Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
4 vinkkiä unelmiesi vatsan saamiseksi
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
- Syö 6 kertaa päivässä
Kolme ateriaa päivässä syövät ihmiset (tai esimerkiksi jättävät aamiaisen väliin) kokevat nälän tunnetta pitkin päivää. Ja kun he alkavat syödä enemmän, he alkavat heti lihoa. Nälän hallitsemiseksi suunnittele kolme ateriaa ja kolme runsasta välipalaa joka päivä. Tietenkin sinun tulisi valita vain oikeanlaisia ruokia.
- Käytä 12 ruokalajin vatsaruokavaliota
Olemme tunnistaneet 12 ruokaa, jotka auttavat täyttämään vatsaa, rakentamaan lihaksia, pysymään terveenä ja pääsemään eroon nälästä. Ensinnäkin näitä ovat mantelit ja muut pähkinät, pavut ja muut palkokasvit, pinaatti ja muut vihreät vihannekset, maitotuotteet, kaurapuuro, kananmunat, kalkkuna ja muu vähärasvainen liha, maapähkinävoi, oliiviöljy, täysjyväleipä ja -murot, kuivattu proteiini, mansikat ja muut marjat. Yritä sisällyttää vähintään kolme tuotetta jokaiseen ateriaan, niin saavutat tavoitteesi.
- Lisää vaihtelua harjoitusohjelmaasi
Laihtuaksesi ja saadaksesi litteän vatsan sinun on aktivoitava kehosi luonnolliset rasvanpolttomekanismit: lihaksesi. Paras tapa tehdä tämä on yhdistää voimaharjoittelu (painonnosto), aerobinen liikunta (juoksu, pyöräily, koripallo) sekä vatsa- ja selkälihasliikkeet (rutistukset).
- Kutsu vaimosi tai tyttöystäväsi mukaan
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllisen treenikumppanin olemassaolo lisää huomattavasti mahdollisuuksiasi pysyä kiinni treeniohjelmassasi. Sama pätee uuteen ruokavalioon. Joten yhdistäkää voimanne. Mitä menetettävää sinulla on? Vain ylimääräinen vatsarasva ja siihen liittyvät terveysriskit.