiota. Ja niin joka päivä... Ja sitten he valittavat epämukavuudesta, tiedättehän missä... Klinikalla lääkäri hieroo käsiään ja huudahtaa: "Ja sinulla on peräpukamia, rakas, peräpukamia..." Miten elämäntavat vaikuttavat peräpukamien esiintymiseen?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Peräpukamien syy on elämäntapa

Clevelandin erikoisklinikan lääkäreiden mukaan peräpukamien pääasiallinen syy on todellakin liikunnan puute, ja vain vähäisemmässä määrin ylipaino, stressi, mausteinen ruoka ja tupakointi. Peräpukamien oireena esiintyy myös peräaukon laskimoiden ärsytystä ja kivuliasta turvotusta kuidun ja nesteen puutteen vuoksi.

Jos henkilöllä on liukenemattomien kuitujen puutos, ulosteen tilavuus pienenee, ja suoliston on uskomattoman vaikea vapauttaa sisältöään. Jos tämä toistuu monta kertaa, se luo korkean paineen laskimoihin, mikä johtaa peräpukamien muodostumiseen. Paras tapa ehkäistä peräpukamia on kuitupitoinen ruokavalio. Näin ajattelee John Lee, gastroenterologi ja Kalifornian yliopiston professori, joka väittää: "Jos syöt tarpeeksi kuitua, ulosteesi on runsasta, pehmeää ja helposti poistuvaa, mikä vähentää peräsuoleen kohdistuvaa painetta ja tulehtuneiden peräpukamien riskiä."

Yksinkertainen ja terveellinen aamiainen

Tästä seuraa yksinkertainen johtopäätös, että jos luovumme istuvasta elämäntavasta, meidän on keskityttävä oikeanlaiseen ravitsemukseen. Esimerkiksi mies, jonka on ajettava paljon autoa, saattaa syödä näin

Aamiainen: laita lasillinen kaurapuuroa kulhoon, kaada päälle 2 lasillista lämmintä vettä yön yli ja lisää aamulla 1 ruokalusikallinen vaniljaa tai muuta jogurttia, 1 ruokalusikallinen hunajaa, 2 kuorittua neilikkaa ja 2 viipaloitua raakaa omenaa. Nämä ainekset riittävät 4 annokseen, eli riittävät myös erittäin nälkäiselle.

On hyödyllistä syödä omenoita, aprikooseja, appelsiineja, päärynöitä ja marjoja, kaikki nämä hedelmät ovat runsaskuituisia. Ja meloni sisältää erityistä kuitua, joka on hyödyllinen peräpukamien ehkäisyssä. Kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi meloni imee vettä, turpoaa ja tämä auttaa ulostetta poistumaan nopeasti ja stressittömästi. Rusinoita suositellaan syötäväksi välipalaksi, se on maukasta ja samalla terveellistä.

Älä unohda vihanneksia, ne myös suojaavat peräpukamien kehittymiseltä. Painopiste on parsakaalissa, maississa, artisokassa, herneissä, papuissa ja linsseissä. Viljat, erityisesti ohra- tai kauraleseet, ovat myös runsaskuituisia. Mutta sinun ei pitäisi syödä rasvaisia ruokia. Yritä jättää ruokavaliostasi pois rasvainen liha, rasvaiset maitotuotteet ja runsaskaloriset sämpylät.

Mitä ruokia sinun tulisi välttää?

Yksinkertaiset elämäntapamuutokset tarkoittavat tiettyjen ruokien välttämistä, jotka voivat pahentaa olemassa olevia peräpukamia tai aiheuttaa peräpukamien kehittymistä. Joitakin vältettävän ruoan tyyppejä ovat prosessoidut ruoat ja pikaruoat, vähäkuituiset ruoat, kuten liha, juusto, jäätelö, kofeiinia sisältävät juomat ja alkoholijuomat sekä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat.

Lopuksi, tärkeä ehto on olla käyttämättä liikaa alkoholia. Alkoholi kuivattaa kehoa. Kuivuneissa olosuhteissa keho ei pysty tehokkaasti poistamaan kudoskatoa ja tulehdusta. Liiallinen alkoholinkäyttö voi varmasti aiheuttaa peräpukamia.

Veden merkitys terveellisessä elämäntavassa

Jos syöt runsaskuituisia ruokia, on tärkeää lisätä veden saantia. Vaikka runsaskuituinen ruokavalio lievittää ummetusta, veden saannin lisäämättä jättäminen voi itse asiassa aiheuttaa ummetusta ja kovaa ulostetta. Yleensä sinun tulisi juoda yli kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Ja käytä vähintään 10–15 minuuttia päivässä liikuntaan tai löydä aikaa aerobiciin, mene uima-altaalle. Jopa puoli tuntia liikuntaa kahdesti viikossa voi olla erinomainen lääke peräpukamiin.

Vältä istumista tai seisomista pitkiä aikoja.

Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi ja vältä pitkiä aikoja istumista tai seisomista. Se voi aiheuttaa ylimääräistä painetta verisuonille, mikä voi ärsyttää peräpukamien aluetta tai aiheuttaa olosuhteita, jotka voivat johtaa peräpukamien kehittymiseen.

Jos rutiinisi sisältää paljon istumista, on tärkeää pitää tauko ja käydä lyhyellä kävelyllä.

[ 4 ]

Vähennä stressiä

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen tarkoittaa stressin poistamista tai vähentämistä mahdollisimman paljon, vaikka se vaatisikin terapiaa tai neuvontaa. Stressillä on merkittävä rooli terveydessäsi ja hyvinvoinnissasi, ja se voi aiheuttaa peräpukamia tai pahentaa olemassa olevia peräpukamien oireita.

