Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Top 10 terveellisintä ruokaa kylmänä vuodenaikana
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kylmän sään alkaessa halu olla urheilullinen ja hyväkuntoinen katoaa jonnekin, ja koemme yhä enemmän vastustamatonta halua asettua sohvalle lämpimän peiton alle ja juoda kuppi kuumaa teetä herkullisten keksien kera... Tässä kohtaa on hyvä pysähtyä. Sohva ja lämmin peitto ovat vielä ok, mutta makeisia ei kannata syödä, sillä talven aikana kertyneet ylimääräiset kilot eivät ole helposti pudotettavissa. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi jopa pilvisimmällä säällä, on erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioosi ruokia, joita keho tarvitsee erityisesti kylmän sään ja vitamiinien puutteen aikana.
Omenat
Tämä ei ole vain dieettituote, vaan myös tapa puhdistaa kehoa myrkkyistä ja kuona-aineista. Ne sisältävät kaliumia, A-vitamiinia, luteiinia ja kuitua. On myös erittäin terveellistä ja maukasta syödä uunissa paistettuja omenoita, jotka ovat runsaasti pektiiniä.
Siemenet
Auringonkukka, seesami ja kurpitsa. Ne ovat runsaasti mineraaleja, kaliumia, E-vitamiinia ja kuitua. Tutkimusten mukaan kurpitsansiemenet voivat vähentää masennuksen riskiä ja lievittää ahdistusta.
Kaurapuuro
Erinomainen ravintokuidun lähde. On parempi kieltäytyä pusseihin pakatuista "pikaviljoista" ja keittää luonnonmukaista kaurapuuroa maidossa, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä. Lisäksi aamiaiseksi tarjottava kaurapuuro antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, mikä on tärkeää painostaan huolissaan oleville.
Kananliha
Sisältää runsaasti proteiinia ja tryptofaania, jotka auttavat serotoniinin tuotannossa. Tärkeintä on pysyä normissa eikä syödä liikaa.
Kiivi
Sillä on erittäin rikas koostumus hyödyllisiä ominaisuuksia. Riittää, kun syöt yhden palan päivässä saadaksesi päivittäisen askorbiinihappoannoksen, joka on niin välttämätön kylmänä vuodenaikana. Lisäksi tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen syksyllä ja talvella auttaa ylläpitämään hoikkuutta.
Kuivatut hedelmät
Luumut, kuivatut aprikoosit, päärynät, omenat ja rusinat säilyttävät täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita. On erittäin hyödyllistä syödä niitä hunajan kanssa, jotta elimistö saa täyden valikoiman ravintoaineita.
Manteli
Maukkaat pähkinät ovat loistava lisä teelle, ja ne vahvistavat immuunijärjestelmää ja suojaavat hermostoa stressiltä.
[ 8 ]
Kaki
Sisältää pektiiniä, hyödyllistä ainetta, joka auttaa normalisoimaan ruoansulatusta. Sakkaroosi ja fruktoosi, jotka ovat myös mukana tässä hedelmässä, auttavat ylläpitämään sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa.
Hapankaali
Se auttaa kehoa selviytymään proteiinipitoisesta ruoasta ja on loistava lisuke liharuokiin. Kaaliin sisältyvä nikotiinihappo vahvistaa jalkoja ja lisää hiusten kiiltoa.
Granaattiomena
Granaattiomenien sisältämä B1-vitamiini parantaa aivotoimintaa ja vaikuttaa positiivisesti muistamisprosessiin. Tämän kirkkaan hedelmän syöminen alentaa veren kolesterolitasoja ja parantaa näköä.