Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Istuminen voi olla aktiivista työtä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki tietävät, että istuva elämäntapa on haitallista terveydelle, mutta mitä tehdä, jos valitsemasi ammatti ei sisällä fyysistä aktiivisuutta, vaan päinvastoin vaatii jatkuvaa läsnäoloa toimistossa, työpöydän ääressä? Edes töistä kotiin tullessamme emme ajattele, että meidän pitäisi venytellä, vaan asetumme sohvalle luottaen siihen, että tällainen passiivinen valehtelu tuo hyötyä keholle.
Tarjoamme sinulle useita hyödyllisiä tapoja, jotka auttavat vähentämään istumatyön kielteisiä vaikutuksia.
Keskustelut puhelimessa
Kotona tai töissä ollessasi, luovu tavasta käydä neuvotteluja tuolissa rentoutuen. Jos narun pituus ei salli sinun "kävellä" liian pitkälle, seiso ja vaihda jalalta toiselle - tämä on jo pieni alkulämmittely.
Lounaan jälkeinen kävely
Syömisen jälkeen veren rasvapitoisuus on korkeimmillaan, joten raskaan lounaan jälkeen ei kannata "sidota rasvaa" ja levätä. On parempi ravistella syömäsi kalorit pois ja lähteä kävelylle. Rento kävely lisää lipoproteiinilipaasientsyymin tuotantoa, mikä stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää nopeaa rasvanpolttoa.
Liiku enemmän rentoutuessasi luonnossa
Voit nauttia luonnosta aktiivisesti, etkä vain istumalla alas ja syömällä herkullista shashlikia. Runsaan lounaan jälkeen haluat luultavasti käydä makuulle, mutta sitä ei kannata tehdä. Tunnet olosi paljon energisemmäksi, jos osallistut aktiivisiin peleihin.
Ole hyvä ja selvitä kaikki ongelmat henkilökohtaisesti.
Sähköposti, sosiaalinen media ja puhelut eivät ole välttämättömiä, jos työtoverisi on viereisessä toimistossa. On parempi käydä hänen luonaan vielä kerran ja ratkaista kaikki ongelmat henkilökohtaisesti. Jos uskot, että tällaiset vierailut vain vähentävät tuottavuutta, älä pitkitä keskustelua, vaan ratkaise ongelmat mahdollisimman nopeasti.
Vaihda asentoasi tai asentoasi päivän mittaan
Jos työskentelet kannettavalla tietokoneella, tämä helpottaa tehtävää, koska voit siirtää sen pöydältä yöpöydälle ja siten muuttaa korkeutta. Jos tietokone on paikallaan, kokeile muuttaa kehosi asentoa tai tuolin korkeutta, jolla istut.
Yleisesti ottaen, yritä hyödyntää kaikki tilaisuudet nousta tuolistasi ja liikkua edes vähän.
[ 1 ]