Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
7 asiaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Ummetus on epämiellyttävä asia ja joskus erittäin vaarallinen. Päästäksesi eroon tästä herkästä ongelmasta, joskus sinun tarvitsee vain muuttaa ruokailutottumuksiasi ja käyttäytymistottumuksiasi, eikä lääkkeitä tarvita.
Liike
Liikunnan puute ja istuva elämäntapa aiheuttavat suoliston laiskuutta, se lakkaa toimimasta normaalisti ja seurauksena on ummetus. Aerobiset harjoitukset - kävely, juoksu, vatsalihasharjoitukset ja pyöräily - auttavat selviytymään tästä ongelmasta.
Kuidun puute ruokavaliossa
Ulosteen perusta, sen substraatti, on kuitu. Kuitu, kuten puhdistusharja, pystyy puhdistamaan suolistoa ja aktivoimaan sen toiminnan. Riittämätön kuidun saanti johtaa myrkkyjen pysähtymiseen suolistossa ja ruoansulatusongelmiin.
Vesi
Huomaamme, että keho on nestehukan partaalla, kun vajeesta tulee merkittävä. Päänsärkyä ja väsymystä ei pidetä signaaleina, jotka viittaavat kehon nestevajeeseen, ja jano sekoitetaan usein nälkään. Tämä voi myös vaikuttaa suoliston toimintaan – pieni vedenpuute voi tiivistää ulostetta, mikä vaikeuttaa sen poistamista.
Pikaruoka
Tällaisissa tuotteissa ei ole juurikaan kuitua, mutta rasvan, sokerin ja suolan pitoisuus on yksinkertaisesti uskomaton. Rasvat sulavat hyvin pitkään, koska elimistö yrittää puristaa niistä mahdollisimman paljon energiaa. Tämä hidastaa ruoansulatusprosessia.
[ 1 ]
Vitamiinilisät
Jotkut ravintolisät, erityisesti kalsium ja rauta, voivat myös hidastaa ruoansulatusta. Jos lääkkeiden käyttö on välttämätöntä, yritä sisällyttää ruokavalioosi viikunoita, luumuja ja muita kuivattuja hedelmiä.
Laksatiivit
Peräruiskeiden ja laksatiivien usein toistuva käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta ja vaikeuttaa itse ulostamista. Siksi tällaisia menetelmiä tulisi käyttää vain harvoin, ja on parasta käyttää luonnonmukaisia tuotteita, joilla on samanlainen vaikutus.
Suojarakennus
Suolen tulisi toimia silloin, kun se on välttämätöntä, eikä silloin, kun se on henkilölle kätevää. Monet ihmiset häpeävät töissä tai vierailulla käydessään vessaan mennä ja "tuoda" kaiken kotiin. Mutta tätä ei pitäisi tehdä, sillä pidättäminen johtaa ulosteen tiivistymiseen ja peräsuolen tyhjenemiskyvyn heikkenemiseen.