Liikuntaohjelma espanderin avulla

Lihasten rakentamisessa tosimiehet suosivat rauta- ja nahkavöitä. On aika kumota stereotypiat.

Voit saavuttaa samat tulokset tavallisella laajentimella. Epäiletkö? Katsotaanpa.

Laajentimen kanssa tehtävien harjoitusten edut:

• Sinusta tulee vahvempi.
• Tulet rakentamaan lihaksia.
• Parannat sydän- ja verisuonikuntoasi ilman juoksemista.
• Parannat urheilusuoritustasi (golf, koripallo, baseball) ja samalla vähennät loukkaantumisriskiäsi.
• Harjoitukset vievät sinulta vain 30–40 minuuttia joka toinen päivä.
• Voit treenata missä ja milloin tahansa taskuun mahtuvien kuntoiluvälineiden avulla.

Yllättävää kyllä, jos teet harjoitukset laajentimen kanssa oikein, tunnet olosi sekä vahvaksi että heikoksi samanaikaisesti.

Se ei tule olemaan helppoa. Kuminauha ei veny itsestään. Sinun on tehtävä töitä ja tehtävä kovasti. Jos olet täysin omistautunut, saat upeita tuloksia. Yksi hyvä harjoitus on 30 sekunnin hauiskääntö. Näet, mihin 60 30 sekunnin toistoa riittää. Valmis? Mennään.

Astuin molemmilla jaloillani 91 cm pitkälle ja 13 cm leveälle supervastuskuminauhalle, tartuin nauhan yläosaan molemmilla käsillä (kämmenet ylöspäin) ja aloitin kaksi hauiskääntöä sekunnissa 30 sekunnin ajan. Vastus tuntui aluksi hyvältä, mutta 20 sekunnin kohdalla liikkeeni olivat hitaita ja kivuliaita. Sitten valmentaja käski minun tehdä 30 sekuntia "nopeusojennuksia", jotka ovat ojentajia, jotka tehdään tasaiseen tahtiin joustavalla nauhalla pysähtymättä. Kun olin valmis, käsivarteni olivat kipeät, mutta tunsin myös niiden täyttyvän voimasta.

Tämä tunne voi esiintyä missä tahansa lihasryhmässä. Jos esimerkiksi seisot samalla vastusnauhalla, kiedot sen olkapääsi ympärille tai vedät sen pään yli, voit tehdä täysiä kyykkyjä. Kiinnittämällä vastusnauhan oveen tai koukkujen avulla ovenkahvaan tai muuhun kiinteään esineeseen voit tehdä vatsarutistuksia seisten.

Voimahyötyjen lisäksi vastuskuminauhaharjoitukset lisäävät sydän- ja verisuonikestävyyttä ja nopeuttavat kalorien polttamista. Todisteeksi tästä valmentajani kiinnitti minuun sykemittarin. Sykkeeni ei yleensä ylitä 145 lyöntiä minuutissa fyysisen aktiviteetin aikana, kuten esimerkiksi vuorelle pyöräillessäni. Mutta vain 15 minuutin vastuskuminauhaharjoitusten jälkeen sykkeeni oli 144 lyöntiä minuutissa, ja jopa harjoituksen päätyttyä sykkeeni nousi edelleen 154 lyöntiin minuutissa. Tätä ilmiötä kutsutaan EPOCiksi eli "liialliseksi hapenkulutukseksi liikunnan jälkeen". Tämä on vastusharjoittelun hienous – kehosi voi polttaa kaloreita jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen. Se, että vastuskuminauhaharjoitukset voivat tuottaa saman vaikutuksen kuin perinteinen painoharjoittelu, on todiste niiden arvosta.

Toinen heti huomattu etu on, että kuminauhaa voi vetää mihin tahansa suuntaan ja se voi luoda minkä tahansa vastuksen. Aivan kuten perinteisiä vaijereita, näitä joustavia laitteita voidaan käyttää missä tahansa tasossa, jäljitellen liikkeitä tenniksessä, golfissa, baseballissa tai jopa uinnissa. Jos olet tarpeeksi luova, minkä tahansa perusurheiluliikkeen voi jäljitellä kuminauhalla.

Aloitin kahdeksan viikon harjoitusohjelman suurella innolla. Juoksin ja pyöräilin paljon vähemmän. Sen sijaan treenasin vastuskuminauhalla joka päivä. Aluksi minulla oli vaikeuksia kävellä portaita ylös treenien jälkeen – jalkani kirjaimellisesti tärisivät – mutta ajan myötä sain uudenlaisen voiman tunteen, jota en ollut koskaan ennen kokenut. Tunsin olevani paljon vahvempi.

Kahden kuukauden kuluttua lihasmassani kasvoi 2,5 kg. Tunsin oloni vahvemmaksi juostessani, pyöräillessäni ja hypätessäni.

Kuntovalmentajat kuitenkin huomauttavat, että vastuskuminauhaharjoitukset eivät ole paras tapa rakentaa paljon lihasmassaa (klassiset vapailla painoilla tehtävät harjoitukset ovat edelleen parempia tähän tarkoitukseen). Olen kuitenkin havainnut, että se on hyvä vaihtoehto lihasmassan ylläpitämiseen ja rakentamiseen sekä kestävyyden parantamiseen, jos sinulla ei ole pääsyä tavanomaisiin kuntosalivälineisiisi. Itse asiassa vastuskuminauhaharjoitukset ovat loistava lisä mihin tahansa harjoitusohjelmaan, vaikka tekisitkin jo perinteistä voimaharjoittelua.

Kuntotrendit tulevat ja menevät. Ensin oli fitball, sitten cardio-potkunyrkkeily ja seuraavana vuonna lääkepallo... Aina tulee jotain uutta ja miehet siirtyvät muotivillityksestä toiseen edistymättä lainkaan. On parempi ajatella kaikkia näitä harjoituksia eri työkaluina yhdessä työkalupakissa. Älä käytä samaa vasaraa kaikkeen. Käytä sen sijaan oikeita työkaluja oikeisiin harjoituksiin.