Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten hallitset ravitsemustilaasi?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Minnesotan yliopiston ja West Texas A&M -yliopiston tutkijoiden mukaan ruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi ensisijaisesti seurata kuluttamiensa epäterveellisten ruokien määrää, kun taas terveellisempi ruokavalio ei välttämättä edellytä ruoan rajoittamista.
"Vaikka itsehillintä on yleensä tahdonvoiman ja halun välistä kamppailua, ihmiset eivät voi luottaa kokonaan tahdonvoimaan. Paras tapa hallita syömistä on seurata päivittäin syömäsi epäterveellisen ruoan määrää", sanovat tutkimuksen aloittajat Joseph Redden ja Kelly Howes.
Joillakin ihmisillä on itsehillintää ja itsehillintää pysyäkseen dieetillä, kun taas toiset eivät pysty hävittämään himoaan epäterveellisiin ruokiin, kuten karkkeihin, kekseihin ja muihin makeisiin. Onko ensin mainituilla sellainen itsehillintätaso, että he kestävät kaikki rajoitusten ja suosikkiruoistaan luopumisen tuskan? Vai kenties he vain kyllästyvät nopeammin?
Tutkijoiden tekemät tutkimukset ovat antaneet vastauksen tähän kysymykseen. Kävi ilmi, että ihmiset, jotka pystyvät noudattamaan dieettiä eivätkä ylitä sen rajoja, tyydyttävät nälkänsä nopeammin.
Asiantuntijat havaitsivat myös, että tarkempi huomio ja valikoiva ruokavalio voi tehdä ihmeitä niille, jotka jatkuvasti kärsivät ankarista kokemuksista eivätkä kestä tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Tällainen tarkkaavaisuus ja valikoiva ruokavalio johti siihen, että ihmiset, joilla ei ollut riittävää itsehillintää, pystyivät hillitsemään gastronomisia halujaan.
Kokeen aikana vapaaehtoisille, jotka olivat päättäneet aloittaa dieetin, tarjottiin erilaisia ruokia, joista osa pidettiin terveellisinä, kun taas toiset eivät. Joitakin osallistujia pyydettiin laskemaan nielemiensä palojen lukumäärä.
Kävi ilmi, että koehenkilöt, jotka laskivat nielemiskertojen määrän, kyllästyivät nopeammin kuin ne, jotka söivät vain nautinnon vuoksi. Tämä koski myös niitä, joilla ei ollut riittävää itsehillintää ja tahdonvoimaa ruoan suhteen.
"Ruokailua rajoittavien ja dieetillä olevien ihmisten tulisi keskittyä kuluttamansa epäterveellisen ruoan määrään. Ruokavalion seuraamisesta voi tulla erittäin tuottoisa malli oikeanlaiseen ravitsemukseen, koska erilaisten dieettien menestyksen perusta on omien halujen hallinta", tutkimuksen tekijät totesivat.