Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
5 tapaa olla lihomatta talvella
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Talvi voi olla vaarallinen vuodenaika niille, jotka pitävät huolta vartalostaan. Kyse ei ole vain loma-ajasta. Kylmä sää ja lyhyet päivänvalot voivat heikentää halua urheilla ja käydä treeneissä. Lisäksi talvella on suuri todennäköisyys ylensyöntiin, kun kylmässä ei halua mennä minnekään, vaan haluaa vain kääriytyä peittoon ja syödä jotain herkullista. Useimmat naiset tuntevat luultavasti nämä ongelmat. Talvi ei kuitenkaan kestä ikuisesti, ja kesällä haluaa näyttää parhaimmaltaan. Miten voi suojata vartaloa talvella ja välttää ylimääräisiä kiloja?
Fyysinen aktiivisuus
Vaikka talvella useimmat ihmiset piiloutuvat "koloihin" ja katsovat elokuvia mukavasti sohvalla, älä unohda talviviihdettä, jota on itse asiassa valtavasti. Luistelu, hiihto, lumilautailu ja pulkkailu ovat ihana ajanviete, tapa kohottaa mielialaa ja tietenkin liikuntaa, joka on talvella erityisen tärkeää. Älä myöskään hylkää kuntosaliharjoittelua tai kotivoimistelua, sillä se on todellinen ase ylimääräisiä kiloja vastaan. Liikunta edistää normaalia aineenvaihduntaa kehossa.
Ravitsemus
Suunnittele ensin ruokavaliosi niin, ettet syö liikaa. Talvella on suuri kiusaus syödä karkkia tai keksiä kuuman teen kanssa. Muista syödä aamiainen, lounas ja päivällinen – nämä kolme ateriaa varmistavat normaalin aineenvaihdunnan ja kaikkien kehon järjestelmien täyden toiminnan. Muista, että on suositeltavaa syödä viimeinen ateria ennen pimeän tuloa. Jos se ei ole mahdollista, aseta itsellesi määräaika – viimeinen kerta, kun voit syödä jotain. Myöhäinen illallinen, keinovalo ja epäsäännölliset ateriat voivat johtaa melatoniinihormonin tuotannon häiriintymiseen, joka on vastuussa unesta ja valveillaolosta. Ja tämä voi olla täynnä ylimääräisiä ryppyjä vyötärön ympärillä.
Kangas
Myös talvivaatteet ovat tärkeitä. Kun kaikki, myös sinä itse, ovat pukeutuneet harmaisiin ja mustiin vaatteisiin, on vaikea ajatella kesää, aurinkoa ja vartaloa. Kevään tulo tuntuu joltain fantastiselta ja kaukaiselta. Siksi yritä pukeutua kirkkaanvärisiin vaatteisiin tai ainakin miellyttää silmiäsi kauniilla, värikkäillä asusteilla. Tämä auttaa karkottamaan surulliset ajatukset, piristämään sinua ja nostamaan sinut optimismin aallolle.
Enemmän nestettä
Jos kehossa on nesteenpuutetta, se voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja kiihdyttää kehon ikääntymisprosessia. Nestehukka voi myös häiritä normaalia unta, mikä itsessään on vaarallista liiallisen painonnousun vuoksi.
Kehon normaalin toiminnan edellyttämä päivittäinen nesteannos on 2–2,5 litraa. Jos et pysty juomaan niin paljon vettä, älä kärsi, vaan syö vettä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Nestetasapainon palauttamisen lisäksi saat antioksidantteja.
Aromaterapia
Aromaterapia ei ole vain tapa hemmotella hajuaistia miellyttävillä tuoksuilla. Tutkijat ovat havainneet, että jotkut tuoksut voivat vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jotkut voivat kiihottaa ja energisoida, kun taas toiset voivat rauhoittaa. Talvikaudelle sopivat ihanteellisesti tuoksut, jotka voivat lämmittää, rauhoittaa ja rentouttaa. Tämä on erittäin tärkeää talvella, koska tällä tavoin voit välttää ylensyönnin. Tällaisia tuoksuja ovat vanilja, suklaa, patsuli, rosmariini, jasmiini, laventeli, sitrushedelmät ja tuoksutuberoosa. Ja tehokkain tuoksu, joka estää ylensyöntiä, on mintun tuoksu.
[ 1 ]