Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB)

Päätoiminnot

• Lisää lihasmassaa.
• Vähentää rasvakudoksen määrää.
• Lisää voimaa ja tehoa.

Teoreettiset perusteet

Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB) on haaraketjuisen aminohapon leusiinin metaboliitti. Nissen ym. ehdottavat, että HMB on vastuussa leusiinin tunnetuista antikatabolisista vaikutuksista. HMB voi osittain estää proteolyysiä ja/tai liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja siten edistää lihasmassan ja -voiman kasvua vastusharjoittelun aikana.

Nissen ym. ehdottivat, että HMB on beeta-hydroksi-beeta-metyyliglutaryyli-CoA:n (HMB-CoA) esiaste, joka osallistuu lihassolujen kolesterolisynteesiin. He uskovat, että lihassolut eivät voi tehokkaasti käyttää kolesterolia verestä ja niiden on tuotettava sitä itse. Stressaavissa olosuhteissa lihassolut tarvitsevat enemmän kolesterolia uusien solukalvojen syntetisointiin tai olemassa olevien solujen vaurioituneiden kalvojen uudistamiseen. Siten HMB voi olla tärkeä stressitilanteissa, kuten vastusharjoituksissa, lihassolujen eheyden ja toiminnan parantamiseksi. Lisätutkimuksia tarvitaan tämän teorian vahvistamiseksi ja HMB:n vaikutusmekanismin selventämiseksi.

Tutkimustulokset

Lihasproteolyysin vähenemisen ja lihasmassan ja -voiman lisääntymisen havainnot on vahvistettu vain kahdessa samanaikaisesti julkaistussa tutkimuksessa Iowan yliopistossa. Ensimmäiseen tutkimukseen osallistui 41 harjoittelematonta miestä (ikä 19–29, keskimääräinen paino 82,7 kg). Koehenkilöt jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään, joille annettiin vaihtelevia määriä HMB:tä – 0,5 g (lumelääke), 1,5 g tai 3,0 g päivässä. Lisäksi heille annettiin jompikumpi kahdesta proteiiniannoksesta: joko normaali annos 117 g päivässä (1,4 g-kg1) tai suurempi annos 175 g päivässä (2,1 g-kg1). Koehenkilöt nostivat painoja 1,5 tuntia kolme kertaa viikossa kolmen viikon ajan.

HMB-lisäravinteita saaneiden koehenkilöiden painonnousu vastasi 0,4 kg:n annosta lumelääkeryhmässä, 0,8 kg:n annosta 1,5 g:n HMB-ryhmässä ja 1,2 kg:n annosta 3,0 g:n HMB-ryhmässä. Proteiinin saannilla ei ollut vaikutusta painonmuutoksiin tai nostettujen painojen määrään. HMB-lisäravinteita saaneet koehenkilöt nostivat kuitenkin enemmän painoja kuin lumelääkettä saaneet kolmen viikon ajan. HMB-lisäravinneryhmä teki merkittävästi enemmän vatsalihasliikkeitä (50 %) kuin lumelääkeryhmä (14 %). Kokonaisvoima (ylä- ja alavartalo) kasvoi merkittävästi molemmissa ryhmissä: 13 % 1,5 g:n HMB-ryhmässä ja 18,4 % 3,0 g:n HMB-ryhmässä; lumelääkeryhmässä tämä arvo oli 8 %. GMB:tä ottaessa alavartalon lihasvoima on suurempi kuin ylävartalon.

GM B:n käyttö vähentää lihasvaurioita. Virtsassa 3-metyylihistidiinin (3-MG) pitoisuus laski 20 % ja seerumissa lihasten kreatiinifosfokinaasin (CrPK) ja laktaattidehydrogenaasin (LDH) aktiivisuus laski 20–60 %.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin HMB-lisäravinteen vaikutuksia kehon koostumuksen ja lihasvoiman muutoksiin pidemmällä aikavälillä: 32 voimaharjoittelua tehnyttä miestä (iältään 19–22 vuotta, keskimääräinen paino 99,9 kg) jaettiin satunnaisesti saamaan joko lumelääkettä tai 3,0 g HMB:tä päivässä. Koehenkilöt nostivat painoja 2–3 tuntia päivittäin, kuutena päivänä viikossa seitsemän viikon ajan. Päivästä 14 päivään 39 HMB-lisäravinnetta saaneiden koehenkilöiden vähärasvainen massa kasvoi merkittävästi lumelääkettä saaneisiin verrattuna. Tutkimuspäivänä vähärasvainen massa ei eronnut merkittävästi ryhmien välillä.

Suositukset

Urheilijoiden ei pitäisi pitää GMB:tä taikasauvana. Sama tutkimusryhmä, joka kehitti GMB:n, teki kaksi tutkimusta. Tutkimusten tulokset ovat mielenkiintoisia, mutta niitä tulisi ensin analysoida vakavasti.

Ennen HMB-lisäravinteiden käyttöä on syytä pohtia seuraavia kysymyksiä.

• Tuloksia ei ole toistettu muiden tutkijoiden toimesta muissa laboratorioissa.
• Nissenin ym. ensimmäisen tutkimuksen koehenkilöt olivat kouluttamattomia, joten tulokset eivät välttämättä sovellu harjoitelleisiin henkilöihin tai huippu-urheilijoihin.
• Kolmen viikon GMB-lisäravinne lisäsi lihasmassaa hieman harjoittelemattomilla koehenkilöillä lumelääkeryhmään verrattuna.
• Seitsemän viikon HMB-lisäravinteen käyttö ei kasvattanut harjoitelleiden koehenkilöiden lihasmassaa lumelääkeryhmään verrattuna.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]