E-kirjojen lukeminen johtaa unettomuuteen

Nykymaailmassa yhä useammat ihmiset hylkäävät paperikirjat sähköisten kirjojen hyväksi. Asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että tämä ei ole paras valinta, koska e-kirjojen lukeminen ennen nukkumaanmenoa johtaa unettomuuteen.

Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan asiantuntijat tekivät uuden tutkimuksen e-kirjoista. Tuloksena he havaitsivat, että laitteen lähettämä taustavalo heikentää unenlaatua ja nukahtaminen lukemisen jälkeen kestää kauemmin. Kokeeseen osallistuneet totesivat myös tuntevansa itsensä väsyneiksi aamulla.

Ongelma on tutkijoiden mukaan juuri taustavalossa, jos sitä ei ole, kaikkien uniongelmien pitäisi hävitä. Tästä syystä asiantuntijat eivät suosittele älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja muiden laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Nykyaikaisten elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo estää melatoniinihormonin tuotantoa, jota tarvitaan täydelliseen ja laadukkaaseen yöuneen.

Kokeilunsa aikana asiantuntijat sijoittivat kaksitoista ihmistä laboratorioon kahdeksi viikoksi. Jokaisen vapaaehtoisen piti lukea tavallista kirjaa viiden päivän ajan ja sitten lukea iPadilta toiset viisi päivää. Tutkijat ottivat säännöllisesti verinäytteitä osallistujilta, ja kävi ilmi, että kirjan sähköisen version lukemisen jälkeen kehon melatoniinin tuotanto väheni. Osallistujat valittivat nukahtamisvaikeuksista, pinnallisesta unesta, väsymyksestä ja uupumuksesta näinä päivinä.

Kun unen laatu heikkenee ja nukkumiseen käytetty aika lyhenee, elimistön toiminnassa esiintyy erilaisia häiriöitä. Unenpuute vaikuttaa välittömästi yleiseen hyvinvointiin, sydämen ja verisuonten toimintaan, aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä (diabetes, liikalihavuus) sekä syöpää. Unenpuute on erityisen vaarallista nuorille, joilla on tapana mennä myöhään nukkumaan ja jotka joutuvat heräämään aikaisin aamulla koulun tai työn vuoksi.

Kuten erään lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus on osoittanut, unihäiriöt johtavat soluvaurioihin, ja erityisesti keuhkojen, maksan ja ohutsuolen soluihin kohdistuu negatiivisia vaikutuksia. On syytä huomata, että nämä prosessit ovat palautuvia, eli unen normalisoitumisen jälkeen kaikki solut palautuvat ja elinten toiminta normalisoituu.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että huonot yöunet liittyvät sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään. On käynyt ilmi, että soluvauriot ovat tämän yhteyden syy.

Koska DNA pystyy palautumaan, kaikki unenpuutteesta johtuvat muutokset ovat palautuvia.

Eräässä toisessa yöunta koskevassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka haluavat mennä myöhään nukkumaan, kärsivät todennäköisemmin negatiivisista ajatuksista. Ihmiset, jotka haluavat mennä myöhään nukkumaan ja nukkua vähemmän, todennäköisemmin murehtivat, keskittyvät yhteen asiaan ja ovat taipuvaisempia pohtimaan asioita.

Asiantuntijat varoittavat, että säännöllisen unirytmin ylläpitäminen on avain hyvään henkiseen ja fyysiseen terveyteen.