Virheellinen ruokavalio on tärkein syy ummetukseen.

Ummetus voidaan poistaa ensisijaisesti muuttamalla ruokavaliota. Huono ravitsemus on ummetuksen pääasiallinen syy. Mitä ruokia tulisi välttää ummetuksen yhteydessä?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ruoansulatusjärjestelmän työ

Sen tulisi olla hyvin koordinoitua ja harmonista. Ja tämä voidaan saavuttaa vain, jos ihmisen ruokavalio on täydellinen – et voi kieltäytyä rasvoista, proteiineista tai hiilihydraateista. Lisäksi tuotteiden valinta riippuu sinusta – niiden on oltava korkealaatuisia. Ruokavalio ei myöskään ole viimeinen asia ummetuksen torjunnassa. Jos ruokavaliosi on säännöllinen, uloste paranee pian, varsinkin jos ummetus ei ole vielä kroonistunut.

Monet kokeet ja tutkimukset ovat osoittaneet, että väärä ruokavalio johtaa ummetukseen, samoin kuin kuivaruoan syöminen ja "liikkeellä ollessa".

Paksusuolen toiminta

Se riippuu ensisijaisesti siitä, kuinka tilavaa, tiheää ja vedellä kyllästettyä siihen kertynyt uloste on. Jos uloste pysähtyy suoleen, sen seinämät venyvät, heikkenevät ja tämä johtaa tyhjenemisen viivästymiseen.

Ummetuksen välttämiseksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon niin sanottua karkeaa ruokaa, jonka ainesosat eivät sula. Ne auttavat puhdistamaan suolistoa ulosteista. Jalostetut tuotteet, joita monet supermarketit tarjoavat, ovat erittäin haitallisia, eivätkä ne aktivoi suoliston toimintaa. Ensinnäkin tuotteiden tulisi sisältää jalostamatonta ravintokuitua, jota kutsutaan myös sulamattomaksi.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mitä ruokia suositellaan ummetukseen?

1. täysjyväviljoja, mustaa ja harmaata leipää
2. leseet
3. granola
4. maissilastuja
5. tuoreet hedelmät ja vihannekset
6. vähärasvainen liha
7. kalastaa
8. fermentoidut maitojuomat
9. vesi
10. vihreä tee
11. hedelmämehut
12. vihannesmehut

Mitkä ruoat ovat kiellettyjä - ne johtavat ummetukseen

1. karkit
2. piirakat
3. jäätelö
4. suklaa
5. vaalea leipä
6. rasvainen liha
7. makkarat
8. maitotuotteet
9. riisi
10. paistettuja vihanneksia
11. vahvaa kahvia
12. musta tee
13. kaakao
14. sooda
15. punaviini
16. etikka
17. pippuri

Kysy ravitsemusterapeutilta, mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten, koska ummetus esiintyy usein rinnakkain muiden sairauksien kanssa, jolloin sallittujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloa on mukautettava.

Kotikonstit ummetukseen

Miten käsitellä ummetusta? Ummetus on ongelma, joka voi ilmetä kenelle tahansa. Onneksi meillä on käytössämme laaja valikoima vaihtoehtoja tämän ongelman torjumiseksi. Nykyään on olemassa hyviä kotikonsteja, jotka pitävät huolta ruoansulatusjärjestelmästämme.

[ 8 ]

Kuivatut hedelmät

Aloitetaan kuivatuista hedelmistä. Ensinnäkin ne ovat ihanteellinen välipala, joka voi korvata sipsejä. Lisäksi kuivattujen hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi tehokkaasti suojata meitä ummetukselta. Toisaalta, kun heräämme aamulla, meidän tulisi olla valmiita juomaan lasillinen vettä, johon on liuotettu lusikallinen hunajaa, heti sängystä noustuamme. Tämä edistää hyvää ruoansulatusta.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Kuitu

Paras tapa torjua ummetusta on ennaltaehkäisy. Mitä voit tehdä kotona? Ajatuksena on muuttaa ruokavaliotasi, ja sen tulisi sisältää paljon kuitua sisältäviä tuotteita, joiden tiedetään säätelevän aineenvaihduntaa. Lisäksi ne puhdistavat kehoa myrkkyistä, mikä on erittäin tärkeää ummetuksen torjunnassa. Lisätään siis ruokavalioomme täysjyväleipää, leseitä, porkkanoita, omenoita ja herneitä. Jälkimmäisten kanssa on kuitenkin oltava varovainen, älä syö niitä leivän kanssa.

Punajuuri

Hyvä tuote, joka puhdistaa suoliston ulosteista, on punajuuri. Tässä on melko omaperäinen resepti. Raasta punajuuri (2-3 pientä punajuurta riittää) ja lisää siihen kuminansiemeniä. Voit lisätä muutaman tipan oliivi- tai maissiöljyä. Joka päivä ennen aamiaista syömme noin 10 teelusikallista tätä salaattia. Ja sitten ummetus voi hävitä kolmen päivän kuluessa.

[ 12 ], [ 13 ]

Yrtit

Tietenkään ei pidä unohtaa ummetusongelmista kärsiville sopivia yrttejä. Tällaisia sekoituksia voi ostaa, tai voit luoda oman reseptin. Nämä ovat pääasiassa pajunkuorta tai mäkikuismaa.

Tämä on tietenkin vain pieni osa ummetusongelmien ratkaisusta, mutta se osoittaa ensinnäkin, ettemme ole jumissa tässä ongelmassa, ja toiseksi, meidän ei tarvitse – jos jotain tapahtuu – juosta apteekkiin ja käyttää paljon rahaa pillereihin.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Yksinkertaisia reseptejä ummetukseen

Älä anna ummetuksen hallita sinua liian kauan, tässä on joitain kotitekoisia laksatiiveja, jotka on valmistettu kotitalousaineksista.

Ensimmäinen resepti

Sipulikeite - leikkaa sipuli ja kaada sen päälle lasillinen vettä. Anna hautua tunnin. Siivilöi juoma ennen juomista. Juo aamulla ja illalla.

Toinen resepti

Kaurahiutaleiden keittäminen - kaada suuri lusikallinen kaurahiutaleita lasilliseen vettä ja keitä. Jäähdytyksen jälkeen siivilöi ja juo puoli lasillista nestettä aamulla ja illalla.

Kolmas resepti

Mantelijuoma - 10 murskattua mantelijyvää, kaada siihen kuppi kiehuvaa kylmää vettä, anna hautua tunnin. Juo ½ kuppia aamulla ja illalla.

Neljäs resepti

Rusinahauduke - kaada kiehuvaa vettä kourallisen rusinoiden päälle, juo lämmin hauduke 15 minuutin kuluttua 2-3 kertaa päivässä ja syö rusinat.

Viides resepti

Luumut – voit syödä niitä missä tahansa muodossa. Kaada kourallinen luumuja viileän kiehuvan veden päälle ja juo se muutaman tunnin kuluttua, kun luumut pehmenevät. Ummetus ei enää vaivaa sinua.