Miten nukahtaa nopeammin ja kuinka paljon unta?

Lähes kaikki lääkärit neuvovat yksiselitteisesti käyttämään riittävästi aikaa uneen, koska sen puutteella on erittäin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Samaan aikaan, kuten käy ilmi, liian pitkä uni on aivan yhtä haitallista.

Brittiläiset tutkijat ovat tehneet rinnakkaisen yhteyden nukahtamisnopeuden, yöunen keston ja laadun välille ottaen huomioon sydän- ja verisuonitautien riskin. Kaiken kaikkiaan analysoitiin yli seitsemänkymmenen tutkimuksen tuloksia, joihin osallistui kolme miljoonaa ihmistä.

Projektin lopussa tutkijat havaitsivat, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tässä tapauksessa riski kasvaa suhteessa unen kestoon. Lisäksi tutkijat päättelivät, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen on vaarallisempaa kuin alle seitsemän tunnin nukkuminen.

Erityisesti painonnousu liittyy sekä yöunen alijäämään että liialliseen uneen, mistä aiemmin harvat puhuivat. Lisäksi on olemassa tietoa tuottavuuden laskusta työpäivän aikana, joka myös liittyy liialliseen unen tarpeeseen. Työn tuottavuutta arvioitiin muun muassa yleisen terveydentilan, taloudellisen toimintakyvyn, muiden työongelmien ja niin edelleen perusteella. Tutkimuksesta tehtiin seuraavat johtopäätökset: sekä unenpuute että liiallinen uni vähentävät merkittävästi työn tuottavuutta. Erityisesti jos henkilö nukkuu liian kauan, hänen tuottavuutensa laskee noin neljänneksellä hänen kapasiteetistaan.

Mitä asiantuntijat suosittelevat? Lepotilan ja valveillaolon normalisoimiseksi on monia suosituksia, esimerkiksi:

• Määritä itsellesi "uniaikataulu", aseta arvio nukkumaanmeno- ja heräämisaika aamulla, myös viikonloppuisin.
• Liiku säännöllisesti – mieluiten aamulla tai vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Syö terveellisesti äläkä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Nauti kevyt ja terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa (esim. omena tai lasillinen kefiiriä).
• Rajoita kofeiinin saantia päivän aikana (optimaalisesti enintään pari kuppia kahvia päivässä).
• Älä käytä televisiota, tietokonetta tai puhelinta ennen nukkumaanmenoa.
• Sängyn tulee olla mukava ja puhdas, ja makuuhuoneen tulee olla tehokkaasti pimennetty. On tärkeää rajoittaa valon ja vieraiden äänien pääsyä sisään yöunen aikana.
• On tärkeää rentoutua täysin ja työntää negatiiviset ajatukset pois. Voit käyttää meditaatiota.

Alkoholijuomien käyttö unilääkkeinä ei ole toivottavaa. Usein ne auttavat nukahtamaan nopeasti, mutta tällainen lepo on heikkolaatuista, katkonaista ja levotonta: alkoholin vaikutuksen alaisena ihminen nukkuu, eivätkä hänen aivonsa lepää. Toinen epäsuotuisa tekijä on se, että alkoholi rentouttaa lihaksia ja vaikuttaa samalla kurkun lihaksiin, mikä johtaa kuorsaukseen ja hengityksen pidättämiseen (apnea).

Lisätietoja on osoitteessa.