Syyt nälän tunteeseen aterian jälkeen

Nälän tunnetta pidetään täysin normaalina luonnollisena tunteena, joka osoittaa, että kehomme tarvitsee energiaa ja ravintoaineita. Syömme tarjotaksemme energiaa elimillemme ja järjestelmillemme, jotta keho voi toimia täysin ja suorittaa elintärkeät tehtävänsä.

Asiantuntijat ovat analysoineet ihmisten ravitsemusta useiden vuosisatojen ajan ja tulleet siihen tulokseen, että ennen ihmiset tyytyivät paljon vähempään ruokaan kuin nyt. Aiemmin hyväksyttiin selkeä kolmen aterian jako päivässä: aamiainen, lounas ja päivällinen olivat pakollisia, jolloin koko perhe kokoontui yleensä pöytään. Välipaloja, teen juontia lukuun ottamatta, ei hyväksytty.

Mitä meillä on nyt? Runsaasti ja monipuolisesti kaikenlaista ruokaa kirjaimellisesti joka askeleella: ei vain ruokakaupoissa ja markkinoilla, vaan myös katujen kojuissa, kahviloissa ja ravintoloissa, tuoreiden leivonnaisten kioskeissa, shawarma- ja cheburek-kojuissa jne. Voit tilata ruokaa edes poistumatta kotoa, eikä sinun tarvitse seistä keittiössä hellan ääressä valmistamassa perheillallista. Harva noudattaa nykyään perheillallisperinteitä: välipaloja kiireessä, joskus karkkia, joskus sipsejä, joskus keksejä... Ihmiset ovat yksinkertaisesti tottuneet jatkuvasti pureskelemaan jotakin.

Lisäksi elämänrytmi on muuttunut: paljon stressiä, huolia, ajanpuutetta normaaleille aterioille. Myös ruoantuotannolla on tärkeä rooli: lähes kaikkialla tuotteisiin lisätään erityisiä lisäaineita ruokahalun herättämiseksi, niin että ihminen haluaa syödä maukasta tuotetta yhä uudelleen, vaikka keho tarvitsee vain pienen annoksen ruokaa ollakseen kylläinen. Kaikki nämä ovat valmistajan temppuja, joka tekee kaikkensa varmistaakseen, että hänen tuotteitaan ostetaan suuria määriä ja niin usein kuin mahdollista. Tällaisissa tilanteissa on oltava rautainen tahto kieltäytyä jatkuvasta ruoan nauttimisesta, joka ei ole täysin terveellistä ja tarpeetonta keholle.

Yllä mainittujen syiden seurauksia ovat ahmattius, raskas tunne vatsassa syömisen jälkeen, vatsan ylivenytys ja syyllisyyden tunne liiasta ruoan syömisestä.

Nälkäiseltä tuntuvan lounaan jälkeen on monia syitä. Tarkastellaanpa tärkeimpiä.

[ 1 ]

Miksi syömisen jälkeen on nälkä?

"Mahavaivojen" syyt ovat moninaiset, ja jokaisella ihmisellä on omat syynsä tähän ilmiöön. Ihminen syö paljon vakauttaakseen erilaisia tuntemuksiaan. Mitkä ovat yleisimmät syyt?

