Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Hauislihaksen käden koukistukset
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Hauiskääntö käsivarsille
Tarvitset:
Levytanko
Vahvistaa:
Hauislihas
- Lähtöasento
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ota kiinni tangosta alikäden avulla reisien varassa. Käsien tulisi olla 45 cm etäisyydellä toisistaan.
HUOMAA: Älä heiluta tankoa nostaessasi. Tämän voi estää seisomalla seinää vasten.
- Pääliike
Nosta tanko hitaasti rintaasi kohti koukistaen kyynärpäitäsi, mutta pitäen olkavarret paikoillaan.
HUOMAA: Kun nostat tankoa ylös, paina olkavarsiasi kylkiluita vasten. Tämä lisää hauislihasten kuormitusta.
- Lopullinen sijoitus
Lukitse yläasentoon ja laske sitten tanko lähtöasentoon.
HUOMAUTUS: Tangon on liikuttava samaa puoliympyrän muotoista rataa ylös ja alas.