Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten selviytyä helteestä helteisessä kaupungissa?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Selvitäksesi kuumista kesäpäivistä tunkkaisessa kaupungissa mahdollisimman vähäisin terveyshaitoin, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ohjeita. Ja muista, että ylikuumenemisen välttämiseksi on tärkeää olla palelematta liikaa.
Älä syö liikaa
Kuumalla säällä kehon on aktiivisesti vastustettava korkeita lämpötiloja, joten sitä ei pidä kuormittaa raskaalla ruoalla. Kuumalla säällä ruokavaliosta tulisi jättää pois rasvaiset, friteeratut, liian mausteiset tai tulisia ruokia. Kuumat keitot on parempi korvata lihaliemellä ja okroshkalla tai kylmällä punajuurikeitolla, pihvi kananrintasalaatilla ja kakkupala sorbetilla tai hedelmähyytelöllä. Lääkärit suosittelevat "veden syömistä" eli runsaasti vettä sisältävien ruokien syömistä: tuoreita vihanneksia, salaattia, mehukkaita hedelmiä. Ei ole turhaa muistaa, että kuumalla säällä tulisi jättää pois vahvat (ja mieluiten kaikki) alkoholijuomat. Ja ehdottomasti pidättäytyä ruoan ostamisesta kadulta.
Juo paljon
Kuumuudessa keho menettää paljon kosteutta, jota on täydennettävä. Jos tavallisina päivinä päivittäinen nesteen saanti on kaksi litraa, niin kuumina päivinä tämä luku on tarpeen nostaa kolmeen litraan. Tässä tapauksessa tärkeää on paitsi määrä, myös juoman laatu. Parasta on juoda tavallista vettä (myös hiilihapotettua), myös vihreää teetä (se on hyvää kylmänä sitruunaviipaleen kanssa) ja vastapuristettuja mehuja (ilman hedelmälihaa). Keittoja, kahvia ja jogurttijuomaa ei oteta huomioon. Hien mukana kehosta poistuu tärkeitä kalium- ja natriumsuoloja, joten jos hikoilet runsaasti, sinun on mietittävä neste-suolatasapainon ylläpitämistä ja sisällytettävä ruokavalioosi elektrolyyttejä sisältäviä juomia (niitä löytyy urheiluravinnosta). Luonnollinen elektrolyyttejä sisältävä juoma on kookosvesi.
Pukeudu asianmukaisesti
Ylikuumenemisen välttämiseksi sinun on valittava oikeanlaiset vaatteet. Niiden tulisi olla väljiä ja valmistettu luonnonmateriaaleista - puuvillasta, pellavasta tai silkistä, mieluiten vaaleista väreistä. Alusvaatteet ovat yhtä tärkeitä. Synteettiset alusvaatteet voivat kuumuudessa pahentaa joitakin gynekologisia sairauksia. Jätä myös muotoilevat alushousut tai vaahtomuovisisäkkeillä varustetut rintaliivit kylmempää säätä varten. Paras valinta on mukavat puuvillaiset alusvaatteet.
Vältä liiallista stressiä
Kuumalla säällä kannattaa hieman muuttaa fyysistä aktiivisuutta. Esimerkiksi päivittäinen lenkkeily kannattaa siirtää puistopoluilta viileän kuntosalin juoksumatolle. Ja korvata kuntoilulaitteet uima-altaalla uimisella. Jooga, pilates ja muut hengitysharjoitukset auttavat kyllästämään kehoa hapella.
[ 4 ]
Varotoimenpiteet
Kuumalla säällä on ymmärrettävää haluta olla lähempänä ilmastointilaitetta. Ilmastointilaitteen viileä ilma voi kuitenkin tehdä karhunpalveluksen, joten ilmastoiduissa huoneissa tai autossa on tärkeää asettua niin, ettei kylmän ilman virtaus suuntautu suoraan sinuun. Kylmät juomat ovat toinen vaara. Tilastojen mukaan vilustumisten määrä lisääntyy kuumalla säällä. Muista, että viileyden säilyttämisessä on tärkeää olla liioittelematta.