Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Alaselän taivutus
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tarvitset:
Voimistelumatto
Lähtöasento
Makaa vatsallasi kädet pään takana.
Huomio: Älä ojenna selkääsi liikaa.
Viimeistelyliike
Nosta pää ja vartalo lattiasta ja supista alaselän lihaksia. Laske ylävartaloa hitaasti kohti lattiaa.
Huomautus: Käytä hitaita, kontrolloituja liikkeitä. Lihasten tulisi työskennellä, ei nykiviä liikkeitä. Voit tehdä liikkeestä haastavamman kokeilemalla tehdä sen Superman-asennossa kädet suorina edessäsi.
[