Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Top 10 terveellistä ruokaa vilustumiseen ja flunssaan
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Ravitsemus on erittäin tärkeää vilustumisen ja flunssan aikana, koska saamalla tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit keho pystyy taistelemaan infektiota vastaan helpommin.
Jäädytetty hedelmäjää
Yllättävää kyllä, mutta totta: kylminkin tuote, joka voi aiheuttaa kurkkukipua, voi myös vaikuttaa päinvastoin – rauhoittaa ärtynyttä, kuivaa ja kipeää kurkkua. Mutta on olemassa pakollinen ehto – makean herkun on oltava valmistettu 100 % luonnollisesta hedelmämehusta, ei vain makeutetusta vedestä. Tämä varmistaa tarvittavien vitamiinien ja hivenaineiden saannin.
Turkki
Kun sinulla on flunssa tai vilustuminen, kehosi tarvitsee asianmukaista ja terveellistä ravintoa varmistaakseen nopean toipumisen. Esimerkiksi kalkkuna on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka antaa kehollesi energiaa taudin torjumiseksi.
Kasvismehu
Kasvissalaatit ovat erittäin hyödyllisiä sairauden jälkeiseen toipumiseen, mutta joskus uupunut ihminen ei yksinkertaisesti pysty syömään lautasellista terveellistä salaattia, joten sen sijaan he voivat juoda suolattua kasvismehua, joka rikastuttaa kehoa antioksidanteilla, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää ja samalla auttavat välttämään nestehukkaa.
Kananliemi
On todistettu tosiasia, että kanaliemi on erittäin hyödyllinen flunssan ja vilustumisen hoidossa. Se ei ainoastaan estä nestehukkaa, vaan sillä on myös tulehdusta ehkäisevä ja parantava vaikutus. Ja kun hengität kanaliemen tuoksua, nenän karvojen kyky suojata kehoa viruksilta ja infektioilta paranee.
Valkosipuli
Jos valkosipuli sopii sinulle etkä ole sille allerginen, lisää sitä rohkeasti keittoosi, sillä valkosipulilla on immunostimuloivia antimikrobisia ominaisuuksia ja se jopa helpottaa hengitystä, kun nenäsi on tukkoinen.
Inkivääri
Erittäin hyödyllinen vilustumiseen. Inkivääri-sitruunateellä on tulehdusta estäviä ja lämmittäviä ominaisuuksia. Inkivääri voi myös lievittää vatsakipua ja pahoinvointia.
Kuumaa teetä
Vihreä tee sisältää enemmän antioksidantteja kuin musta tee. Ja jos lisäät sitruunaa ja lusikallisen hunajaa kupilliseen teetä, se voi lievittää kurkkukipua.
Banaanit
Banaanit ovat erittäin helposti sulavia ja sopivat erinomaisesti flunssan oireisiin, kuten ripuliin, pahoinvointiin ja oksenteluun, erityisesti lapsilla.
Paahtoleivät
Kun vatsasi ei pysty käsittelemään suurta ruokamäärää, paahtoleipä on loistava lisä kevyeen kanaliemeen ja kätevä ateria sairauden kanssa kamppailevalle kehollesi.
Fermentoidut maitojuomat
Kun ruokahalu palautuu normaaliksi sairauden jälkeen, keho tarvitsee ravinteita, joiden lähde voi olla nestemäiset fermentoidut maitotuotteet. Etusijalle tulisi asettaa juomat, jotka sisältävät vähintään sokeria ja enemmän proteiinia.