Nälän tunteen oireet

Nälän tunne on luonnollinen tunne, joka ilmenee aivojen ravintokeskusten aktivoitumisen jälkeen. Tämän tuntemuksen ansiosta keho saa signaalin, että on aika syödä.

Usein juuri jatkuva nälän tunne estää meitä saavuttamasta haluttua painoa ja pysymästä kunnossa. Kaikenlaiset keinot välttää sitä tai huijata ruokahalua eivät aina anna odotettua tulosta. Tämän seurauksena painonpudotus ajan myötä liittyy epämukavuuteen, jatkuvaan äkillisten rajoitusten ja romahdusten vuorotteluun, mikä vaikuttaa negatiivisesti sekä painonpudotusprosessiin että ihmisen psykologiseen tilaan.

Ruokavalion ei pitäisi sisältää liian tiukkoja rajoituksia: nälän tunne, kumma kyllä, vain haittaa ylimääräisten kiloista eroon pääsemistä.

Nälän tunne syömisen jälkeen on yksi jatkuvan nälän muodoista. Samaan aikaan ihminen ei tunne oloaan kylläiseksi syömisen jälkeen. Tähän on monia syitä, ja niitä tulisi käsitellä erillisessä aiheessa. Nälän tunnetta syömisen jälkeen ei tietenkään voida pitää normaalina, ja se viittaa joihinkin kehon tai erityisesti ruoansulatusjärjestelmän toimintahäiriöihin ja -häiriöihin.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Voimakas nälän tunne

Se voi ilmetä tyhjyyden tunteena vatsassa, tyypillisinä vatsaääninä sekä yleisenä heikkoutena, huimauksena, silmien edessä välähtävinä läiskinä, raajojen vapinana. Jos tuntemukset ovat totta, tällaiset oireet ilmenevät yleensä vasta melko pitkän ajan kuluttua viimeisestä ateriasta. Tässä tapauksessa voimme puhua todella voimakkaasta nälän tunteesta.

Joissakin tapauksissa tällaiset oireet ovat kuitenkin merkki alhaisesta verensokerista tai ravintoaineiden puutteesta kehossa, mikä voi johtua pitkäaikaisesta liian tiukan ruokavalion noudattamisesta tai sairauksista, jotka useimmiten liittyvät hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriintymiseen. Tällaisessa tilassa ihminen haluaa ennen kaikkea syödä jotain makeaa, ja syömisen jälkeen hän rauhoittuu, hänen tilansa vakautuu.

Lievä nälän tunne

Yleensä se ei ole häiritsevää ja usein häviää jopa ilman lisäruokaa. Joskus lievän nälän voi poistaa napostelemalla omenaa tai juomalla lasillisen vettä tai kupin teetä.

Jotkut asiantuntijat jopa pitävät lievää nälän tunnetta normaalina kehon tilana, jota on ylläpidettävä. Suositus "pitää jalat lämpiminä, pää viileänä ja vatsa nälkäisenä" on todellakin järkevä. Tärkeintä tässä tapauksessa ei kuitenkaan ole liioitella.

Lievä nälkä on juuri se tila, jossa kyllästymisvaiheen saavuttamiseen tarvitaan vain pari lusikallista ruokaa. Ravitsemusterapeutit eivät syyttä neuvo nousemaan pöydästä lievän nälän tunteen vallassa. Tosiasia on, että kylläisyyden signaalit, jotka tulevat aivojen ravintokeskuksiin, tulevat viiveellä. Tästä syystä ylensyönnin välttämiseksi kehoon tulisi jättää lievä aliravitsemuksen tunne. 20–30 minuutissa tämä tunne menee ohi, ja olo on melko kylläinen.

[ 4 ]

Usein nälän tunne

Se ei määräydy niinkään verensokeripitoisuuden, vaan syiden perusteella, joita emme yleensä ota vakavasti:

• se on tapa syödä ruokaa;
• tämä on kulutetun ruoan laatu ja kaloripitoisuus;
• Nämä ovat tuotteita, jotka ovat lautaseltamme.

