Yleisimmät virheet naisen ruokavaliossa on nimetty seuraavasti

Nykyajan hullussa elämänrytmissä terveellisen ruokavalion noudattaminen on erittäin vaikeaa. Voimme jopa suunnitella sitä ja yrittää noudattaa sitä päivästä toiseen, mutta satunnaiset epäterveellisen ruoan syömiset ja naposteltavat eivät ole poissuljettuja. Katsotaanpa, mitä virheitä teemme useimmiten päivittäistä ruokalistaa laatiessamme.

Liikaa natriumia

Suositeltu natriumin päiväannos on 2 300 mg, mutta jos olet yli 50-vuotias ja sinulla on verenpaineongelmia, munuaissairaus tai diabetes, natriumin päiväannos ei saisi ylittää 1 500 mg. Valitettavasti yleensä harvat ihmiset kiinnittävät huomiota tämän määrän ylittämiseen.

Miten tätä voi torjua? Hallitaksesi suolan saantia, laita ruokaa useammin kotona ja syö vähemmän ravintoloista tai pikaruoasta ostettuja ruokia ja vältä prosessoituja ruokia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös etiketin lukemista ennen ruoan ostamista. Esimerkiksi yksi ruokalusikallinen vähäsuolaista soijakastiketta sisältää 533 mg natriumia. Ole myös varovainen mausteiden kanssa.

Sokeri

American Heart Associationin mukaan naisten ei tulisi kuluttaa yli kuutta teelusikallista sokeria päivässä (24 grammaa). Mutta monet naiset ovat menneet paljon pidemmälle ja lisäävät teetä sokerin joukkoon, eivätkä päinvastoin. Lääkäreiden mukaan lusikallinen sokeria kupillisessa kahvia tai teetä ei tietenkään aiheuta paljon haittaa, mutta jos voitat sokerinhimosi, se pelaa vain käteesi.

Miten tätä torjutaan? Kehitä sama tapa kuin suolan kanssa – lue elintarvikepakkausten etikettejä. Mausteet, juomat ja kastikkeet ovat tässä suhteessa erityisen salakavalia. Kiinnitä huomiota myös vähärasvaisiin tuotteisiin – poistamalla niistä rasvan valmistajat ovat ovelia ja lisäävät sokeria parantaakseen makua.

Ei tarpeeksi kuitua

Runsaskuituisten ruokien syöminen hidastaa ruoan sulamista, mikä saa olon kylläiseksi pidempään ja energiatasot pysyvät vakaampina. Tämä auttaa painonhallinnassa. Kuidulla on myös hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, sillä se ehkäisee ummetusta, sydänsairauksia, paksusuolensyöpää ja diabetesta. Naisille suositellaan 25 gramman kuitua päivässä, mutta useimmat saavat vain 10–15 grammaa.

Miten tätä voi torjua? Laimenna ruokavaliotasi kuitupitoisilla ruoilla ja juo myös enemmän vettä, mikä auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavassa. On suositeltavaa aloittaa päivä täysjyvävilja-aamiaisella ja syödä myös palkokasveja, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.

Proteiinin puute

Tiheä napostelu ja jatkuva nälkä voivat johtua riittämättömästä proteiinin saannista. Tämä vaikuttaa painoon. Naisen keho tarvitsee 46 grammaa proteiinia päivittäin.

Miten tätä voi torjua? Esimerkiksi paahtoleipä aamiaiseksi ei anna samaa kylläisyyden tunnetta kuin kananmunat. Voit myös nauttia välipalaksi vähärasvaista juustoa tai jogurttia, lisätä pähkinöitä tai siemeniä salaatteihin ja muistaa vihreät.

Liikaa punaista lihaa

Vaikka liha on loistava proteiinin lähde (keskimäärin 21 grammaa annosta kohden), tutkijat eivät suosittele liharuokien liiallista syömistä, koska lihan kulutuksen ja paksusuolensyövän välillä on suora yhteys. Riittävän proteiinin saamiseksi riittää jo 85 grammaa lihaa päivässä.

Miten tätä voi torjua? Älä kypsennä lihaa pääruokana, vaan käytä sitä salaateissa tai lisäraaka-aineena kasvisruoissa, kuten paisteissa.

Ei tarpeeksi vettä

Janon tunne sekoitetaan joskus nälkään, joten juo riittävästi vettä, jotta kehosi ei anna sinulle vääriä signaaleja. On suositeltavaa juoda 6–8 lasillista vettä päivässä. Tämä määrä voi vaihdella aktiivisuutesi, ruokavaliosi ja vuodenajan mukaan.

Miten tätä voi torjua? Juo lasillinen vettä ennen ruokailua ja kuuntele kehoasi. Vihannekset ja hedelmät koostuvat 85-prosenttisesti vedestä, joten tee niiden syömisestä hyvä tapa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Liikaa hiilihydraatteja

Hiilihydraattien tulisi olla 45–65 % kalorien kokonaismäärästä, mutta usein niiden kulutus on paljon suurempi. On pidettävä mielessä, että hiilihydraatteja on paitsi pastassa ja leivässä, myös palkokasveissa, viljoissa sekä vihanneksissa ja hedelmissä.

Miten tätä voi torjua? Vähennä leivän ja leivonnaisten määrää ruokavaliossasi, mutta lisää vihanneksia ja hedelmiä. Myös pavut, kaura ja linssit ovat terveellisempi vaihtoehto.

Ruoan ohittaminen

Tämä on suurin virhe ja valitettavasti myös yleisin. Ne, jotka jättävät aterioita väliin kiireisyyden vuoksi tai yksinkertaisesti ajattelevat, että se pitää heidän vartalonsa kunnossa, ovat pahasti väärässä. Tämä voi johtaa vain painoon ja terveysongelmiin.

Miten tätä voi torjua? Syö aamiainen tunnin sisällä heräämisestä äläkä jätä aterioita väliin päivän aikana. Jos syöminen aamulla on vaikeaa, syö ainakin banaani tai jogurtti välipalaksi.