Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Maailman unipäivä
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Vuonna 2008 Sleep Medicine Association perusti maailman unipäivän, jota on siitä lähtien vietetty joka vuosi maaliskuussa. Tänä vuonna päivämäärä oli 13. maaliskuuta.
Tämä loma luotiin erityisesti kiinnittämään huomiota uni-ongelmaan, josta on tulossa yhä tärkeämpi nykymaailmassa.
Joka vuosi loman järjestäjät pitävät sen sopivan teeman alla, tänä vuonna päätettiin järjestää Maailman unipäivä iskulauseella "Hyvä uni tuo terveyttä ja onnellisuutta". Tänä päivänä tehdään korkealaatuisen terveellisen unen propagandaa, toteutetaan erilaisia sosiaalisia mainoksia ja järjestetään myös kokouksia ja konferensseja, joissa asiantuntijat keskustelevat unihäiriöihin liittyvistä kysymyksistä ja niiden vaikutuksista ihmisen ja yhteiskunnan elämään.
Ihminen nukkuu noin kolmanneksen elämästään. Unen kaksi vaihetta – nopea ja hidas – eroavat toisistaan toiminnallisen merkityksensä suhteen. Unen aikana palautuvat psykologinen suoja, lyhytkestoinen muisti ja emotionaalinen tasapaino. Tutkimusten mukaan ihmisen tulisi nukkua vähintään 7 tuntia päivässä, mutta nykyaikaisen elämänrytmin vuoksi yhä useammat ihmiset kieltävät itseltään tämän nautinnon, mikä aiheuttaa kroonista unenpuutetta. Unenpuute kiihdyttää kehon ikääntymisprosessia, vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan, muuttaa hormonitasoja ja lisää elinten, erityisesti sydämen, kuormitusta.
Jatkuva unenpuute voi aiheuttaa ongelmia ylipainon, verenpainetaudin ja lisätä myös diabeteksen kehittymisen riskiä.
Unihäiriöt voivat ilmetä eri tavoin - unettomuudena, liiallisena uneliaisuutena, esiintyy myös unihäiriöitä (usein herääminen, kyvyttömyys nukahtaa jne.). Kaikki unihäiriöt ovat erittäin harvoin primaarisia oireita, yleensä ne ovat seurausta jonkin sairauden kehittymisestä.
Unihäiriöitä ja hoitomenetelmiä tutkivat asiantuntijat - somnologit. Useimmissa tapauksissa lääkehoito on määrätty, mutta tämä hoitomenetelmä vaatii maksimaalista varovaisuutta eikä siedä itsehoitoa, koska kaikilla unilääkkeillä on poikkeuksetta sivuvaikutuksia, erityisesti lähes kaikki ovat riippuvuutta aiheuttavia.
Mutta ennen lääkkeiden määräämistä asiantuntija suosittelee tiettyjä sääntöjä, niin sanottua unihygieniaa, joka on osoittautunut tehokkaaksi monille potilaille.
Hyvän ja täydellisen yöunen saamiseksi sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Ensinnäkin sinun on mentävä nukkumaan ja herättävä samaan aikaan. Muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa älä juo vahvoja alkoholijuomia, vähennä (tai lopeta kokonaan) kahvin, energiajuomien ja suklaan kulutusta, lopeta tupakointi sekä mausteisten, raskaiden ja rasvaisten ruokien syöminen. Unen laadun parantamiseksi on myös suositeltavaa elää aktiivista elämäntapaa, käydä kuntosalilla tai äärimmäisissä tapauksissa kävellä päivittäin raittiissa ilmassa.
Vuodevaatteet, sänky ja patja eivät ole vähäpätöisiä unen laadun kannalta. Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla sinulle mukava, ei saa olla ylimääräisiä kovia ääniä eikä liikaa valoa.