Uudet julkaisut

Biceps kääntyy kädet

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Biceps kääntyy kädet

Tarvitset:

Bar

Vahvistaa:

Hauis

Alkuperäinen sijainti

Pysyvä asento, jalat lavan leveys toisistaan. Vedä barbell alhaalta, kaulan pitäisi lepää lonkat. Käsien tulee olla 45 cm etäisyydellä toisistaan.

HUOMAUTUS: Kun nostat palkkia, älä käännä sitä. Tämä voidaan estää, jos seisot seinää vasten.

Perusliike

Nosta hitaasti rintakehää taivuttamalla kädet kyynärpäissä, mutta olkapääosan käsien tulisi pysyä paikallaan.

HUOMAUTUS: Kun nostat palkin ylös, paina käden olkapääosaa kylkiluita vasten. Joten lisää kuormaa hauissa.

Lopullinen sijainti

Lukitse yläasento ja laske sitten sauva alkuperäiseen asentoonsa.

TÄRKEÄÄ: Ristikkopalkin on liikuttava puolivälien samansuuntaisesti ylös ja alas.

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.