• Ovulaatiota tai kuukautisia edeltävä ajanjakso, raskaus. Tälle ajanjaksolle on ominaista joidenkin hormonien puute kehossa, jotka vastaavat mielenterveydestämme, mielialastamme ja ruokahalustamme. Tänä aikana nainen tuntee vetoa makeisiin: ilman tarvittavaa ja haluttua tuotetta ateriaa pidetään epätäydellisenä, ikään kuin kehosta puuttuisi jotain. Jos nainen ei saa haluamaansa, hänestä tulee ärtyisä, jopa liikaa. Jokainen kokee tämän oireyhtymän kuitenkin eri tavalla. Riittämättömän kylläisyyden tunne voi kestää useita päiviä: nainen syö ruokaa, mutta ilman "oikeaa" tuotetta hän ei voi saavuttaa kylläisyyden tunnetta. Mitkään kehon "huijaamis" menetelmät muilla tuotteilla eivät anna tuloksia. Mikä on tie ongelman ratkaisemiseksi vahingoittamatta kehoa? Makeisista valitse luonnontuotteita: vaahtokarkkeja, marmeladia, tummaa suklaata, karamellisoituja ja tuoreita hedelmiä, marjasmoothieita, hunajaa raejuustolla jne. Muista juoda riittävästi vettä.
• Stressaavat ja jännittyneet tilanteet. Tämä on luultavasti yleisin tekijä jatkuvan nälän tunteen kehittymisessä. Monet meistä, järkyttyneinä tai vihaisina, juoksevat jääkaapille rauhoittamaan itseään herkullisella ruoalla. Mutta jopa syötyämme tällaisen tilanteen jälkeen, tartumme yhä uudelleen karkkiin tai suklaapatukkaan. Miksi? Koska stressin aiheuttanut ongelma pysyy ratkaisematta! Asiantuntijat suosittelevat tällaisissa tapauksissa jääkaapin sijaan apteekkiin rauhoittavan lääkkeen hakemista. Voit myös vain kävellä raittiissa ilmassa tai vielä parempi, puistossa tai metsässä - tämä on erittäin rauhoittavaa (älä vain ota ruokaa mukaan). On olemassa jopa samanlaisia menetelmiä painonpudotukseen: jos potilas on altis stressille eikä siksi pysty noudattamaan tiettyä ruokavaliota (jatkuvasti närästää), hänelle määrätään "laihdutusruokavalion" ohella rauhoittavia yrttiteetä, tuotteita, joissa on paljon "nauttihormoneja" dopamiinia ja serotoniinia, sekä psykologin apua.
• Stressi keholle: mielelle ja keholle. Fyysisen rasituksen kanssa kaikki on selvää – olemme kuluttaneet energiaa ja meidän on saatava se takaisin. Minkä kustannuksella? Ruoan saannin kustannuksella. Monet ihmiset tietävät, kuinka tärkeää on noudattaa terveellistä ruokavaliota aktiivisen harjoittelun ja urheilun aikana. Myös henkinen työ vaatii riittävän määrän glukoosia. Mutta vaikeutena on, että henkisesti työskentelevät ihmiset usein joko unohtavat seuraavan aterian tai, mikä vielä pahempaa, kuluttavat sen tiedostamattaan: he ottavat esiin evästeen toisensa jälkeen tuijottaen näyttöä. Tietokoneen tai muun tärkeän toiminnan häiriintyessä aivot ajattelevat vain käsillä olevaa tehtävää eivätkä kiinnitä huomiota ihmisen samanaikaiseen ruoan imeytymiseen. Tämän seurauksena aivot eivät saa signaalia siitä, että ne ovat kylläisiä, ja jatkamme syömistä tauotta. Vaikka normaalin täyden lounaan olosuhteissa olisimme olleet kylläisiä jo kauan sitten. Johtopäätös: syö vain ruokapöydässä tai vasta sen jälkeen, kun olet kokonaan poistunut työpaikaltasi, jatkamatta raportin loppuun saattamista tai esityksen pitämistä aterian aikana. Samasta syystä ei ole suositeltavaa lukea sanomalehteä tai katsoa televisiota syömisen aikana.
• Jatkuvat ja tiukat dieetit. On myönnettävä, että naiset harvoin valitsevat laihduttamiseen dieettejä, jotka takaavat hitaan painonpudotuksen: esimerkiksi 1–2 kg viikossa. Loppujen lopuksi haluat laihtua kaikki ylimääräiset kilot kerralla! Valitsemme dieettejä, jotka vaativat ravinnon jyrkkää rajoittamista, lempiruoan täydellistä hylkäämistä ja vain yhden tuotelinjan käyttöä (ns. monodieetit). Mihin kaikki tämä ennemmin tai myöhemmin johtaa? Jatkuvaan nälän tunteeseen ja pakkoajatuksiin syödä vihdoin jotain kiellettyä. Mikä on tulos: Joko syömme dieetin sallimaa tuotetta uskomattomia määriä emmekä pysty tyydyttämään sillä nälkäämme, tai sitten sorrumme "kiellettyyn hedelmään" ja syömme sitäkin suurina määrinä, kunnes saamme vatsakramppeja, koska "olemme halunneet sitä niin kauan, että nyt keho, kyllästyneenä odottamaan, haluaa syödä sen myöhempää käyttöä varten". Tällaisten ravitsemusmenetelmien jälkeen saamme kaksi ei-toivottua seurausta: hajotamme ja palautamme menetetyt kilot niin vaikeasti ja asetamme kehomme siihen tosiasiaan, että jotkut tuotteet voivat olla pulaa, ja siksi on tarpeen varastoida niitä. Tämän jälkeen taataan usein toistuvat ja "haitalliset" hajoamiset. Johtopäätös: älä valitse "nopeita" ja nälkäruokavalioita, ja jos et tiedä, miten voit syödä kaikkea ja laihtua, hae apua asianmukaiselta ravitsemusterapeutilta.
• Dysbakterioosi suolistossa. Mikä yhteys suolistolla ja jatkuvalla nälän tunteella on? Vastaus on yksinkertainen: dysbakterioosissa elimistö ei pysty täysin sulattamaan ruoan ainesosia. Riittämättömästi sulanut ruokamassa käy suolistossa, ja käymistuotteet imeytyvät suolen seinämien läpi verenkiertoon. Tämän seurauksena elimistö ei saa tarvitsemiaan aineita ja altistuu myös myrkyille, mikä häiritsee normaalia aineenvaihduntaprosessien kulkua. Jos sinulla on usein ongelmia ulostamisen kanssa (ummetus vuorottelee ripulin kanssa), lisääntynyttä kaasunmuodostusta, nälän tunnetta syömisen jälkeen, väsymystä, ihon, hiusten ja kynsien heikkenemistä, sinun kannattaa aloittaa suoliston mikrobiston palauttaminen. Syö tuoreita yrttejä, hedelmiä ja vihanneksia sekä tietenkin fermentoituja maitotuotteita - mutta vain tuoreina, enintään kolmen päivän kuluttua valmistuspäivästä. Juo enemmän puhdasta vettä.
• Matotartunnat. Suoliston loiset voivat myös aiheuttaa nälän tunteen syömisen jälkeen. Ne estävät ruoan hyödyllisten aineiden pääsyn vereen, minkä seurauksena elimistö kokee välttämättömien aineiden puutteen, joita se joutuu vaatimaan, mikä aiheuttaa nälän tunteen.
• Umpieritysjärjestelmän sairaudet - diabetes, kilpirauhasen liikatoiminta. Nämä syyt edellyttävät pakollista konsultaatiota asiantuntijan kanssa. Itsehoito ei ole tässä tarkoituksenmukaista.
• Joidenkin tärkeiden aineiden puutos elimistössä. Tämä syy on tyypillinen myös niille, jotka noudattavat rajoitettua ja liian tiukkaa ruokavaliota tai yksinkertaisesti "unohtavat" syödä päivän aikana.

