Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Parhaat tavat torjua unettomuutta
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Unettomuus vaivaa meitä jokaista aika ajoin. Syynä tähän voivat olla sekä psykologiset ongelmat että krooniset sairaudet. Tärkeä unihäiriöihin vaikuttava tekijä on ihmisen elämäntapa. Esimerkiksi työssä koettu stressi voi häiritä ihmisen tajuntaa koko yön, estäen häntä lepäämästä kunnolla ja palauttamasta voimiaan.
Lisäksi usein kotiin tullessaan ihminen istuu alas tietokoneen näytön ääreen tai laittaa television päälle. Monet ihmiset ajattelevat, että tällä tavoin he voivat häiritä itseään ja rauhoittua. Aivot kuitenkin reagoivat meluun ja valoon vähentämällä melatoniinin tuotantoa. Ja tutkijoiden mukaan melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa.
Web2Health tarjoaa vinkkejä unettomuuden torjuntaan ilman unilääkkeitä.
Päivän aikana
Säännöllinen liikunta voi auttaa välttämään nukahtamisongelmia. Pittsburghin yliopiston tutkijoiden mukaan loistava tapa stimuloida unta on… fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa. Tämä on kuitenkin yksilöllistä, joten varmuuden vuoksi kannattaa liikkua vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
Himmennä valot tai sammuta kaikki kirkkaat valot makuuhuoneessa. Tämä auttaa sinua valmistautumaan yöuniin. Voit ottaa kylvyn, joka rentouttaa kehoasi, tai tehdä jotain, mikä rauhoittaa hermojasi ja saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
Tunti ennen nukkumaanmenoa
Jos et saa unta ilman pakollista sähköpostin tarkistamista tai sosiaalisen median käyttöä, harkitse suojasuodattimen ostamista tabletin tai matkapuhelimen näytölle. Näiden laitteiden lähettämä kirkas valo on erittäin haitallista ja aiheuttaa unihäiriöitä.
Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa
Jos Morfeuksen syleily on vielä kaukana sinusta, laita soimaan hiljaista, rentouttavaa musiikkia tai lue kirjaa. Tämä auttaa sinua irrottautumaan ajatuksista työstä ja ongelmista ja toimii unilääkkeenä. Lisäksi kirjan säännöllinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa toimii eräänlaisena signaalina keholle, että on aika levätä.