Hiilihydraatti ruokavalio auttaa kasvaa
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ajatus siitä, että hiilihydraatit ovat vaarallisia vihollisia, on oikeastaan vain myytti, hälventää, jota kutsutaan Carb Lovers Diet -ruokavalioksi. Tässä kirjassa löydät hiilihydraattien maksimitiedot.
Tämä kirja oli ilmestys, sillä viime aikoina ihmiset haluavat laihtua, älä anna itsensä syömään leipää tai pastaa, perunaa, ja totesi, että se ei vain ei vahingoita luku, päinvastoin, tekee hoikka ja pehmentänyt.
Miten tämä tapahtuu?
Hiilihydraattien hiilihydraatit ovat erilaiset. Esimerkiksi yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten glukoosi, sakkaroosi ja fruktoosi, ovat kehon pääenergianlähde ja helposti hajotettu. Jotta voit ladata, sinun täytyy juoda kupillinen makeaa teetä tai syödä donitsi. Kuitenkin kaikki, mikä on tarpeetonta ja ylimääräinen on yli 100 grammaa päivässä, voi johtaa joukkoon ylipainoa tai lihavuutta.
Monimutkaiset hiilihydraatit, jotka tulevat kehoomme, imeytyvät pidempään. Näihin kuuluvat dekstriinit ja tärkkelys.
Yhdysvaltojen ravitsemustieteilijät tutkivat monimutkaisten hiilihydraattien jakamisen prosessia tutkittuaan, että ne ovat käyttökelpoisia, erityisesti tärkkelystä, nimittäin stabiilia tärkkelystä RS-resistenttiä tärkkelystä. Elimistössä ei ole entsyymejä, jotka voivat rikkoa sen, joten se toimii kuitulajina, parantaa ruoansulatuskanavaa ja edistää rasvahappojen muodostumista. Ja tämä vuorostaan auttaa rasvan rasvasta vatsaan, joka auttaa henkilöä laihtua jättäen lihasmassan paikalleen.
Tämäntyyppistä tärkkelystä löytyy pavut, perunat, kovan vehnän lajikkeiden ja pavut.
Jotta laihtuminen, vaikka nautit suosikki lautasen perunoita ja pastaa, joitakin tietoja tällaisen tärkkelyksen olemassaolosta ei riitä. Täyttääkseen unelma enemmistön - maukas ruokakala ja laihtua - tarvitaan selkeä järjestelmä ruokavaliota, missä käveli huomioon paitsi kemiallinen koostumus päivittäistavaroiden, mutta myös heidän tapansa ruoanlaitto, määrästä, yhdistelmä muiden tuotteiden kanssa, sekä määrä kaloreita ja energiankulutuksen kulutusta päivällä.