Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa välttämään keväisiä verenpainepiikkejä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Keväälle on ominaista paitsi kirkas aurinko, lämmin kevyt tuuli ja vihreät nurmikot, myös äkilliset ilman lämpötilan muutokset ja ilmanpaineen epävakaus, minkä vuoksi monilla planeetan ihmisillä on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa. Haavoittuvimpia ovat ihmiset, jotka kärsivät kroonisista sydän- ja verisuonisairauksista sekä verisuonivaurioista, synnynnäisistä sydänsairauksista ja verisuonisairauksista.
Keväällä lääkärit suosittelevat vahvasti kiinnittämään huomiota terveyden ja hyvinvoinnin muutoksiin: pienetkin epämukavuudet voivat johtaa merkittäviin komplikaatioihin, joista on vaikea päästä eroon. On suositeltavaa seurata glukoosi- ja kolesterolitasoja sekä muistaa verenpaineen hallinta.
Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa uskovat, että monet ongelmat, mukaan lukien sydänsairaudet, voidaan parantaa noudattamalla erityistä ruokavaliota, joka on räätälöity jokaisen yksilön ainutlaatuisiin ominaisuuksiin. Amerikkalaisten ravitsemusterapeuttien viimeaikaiset tutkimukset ovat auttaneet tunnistamaan ruokia, joiden pitäisi pitää ihmisen verenpaine normaalina keväällä. Asiantuntijat ehdottavat liian suolaisten, friteerattujen ruokien, pikaruokien sekä rasvaisten ja kaloripitoisten makeisten välttämistä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös päivittäisen fyysisen aktiivisuuden lisäämistä: eikä pidä pysähtyä 15–20 minuutin aamuliikuntaan, jolla monet ihmiset aloittavat. Tässä tapauksessa hyvin lyhyt harjoitus ei riitä; tärkeintä on jatkuva aktiivinen liike (ehkä juoksu tai aerobinen harjoittelu) 40–60 minuutin ajan.
Päivittäinen liikunta ei ainoastaan auta sinua laihtumaan ja saamaan kehoasi kuntoon, vaan myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Vaikka liikunnan tulisi olla päivittäinen osa jokaisen terveen ihmisen elämää, ravitsemusterapeutit vaativat pakollista ruokavalion hallintaa. Esimerkiksi on parempi syödä vähärasvaista lihaa, jättää pois kuivatut tuotteet, savustetut tuotteet ja teollisesti tuotetut makkarat. Rasvaisten makkaroiden, savustettujen tuotteiden ja tehdasvalmisteisten makkaroiden sisältämät aineet voivat aiheuttaa kolesterolihiukkasten muodostumista, jotka tukkivat verisuonia. Tällaiset prosessit kehossa puolestaan voivat aiheuttaa verenpaineen nousua. Lihavalmisteista ravitsemusterapeutit arvostavat erityisesti siipikarjaa ja vasikanlihaa. Kevään aattona on tärkeää syödä mahdollisimman paljon vihanneksia. Kauden vihanneksista, kuten punajuuresta, porkkanasta, sipulista ja kaalista, voit valmistaa paljon mielenkiintoisia ja terveellisiä ruokia. Juuri vihanneksissa on kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat erityisen välttämättömiä sydämelle. Tuoreiden vihannesten kuitu voi torjua kolesterolia.
Jos et voi kuvitella elämää ilman makeisia, sinun kannattaa kiinnittää huomiota kuivattuihin hedelmiin, jotka ovat sekä terveellisiä että erittäin makeita. Kohonneesta verenpaineesta kärsiville potilaille rusinat, kuivatut aprikoosit ja kuivatut kirsikat ovat välttämättömiä ruokavalion tuotteita, jotka auttavat palauttamaan suoliston toiminnan ja tasapainottamaan verenpainetta. Vähärasvainen merikala ja äyriäiset ovat fosforin, kaliumin, magnesiumin ja omega-3-happojen lähde, jotka ovat välttämättömiä terveelle sydämelle.
[