Ergogeeniset aineet (elintarvikelisäaineet)

Määritelmän mukaan lisäaine tarkoittaa sitä, mitä elintarvikkeeseen lisätään ravintoaineiden puutteen korvaamiseksi. Urheilijat kuluttavat kuitenkin ravintolisiä urheilun suorituskyvyn ja terveyden parantamiseksi. Tieteellinen näyttö, joka vahvistaa näiden tuotteiden käytön merkintöjen oikeellisuuden, on hyvin pieni. Monet tutkimukset on rakennettu varsin alkupe- räisesti, ja niihin osallistuu väärä asiamies, jolle lisäaineita lasketaan. Uusia lisäaineita esiintyy lähes joka kuukausi. Tässä osassa käsitellään joitakin suosituimmista lisäravinneista, mahdollisuudesta käyttää niitä ja kohtuullisin suosituksin urheilijoiden kanssa työskenteleville.

Booria sisältävät elintarvikelisäaineet

Boori lisää lihasmassaa ja vähentää rasvaa. Se on hivenaine, jota esiintyy pieninä määrinä rusinoissa, luumuissa, pähkinöissä, omenasoseessa ja viinirypälemehussa...

Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)

Päätoiminnot: ehkäisee väsymystä, lisää aerobista kestävyyttä. Vaikka ACRC:n käyttö ergogenisenä apuna vaikuttaa teoreettisesti perustellulta, saatavilla oleva tieteellinen tieto on rajallista ja...

Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB)

GMB voi osittain estää proteolyysiä ja/tai liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita ja siten edistää lihasmassan ja voiman kasvua vastusharjoittelun aikana...

Androstenediol

Androstenedioli on testosteronisynteesin esiaste. Vaikka androstenedioli on steroidi, ei tällä hetkellä tiedetä, voivatko tämän lisäravinteen suun kautta otettavat annokset...

Aminohapot: arginiini, lysiini, ornitiini.

Vapaita aminohappoja sisältävien ravintolisien nopea leviäminen on mahdollistanut yksittäisten aminohappojen suurten määrien nauttimisen. Arginiini ja ornitiini ovat korvattavia aminohappoja, ja allisiini on välttämätön aminohappo, jota on saatava ruoasta...