Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kuinka muuttaa elämäntapasi täysin 4 viikossa?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Mitä on terveellinen elämäntapa? Mistä aloittaa ja miten siirtyä toiseen ruokavalioon?
Ei ole mikään salaisuus, että terveelliset elämäntavat ovat asianmukainen päivittäinen rutiini, terveellinen ravinto, hyvät unet ja liikunta. Jotta voit kuitenkin tehdä muutoksia elämääsi, sinun on ensin virittäydyttävä tähän ja otettava ensimmäiset askeleet kohti terveyttä ja hyvien tapojen omaksumista.
Viikko viikolta pystyt kehittämään terveellisiä tapoja ja muuttamaan tavanomaisen elämäntapasi täysin terveellisempään suuntaan.
Viikko yksi
Alamme muuttaa ruokavaliotamme ja tietenkin ruokailurytmiämme, jos se on epäsäännöllinen ja koostuu satunnaisista välipaloista.
Yritä syödä vähintään kolme kertaa päivässä, vaikka olisitkin töissä täynnä, älä jätä lounastaukoja väliin ja monipuolista voileipämenuasi vihanneksilla ja hedelmillä, jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä normaalia lounasta.
Rajoita jauhojen, paistettujen, liian mausteisten ja suolaisten ruokien kulutusta ja vältä prosessoituja ruokia.
Juo enemmän vettä. Jokainen ihminen tarvitsee eri määrän vettä, ja voit laskea tarvitsemasi kaavalla: 30–35 grammaa vettä per 1 kg henkilön painoa.
Viikko kaksi
Hyvä uni on yhtä tärkeää terveydelle, joten anna kehollesi mahdollisuus levätä hyvin palauttaaksesi tehokkuuden, hermoston vakauden ja normalisoidaksesi elinvoiman. Hyvän levon ja voiman saamiseksi tarvitset vähintään kahdeksan tuntia yölepoa. On suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan, jotta kehon on helpompi sopeutua vuorokausirytmiinsä.
Unenpuute voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, häiritä biorytmejä ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos et pääse nukkumaan aikataulun mukaisesti, yritä mennä nukkumaan 10 minuuttia aikaisemmin joka päivä kuin edellisenä päivänä. Vähitellen pystyt saavuttamaan suunnittelemasi tavoitteen.
Viikko kolme
Kävele enemmän. Yritä kävellä niin paljon kuin mahdollista ja käyttää hissiä mahdollisimman vähän. Tiedemiesten mukaan ihmisen tulisi ihanteellisessa tapauksessa kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä. Hyvä tapa seurata tätä on muuten ostaa askelmittari – laite, joka laskee kuljetun matkan (askelten määrä × askeleen pituus). Joka tapauksessa liike on elämää, joten vaikka et voisikaan käydä urheiluseuroissa, liiku omatoimisesti äläkä ole laiska kävelemään töihin.
Viikko neljä
Vastustuskyvyn ja stressin välinen suhde on jo todistettu tosiasia. Kaikilla stressaavilla tilanteilla on kielteinen vaikutus ihmisen terveyteen, sekä henkiseen että fyysiseen. Siksi terveelliseen elämäntapaan pyrkiessä on välttämätöntä oikea emotionaalinen asenne, sillä ahdistus voi mitätöidä kaikki ihmisen pyrkimykset rakentaa elämänsä uudelleen. Myös pitkittynyt stressi vaikuttaa elimistön kykyyn vastustaa infektioita ja viruksia, jotka tukahduttavat heikentynyttä immuunitoimintaa. Tähän ei ole universaalia reseptiä, mutta jokainen voi löytää oman tapansa, joka auttaa häntä kääntämään huomionsa pois ongelmista eikä keskittymään pieniin ongelmiin.
Ole terve!