Nälän tunteen ilmaantumiseen voivat vaikuttaa lukemattomat erilaiset ulkoiset tekijät, kuten jaetut lounaat ja teekutsut toimistossa, pitkittynyt joutilaisuus tai pitkäaikainen television katselu, tapa syödä keittiön tai ruokasalin ulkopuolella, ei pöydän ääressä, vaan juostessa tai sohvalla. Muuten, näennäisesti harmittomat ruokailutottumuksemme ovat juuri ne tiedostamattomat syyt, jotka myötävaikuttavat tämän oireen ilmaantumiseen, ylensyöntiin ja sitä seuraavaan huonoon terveyteen ja ylimääräisten kilojen kertymiseen.

Usein nälän tunteet kehittyvät vähitellen, alkaen yksinkertaisista ja näennäisesti kevytmielisistä hetkistä:

• jos et voi kuvitella teen juomista ilman keksejä, makeisia tai voileipää;
• annat itsellesi usein luvan syödä liikaa;
• söisit mieluummin hampurilaisen tai mutustelisit sipsejä kuin omenan;
• olet pakkomielteinen laihtumisesta;
• olet altis stressille, hermostut usein ja rauhoitut sitten syömällä jotain "maukasta";
• juot paljon kahvia;
• et voi katsoa televisiota tai lukea kirjaa ottamatta jotain pureskeltavaa;
• Syöt harvoin ruokapöydän ääressä, mieluummin sohvalla, tietokonepöydällä tai yleensä tykkäät syödä liikkeellä ollessasi.

Nämä ovat tietysti kaukana kaikista syistä, mutta yllä mainitut tekijät ovat hyvin, hyvin yleisiä, joten sinun kannattaa ehdottomasti kiinnittää niihin huomiota.

Kalvava nälän tunne

Miksi nälän tunne yhdistetään vatsanpohjan "imemisen" tunteeseen? Mihin tämä liittyy?

Imevä nälän tunne ilmenee epämiellyttävinä tuntemuksina vatsan ulkoneman alueella. Yleensä tällaista tunnetta kutsutaan "imemiseksi" vatsanpohjassa. Jos nälkä on voimakasta, tilaa voivat pahentaa pahoinvointi, heikkous ja yleinen voimattomuus.

Mahanpohjan "imemisen" tunne liittyy vatsan tyhjyyteen. Täydellä vatsalla tällaista tunnetta ei ole. Joskus patologisen nälän tunteen yhteydessä, joka ilmenee vatsan ollessa täynnä, voidaan havaita yleisiä nälän ilmenemismuotoja, jotka perustuvat aivojen ravintokeskuksen herätteeseen. Tyypillistä "imemistä" ei havaita.

Nälkä ennen kuukautisia

Premenstruaalinen oireyhtymä, joka tunnetaan kaikille naisille, on lisääntynyt väsymys, vatsakipu, ärtyneisyys ja päänsärky. Useimmille naisille PMS:n pääoire on kuitenkin nälän tunne.

Nälän tunne ennen kuukautisia selittyy syklisillä hormonaalisilla muutoksilla naisen kehossa. Syklin toisessa vaiheessa progesteronia alkaa syntetisoida aktiivisesti naishormonien joukossa, joka on vastuussa mahdollisesta raskaudesta ja pyrkii tekemään kaikkensa, jotta keho on valmis siihen. Erityisesti yksi progesteronin tehtävistä on ravinteiden kertyminen ja säilyttäminen kehossa, jotta kudokset eivät nälkiintyisi ja alkio kehittyisi normaalisti. Progesteronin vaikutuksesta keho alkaa vaatia meiltä lisäravintoa voidakseen varastoida kaikki tarvittavat aineet raskauden varalta.

Jos raskautta ei tapahdu, progesteronin taso laskee vähitellen, ja kuukautisten 2.-3. päivänä lisääntynyt nälän tunne katoaa.

[ 5 ]