Jos kehosi kaipaa jotain suolaista, se ei aina tarkoita, että olet raskaana. Sinulla voi olla yksinkertaisesti natriumkloridin puutos kehossasi, jos esimerkiksi olet ollut suolattomalla ruokavaliolla pitkään. Ratkaisu: älä syö purkkillista suolakurkkua kerralla tai isoa suolattua lahnaa – ensinnäkin se on suuri taakka munuaisille, ja toiseksi suuri määrä suolaa pidättää nestettä kehossa, minkä jälkeen turvonnut pulla muuttuu suureksi pullaksi ja menetetyt kilot palaavat nesteen kertymisenä. Ota vain pieni merisuolakite ja pidä sitä suussasi, kunnes se liukenee kokonaan, ja suolaisen himo menee ohi.

Jos haluat happamia ruokia, se on merkki magnesiumin puutteesta kehossa. Älä kiirehdi syömään kaikkea etsiessäsi oikeaa tuotetta: napostele siemeniä, pähkinöitä, tee herne- tai papukeittoa.

Kalsiuminpuutos vetää puoleensa rasvaisia ruokia (paistettua cheburekia, sianlihaa, voileipää, jossa on paljon voita). Älä anna rasvaisten ruokien houkutella, vaan turvaudu jogurttiin ja kefiriin, maitoon, raejuustoon ja luonnonmukaisiin juustoihin.

Makeanhimo on yleinen riippuvuus, ja se voi viitata kromin, fosforin tai rikin puutteeseen. Mitä tehdä? Korvaa puutos tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja kuivatuilla hedelmillä.

Joissakin tapauksissa nälän tunne johtuu B-vitamiinien puutteesta, joita löytyy munista, valkoisesta lihasta, pavuista, maksasta jne.

Arvioi yllä lueteltuja tilanteita ja valitse se, joka on lähimpänä sinua. Noudata annettuja suosituksia, niin jatkuva nälän tunne syömisen jälkeen lakkaa kummittelemasta sinua.