Fitness raskaana oleville naisille

Raskaana oleville naisille kuntoilu ei ole vain mahdollisuus palata helposti kuntoon synnytyksen jälkeen, vaan myös tae hyvästä terveydestä raskauden aikana, vähentyneestä väsymyksestä ja sekä äidin että lapsen terveyden paranemisesta. Kauan unohdetaan ne ajat, jolloin raskautta pidettiin sairautena ja lääkärit kielsivät raskaana olevilta naisilta edes minimaalisen fyysisen aktiivisuuden keskenmenon uhan alla. Nykyään raskaana oleville naisille on monia mahdollisuuksia harrastaa lähes mitä tahansa urheilulajia. Kuntoilun valintaa ei tietenkään voi ottaa kevyesti, kaikki liikunta ei ole yhtä turvallista äidin ja lapsen terveydelle, eikä kaikilla urheilulajeilla ole yleistä myönteistä vaikutusta raskauteen.

Jos harrastit aktiivisesti kuntoilua ennen raskautta ja voit tällä hetkellä hyvin, sinun tulisi rajoittaa fyysistä aktiivisuutta ja kiinnittää erityistä huomiota sykkeen seurantaan: pulssin ei tulisi liikunnan aikana ylittää 130–140 lyöntiä minuutissa. Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan, mutta raskauden aikana päätit kuroa umpeen menetettyä aikaa ja parantaa kuntoasi, sinun kannattaa aluksi keskustella lääkärisi kanssa. Testien ja alustavien tietojen perusteella lääkäri pystyy valitsemaan turvallisen ja oikean ohjelman, joka auttaa vahvistamaan kehoa ja parantamaan hyvinvointia. Ehkä monimutkaiset harjoitukset tai voimaharjoittelu ovat sinulle vasta-aiheisia; tällaisissa tapauksissa suositellaan yleensä kilpakävelyä tai vesijumppaa.

Miten valita parhaat kuntoiluvälineet raskaana oleville naisille?

Lääkärit uskovat, että paras kunto raskaana oleville naisille on uinti tai vesijumppa. Vesilajit ovat kärjessä turvallisuuden, helppouden ja kuormituksen hallinnan ansiosta. Vesiympäristö tekee vaaralliset ja äkilliset liikkeet mahdottomiksi, ja vesijumpan aikana tehtävät harjoitukset vahvistavat ehdottomasti kaikkia lihasryhmiä aiheuttamatta voimakasta väsymystä ja epämukavuutta edes myöhemmissä vaiheissa. Kaikki uintimuodot eivät tietenkään ole yhtä hyödyllisiä: lääkärit eivät suosittele sukellusta, konttiuintia ja harjoittelua suurissa syvyyksissä.

Seuraavaksi suosituin liikuntamuoto raskaana olevien naisten keskuudessa on jooga. Se on harmoninen yhdistelmä voimistelua, venyttelyä, hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Vaikka joogaharjoitukset saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta eivätkä vaadi valmistautumista, lääkärit eivät suosittele joogan tekemistä yksin. Kokeneen valmentajan ohjauksessa raskaana olevilla naisilla on mahdollisuus parantaa paitsi fyysistä kuntoaan, myös vakauttaa emotionaalista tilaansa ja järjestää ajatuksiaan. Tunnit ilman ohjaajaa voivat olla paitsi tehottomia, myös vaarallisia.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta treenata valmentajan kanssa, älä huoli: muutaman suosituksen ja vinkin avulla voit valita sopivan ja ei liian vaikean kuntoharjoittelun raskaana oleville naisille kotona. Tärkein sääntö, jota sinun on noudatettava, on kohtuullinen liikunta. Vaikka ennen raskautta olisit elänyt erittäin aktiivista elämäntapaa ja treenannut päivittäin, kuormitusta on vähennettävä merkittävästi. Optimaalinen harjoitusten määrä viikossa on kolme kertaa 30–40 minuuttia kerrallaan, ei enempää. Muista, että olet vastuussa paitsi omasta terveydestäsi, myös lapsesi terveydestä. Poista harjoitusohjelmasta monimutkaiset harjoitukset ja liian äkilliset liikkeet, yritä liikkua mahdollisimman tasaisesti ja varovasti. Venyttelyharjoitukset, jotka yleensä lopettavat minkä tahansa kuntoharjoittelun, ovat erityisen hyödyllisiä.

Muista, että raskaana olevien naisten kuntoilu voi olla vaarallista: kaikki sydän- ja verisuonisairaudet, sukupuolielinten sairaudet, aiemmat epäonnistuneet raskaudet sekä tulehdukselliset ja tartuntataudit katsotaan automaattisesti vasta-aiheiksi. Tällaisissa tapauksissa on parempi rajoittua pitkiin kävelyihin raittiissa ilmassa ja välttää fyysistä rasitusta niin paljon kuin mahdollista. Jos olosi huononee liikunnan aikana, keskustele lääkärisi kanssa uudelleen harjoituksista, jotka eivät vahingoita raskautta.