Miten saada hyvät yöunet ja herätä helposti aamulla?

Hyvinvointimme ja mielialamme koko päiväksi riippuvat suoraan laadukkaasta ja hyvästä unesta. Lisäksi hyvät yöunet auttavat säilyttämään kauneuden ja nuoruuden pidempään. On kuitenkin erittäin tärkeää paitsi nukkua myös nukkua oikein, nukkua riittävästi ja herätä virkeänä. Asiantuntijat jakoivat hyvän unen tärkeimmät salaisuudet.

• On tärkeää määrittää itsellesi optimaalisin unirytmi. Vaikka monista suosituksista mennä nukkumaan aikaisin ja herätä auringon ensimmäisiin säteisiin huolimatta jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset biorytminsä. Siksi unen jakso ja kesto voivat vaihdella eri ihmisillä. On tärkeää analysoida ja kehittää omaa rutiiniasi ja noudattaa sitä jatkuvasti.
• On suositeltavaa välttää piristäviä juomia päivän jälkipuoliskolla. Tällaisia juomia ovat kahvi, vahva tee ja energiajuomat. Joillakin ihmisillä jo lasillinen Coca-Colaa, kaakaota tai suklaata estää nukahtamisen: niitä on parempi juoda myös ennen lounasta, ja illalla on parempi suosia kivennäisvettä, mietoa teetä, kompotteja ja mehuja.
• Jos liikut enemmän päivän aikana ja elät aktiivista elämäntapaa, illalla keho itse "pyytää" lepoa. Fyysinen väsymys edistää nopeaa nukahtamista ja pitkää unta. On kuitenkin suositeltavaa siirtää harjoittelu aamuun tai päiväsaikaan, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa - muuten vaikutus on päinvastainen.
• Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, alkoholin juominen yöllä ei edistä hyvää unta. Ihminen saattaa nukahtaa nopeammin lasillisen alkoholin jälkeen, mutta tämä vaikutus ei kestä kauan: uni muuttuu pinnalliseksi ja aamuherääminen on vaikeaa ja ilotonta.
• On parempi, jos siirtyminen uneen tapahtuu asteittain: esimerkiksi ensin voit himmentää valoja ja sammuttaa tai mykistää television, laittaa kevyttä musiikkia soimaan ja lukea vähän. Hidas lähestymistapa uneen helpottaa nukahtamista.
• Laita kaikki laitteet pois ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa: sammuta tietokone, puhelin ja tabletti. Näytön kirkas valo ja muut tunteet häiritsevät kehon luonnollista biorytmiä, mikä voi vaikuttaa nukahtamisvaiheen kestoon.
• On myös tärkeää huolehtia omasta mukavuudesta nukkumisen aikana. Sängyn ja erityisesti patjan tulee olla mukava, ikkunoiden verhojen paksut. Joitakin ihmisiä voi jopa häiritä tikittävä kello tai hanasta tippuva vesi: tämä tarkoittaa, että myös näistä ärsyttävistä tekijöistä on päästävä eroon.

Makuuhuone tulee tuulettaa. Asiantuntijat pitävät optimaalisena huonelämpötilana +16–+24 °C.

• Ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan nälkäisenä tai ylisyöttyneenä. On parasta syödä kevyt päivällinen noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja ennen nukkumaanmenoa voit juoda kupillisen lämmintä maitoa tai fermentoitua maitotuotetta.
• Niille, jotka haluavat rentoutua, lämmin kylpy aromaattisella vaahdolla tai rauhoittavalla eteerisellä öljyllä auttaa. Älä vain ota kontrastisuihkua illalla - se "tappaa" unen kokonaan.

Asiantuntijoiden mukaan luetellut vinkit tekevät unestasi varmasti terveellisen ja hyvän.

[ 1 ]