Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ravitsemusasiantuntijat ovat nimenneet 8 sääntöä siitä, miten ei syödä liikaa.
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Joka kerta ruokapöytään istuessamme tuskin asetamme itsellemme tavoitetta ylensyömisestä, mutta niin käy, eikä harvoin. Joskus olemme liian tunteellisia tai yksinkertaisesti häiriintyneitä jostakin muusta emmekä edes huomaa, kuinka suuri osa ruoasta on hitaasti siirtynyt lautaselta vatsaan.
Jotta tällaiset tapaukset tapahtuisivat mahdollisimman harvoin, yritä tehdä seuraavaa:
Ei kiirettä
Ruoan syömisen nopeus on tärkeää. Jos tyhjennät lautasen sekunnissa, henkilöllä ei ole aikaa tyydyttää nälän tunnetta ja hän voi siksi syödä jotain muuta ennen kuin tuntee itsensä täysin kylläiseksi. Jos sinulla on vaikeuksia hallita tätä prosessia, aseta kelloosi ajastin, joka ilmoittaa sinulle, kun olet kylläinen.
Älä seiso syödessäsi.
Istu pöytään ja nauti ateriastasi. Jos henkilö seisoo aterian aikana, hän on enemmän häiriintynyt ulkopuolisista asioista eikä kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon hän syö.
[ 1 ]
Keskity ruokaan
Ja tulet huomaamaan, kuinka nautinnollista on tuntea ja nauttia jokaisesta suupalasta. Näin voit hidastaa tahtia, jos olet nälkäinen, ja ottaa riskin syödä tarpeeksi kahdelle kerralla.
Syö mitä haluat
Elämä on liian lyhyt kieltääksesi itseltäsi mitään, mutta jos et halua lyhentää sitä entisestään, lähesty ruokavalintojasi viisaasti unohtamatta, että suosikkikakkusi laskeutuvat vyötäröllesi.
Lounasta seurassa
Yhteinen ateria on hauskempaa ja tuo jopa enemmän nautintoa ruoasta. Siksi, jos mahdollista, syökää seurassa.
Älä jätä ruokaa pöydälle
Kiusaus napata jotain herkullista pöydällä vapaasti seisovalta lautaselta on liian suuri. Yritä olla jättämättä ruokaa näkyviin paikkoihin.
Kuvittele, että olet ravintolassa
Yleensä ravintolassa ei ole kiire ja syödään paljon hitaammin kuin kotona. On erittäin hyödyllistä kuvitella itsesi ravintolaillalliselle ja matkia tällaista ateriaa. Jos perheenjäsenesi liittyvät seuraasi, tämä on erittäin helppoa.
Juo vettä
Ennen ruokailua voit juoda lasillisen vettä täyttääksesi vatsasi nesteellä. Pidä lyhyt tauko ja aloita sitten syöminen.