Hereillä pysyminen voi auttaa unettomuuteen

Pennsylvanian asiantuntijat tarjoavat epätavallisen tavan ratkaista niin yleinen ongelma kuin krooninen unettomuus - heidän suositustensa mukaan unihäiriöistä kärsivän henkilön tulisi viettää mahdollisimman vähän aikaa sängyssä, mikä auttaa nukahtamaan nopeammin ja pääsemään eroon unettomuudesta. Tutkijoiden havainnot vahvistettiin testeillä, joihin osallistui erilaisia unihäiriöitä sairastavia ihmisiä - tutkimusten tulosten mukaan jopa 80% vapaaehtoisista alkoi nukkua paremmin.

Epätavallinen menetelmä auttaa myös unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä ehkäisemään pitkittyneen tai kroonisen unettomuuden kehittymistä.

Pennsylvanian tiedemiehet suosittelivat testien aikana, että kokeeseen osallistujat nousisivat sängystä ja pysyisivät hereillä, jos he eivät vieläkään saa unta pari tuntia ennen herätyksen soittoa. Asiantuntijoiden mukaan tämä lähestymistapa on jossain määrin kognitiivinen käyttäytymisterapia. Useimmissa tapauksissa unettomuudesta kärsivä henkilö viettää koko yön sängyssä kivuliaissa univaikeuksissa, ja tämä johtaa luonnollisen nukahtamisprosessin ja nukahtamiskyvyn välisen tasapainon häiriintymiseen. Yrittäessään nukahtaa, pyöriessään ja kääntyillessään sängyssä ihminen näyttää pahentavan unettomuutta, eli ikään kuin antaisi keholleen signaalin "Älä nuku".

Yli 400 ihmistä osallistui epätavalliseen kokeeseen. Tutkimus tehtiin yksityisessä tutkimusyliopistossa Yhdysvalloissa (Pennsylvaniassa). 36 osallistujalla oli akuuttia unettomuutta, mutta useimmat heistä selvisivät ongelmasta pian. Loput vapaaehtoiset eivät valittaneet vakavista nukahtamisongelmista. Kuuden kuukauden kestäneen kokeen aikana 394 osallistujaa menettivät vähitellen univaikeutensa, mutta 31 ihmisen akuutti unettomuus kroonistui.

Syvän unen vaiheen aikana osallistujat, joilla ei ollut vakavia univaikeuksia, viettivät vähemmän aikaa sängyssä verrattuna niihin, joilla ei ollut nukahtamisvaikeuksia.

Jotkut akuutista unettomuudesta kärsivät osallistujat vähensivät sängyssä viettämäänsä aikaa, minkä seurauksena nukahtamisongelmat katosivat vähitellen, kun taas osallistujat, jotka eivät noudattaneet asiantuntijoiden suosituksia ja viettivät enemmän aikaa sängyssä (menivät nukkumaan aikaisemmin, yrittivät parhaansa mukaan nukahtaa aamuun asti), kehittivät kroonisen unettomuuden.

Kuten näette, unettomuuden kanssa auttaa hereilläolo, eli tuntikausien nukahtamisyritykset vain pahentavat ongelmaa ja voivat aiheuttaa kroonisten unihäiriöiden kehittymistä. Asiantuntijat korostavat, että mitä vähemmän aikaa vietät sängyssä turhissa yrityksissä nukahtaa edes puoleksi tunniksi, sitä parempi on nousta ylös ja tehdä jotain miellyttävää – tämän seurauksena nukahtamisongelma katoaa itsestään.

Unihäiriöitä tutkivat eri maiden tutkijat, sillä miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät tästä sairaudesta. Esimerkiksi Kiinassa asiantuntijat ovat todenneet, että unettomuus johtuu aivojen patologioista - valkean aineen eheyden heikkenemisestä tietyillä oikean aivopuoliskon ja talamuksen alueilla. Kiinalaiset asiantuntijat väittävät, että juuri näiden aivoalueiden poikkeavuudet aiheuttavat unettomuuden ja masennuksen kehittymistä, ja itse epänormaalit prosessit johtuvat hermokuitujen myeliinitupen vähenemisestä.

[ 1 ], [ 2 ]