Muuta suolen toimintaasi

Älä viivyttele ulostamista, kun tunnet tarvetta käydä vessassa, sillä se rasittaa kohtuuttomasti verisuonia ja peräaukon laskimoita. Ota tavaksi käydä vessassa heti, kun tunnet tarpeen.

[ 5 ]

Vältä liiallista raskasta nostamista

Pitkäaikainen raskas työ voi ärsyttää olemassa olevia peräpukamia tai aiheuttaa peräpukamien kehittymistä. Jos työsi vaatii paljon rasitusta, kannattaa harkita toisen työn ottamista tai varmistaa, että sinulla on lepotaukoja raskaiden työjaksojen välillä.

Yksinkertaiset elämäntapamuutokset ovat tärkeitä, jos aiot toipua kunnolla peräpukamien hoidosta tai ehkäistä peräpukamat kokonaan. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa tehdä muutamia yksinkertaisia elämäntapamuutoksia kuin kestää peräpukamien aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta tai mennä leikkaukseen.

[ 6 ]

Säännöllinen liikunta ummetuksen torjumiseksi

Liikunta nopeuttaa ruoan kulkua ruoansulatuskanavassa. Pitkäaikainen istuminen tai seisominen heikentää lihasjänteyttä ja ryhtiä, ja se voi aiheuttaa valtavaa painetta peräsuolen laskimoille. Ylipainoinen henkilö vain pahentaa ongelmaa.

Hyvä lihaskunto helpottaa painonpudotusta. Ja tietenkin, kun liikut ja syöt oikein, se auttaa laihtumaan. Kokeile kävellä 20 minuuttia 4–5 kertaa viikossa, niin huomaat eron.

Painonnosto aiheuttaa peräpukamia

Kun henkilö harrastaa painonnostoa, keho kohdistaa liikaa painetta paksusuoleen. Jos paksusuoleen kohdistetaan liikaa painetta, paksusuoli ulottuu kehon ulkopuolelle aiheuttaen ulkoisia peräpukamia. Myös heikko sydän- ja verisuonitoiminta kuivattaa kehoa ja aiheuttaa peräpukamia. Kuten moottorin öljy, vesi on välttämätöntä asianmukaiselle ruoansulatukselle. Ilman riittävästi vettä kudokset ärtyvät, peräaukkoon tulee halkeamia ja siten peräpukamia.

Opi nostamaan painoja oikein

Raskaiden esineiden nostaminen väärin voi vahingoittaa selkääsi ja tehdä ulostamisesta kivuliasta. Oikea tapa nostaa mitä tahansa, erityisesti raskaita esineitä, on ensin koukistaa polviasi. Tällä tavoin selkäsi ei rasitu niin paljon. On myös tärkeää hengittää oikein nostettaessa. Hengitä ulos nostaessasi esinettä ja hengitä sisään heti, kun vapautat sen. Tämäkin poistaa ylimääräistä painetta alaselästäsi ja peräsuolen laskimoista.

Elämäntapamuutokset vaativat vaivaa. Jos nämä ponnistelut eivät ole sinulle niin helppoja, houkuttele itseäsi muistuttamalla itseäsi usein kaikista niistä iloista, joita peräpukamien poistaminen ja niiden uusiutumisen estäminen tuo tullessaan. Yksinkertainen kotihoito peräpukamiin voi olla pelastus. Elämäntapamuutokset ovat todella välttämättömiä peräpukamien välttämiseksi.

Kotihoidon käyttö

1. Voit lievittää peräpukamien kohtalaista kipua, turvotusta ja tulehdusta kotihoidolla. Usein tämä hoito on tarpeen, jotta henkilö voi lievittää kärsimystä ajoissa.
2. Levitä peräpukamavoidetta tai hydrokortisonia sisältäviä peräpuikkoja tai käytä hamamelista tai kipulääkkeitä sisältäviä tamponeja.
3. Ota säännöllisesti lämmin kylpy tai istumakylpy. Liota peräaukon aluetta lämpimässä vedessä 10–15 minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Istumakylvyn jälkeen käy wc:ssä.
4. Pidä peräaukon alue puhtaana. Käy kylvyssä (mieluiten) tai suihkussa päivittäin puhdistaaksesi peräaukon ympärillä olevan ihon lämpimällä vedellä. Saippuaa ei tarvita ja se voi vain pahentaa ongelmaa. Kuivaa peräaukon alue varovasti hiustenkuivaajalla tai pehmeällä paperilla kylvyn jälkeen.
5. Älä käytä kuivaa wc-paperia. Pidä peräaukon alue puhtaana ulostamisen jälkeen käyttämällä kosteuspyyhkeitä tai kosteaa wc-paperia, joka ei sisällä hajusteita tai alkoholia.
6. Levitä kylmää. Laita jääpakkauksia tai kylmää kompressia peräaukon alueelle turvotuksen vähentämiseksi.
7. Ota suun kautta otettavia kipulääkkeitä. Voit käyttää asetaminofeenia (Tylenol, muut), aspiriinia tai ibuprofeenia (Advil, Motrin, muut antibiootit) tilapäisesti lievittämään peräpukamien aiheuttamaa epämukavuutta.

Näillä hoidoilla peräpukamien oireet häviävät usein muutamassa päivässä. Hakeudu lääkäriin, jos oireet eivät lievity muutamassa päivässä, tai aikaisemmin, jos sinulla on voimakasta kipua tai verenvuotoa.