Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Nimetty kolme tapaa, jotka auttavat sinua laihtumaan lopullisesti.
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Uuden tutkimuksen mukaan vain kolmella tavalla on keskeinen rooli painonpudotuksessa ja painon hallinnassa. Tähän ainutlaatuiseen tutkimukseen osallistuneiden naisten tarvitsi noudattaa vain kolmea yksinkertaista sääntöä. Ja se johti hämmästyttäviin tuloksiin. Naisten tarvitsi siis tehdä vain kolme asiaa: pitää ruokapäiväkirjaa, olla jättämättä aterioita väliin ja välttää pikaruokaa, erityisesti lounasaikaan. Seattlen syöpätutkimuskeskuksen tekemässä tutkimuksessa analysoitiin erilaisia ruokailutottumuksia sopivimpien löytämiseksi.
Tutkijat yllättyivät siitä, mitä yksinkertainen päiväkirjan pitäminen ja kotona syöminen voivat saada aikaan. Tutkimukseen osallistui yli 50-vuotiaita naisia. He laihtuivat keskimäärin 2,5–4 kg enemmän kuin ne, jotka noudattivat tavallisempaa ruokavaliota. Tämä tutkimus korostaa painon ylläpitämiseen tähtäävien strategioiden merkitystä ajan mittaan, mukaan lukien itseseuranta (ruokapäiväkirja), säännölliset ateriat ja terveellinen ympäristö (kotona syöminen). Nämä ovat tuloksia, joita lääkärit ovat jo pitkään havainneet kliinisessä käytännössä.
Tutkijat seurasivat 123 naisen tapoja, jotka osallistuivat tutkimukseen. Tutkimuksen alussa osallistujien keskimääräinen painoindeksi oli 31,3. Vuoden aikana he menettivät keskimäärin 10,7 prosenttia painostaan. Tutkijat havaitsivat, että ruokapäiväkirjaa pitäneet naiset laihtuivat keskimäärin 2,5 kg enemmän kuin ne, jotka eivät pitäneet. Säännöllisesti syöneet laihtuivat 4 kg enemmän kuin ne, jotka päättivät paastota. Ja kuten tiedämme, ulkona syöminen voi johtaa täydelliseen kalorien hallinnan puutteeseen.
[