Harjoitukset aamuharjoituksia lapsille

Lasten aamuharjoitukset ovat voimistelutekniikoita, joita lapsen tulisi suorittaa jokaisen heräämisen jälkeen terveyden ja hyvän fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Ottaen huomioon nykyajan lasten ylipainon yleisyyden huonon ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden puutteen vuoksi, aamuharjoitusten kysymys on erittäin ajankohtainen.

[ 1 ], [ 2 ]

Miksi lapsi tarvitsee aamuvoimistelua?

Lapsen keho kehittyy aktiivisimmin kolmen ensimmäisen vuoden aikana, ja kaikki ennen kolmen vuoden ikää lapselle kehittyneet tavat muodostavat hänen luonteensa. Siksi on tarpeen totuttaa lapsi aamuvoimisteluun vuoden iästä alkaen. Tämä ei tietenkään ole täysimittaista voimistelua, mutta jos hänelle kehittyy tapa, voit vuosien varrella yksinkertaisesti muuttaa harjoitusten sarjaa ja niiden monimutkaisuutta.

Kun puhutaan aamuliikunnan hyödyistä, ei pidä rajoittua fyysiseen kehitykseen. Jos lapsi herää ja tekee liikuntaa hygieniatoimenpiteiden jälkeen, se ennen kaikkea kurittaa häntä. Liikunnan aikana lihasjänteys aktivoituu ja lihasten reseptorit menevät aivojen motoriseen keskukseen. Tämä on signaali monien sisäelinten herättämiseksi. Loppujen lopuksi ruoansulatusjärjestelmä toimii sileiden lihaskuitujen supistumisen ansiosta, jotka ovat jo valmiiksi sävytettyjä tällaisen aivojen hallitsevan keskuksen läsnä ollessa. Siksi, jos lapsi tekee liikuntaa, se herättää sisäelimet, ensisijaisesti ruoansulatusjärjestelmän, joka valmistaa lasta aamiaiseen. Tällaisen harjoitussarjan jälkeen mahanestettä tuotetaan enemmän ja suoliston peristaltiikka tehostuu, joten aamiainen imeytyy erittäin hyvin.

Harjoitusten suorittamiseen tarkoitettu tekniikka

Lasten aamuvoimisteluharjoitusten sarja riippuu iästä. Ensimmäisestä elinvuodesta alkaen voit alkaa totuttaa lasta liikuntaan. Kun vauva herää, sinun täytyy hymyillä hänelle ja odottaa muutama minuutti nostamatta häntä pinnasängystä. Seuraavaksi sinun täytyy ottaa häntä käsistä ja tehdä selällään maaten liikkeitä, kuten tervehdys, avaus ja sulkemishalaus. Samalla sinun täytyy puhua lapselle ja hymyillä hänelle, jotta hän saa siitä nautintoa ja pitää siitä. Seuraavaksi sinun täytyy siirtyä jalkoihin ja taivuttamalla niitä 90 asteen kulmaan sinun täytyy tuoda ja viedä ne vatsalle ja selälle. Tällaisen lämmittelyn jälkeen voit nostaa lapsen sängystä ja laittaa hänet lattialle. Sinun täytyy pyytää vauvaa tulemaan äidin luo tai vain kävellä hänen kanssaan kädestä pitäen. Nämä kolme harjoitusta riittävät alkuvaiheessa muodostamaan lapselle tavan. Tulevaisuudessa hän herää ja odottaa tällaista voimistelua. Sitten voit lisätä harjoituksia, joista vauvasi pitää.

Kolmen vuoden iästä alkaen voit opettaa lapsellesi harjoituksia itsenäisesti, mutta on erittäin tärkeää tehdä se joka aamu ja hänen kanssaan tai näyttää hänelle, että hän toistaa sen. Ensimmäisen harjoituksen ei pitäisi olla vaikea, mutta samalla sen tulisi herättää lapsen keho ja innostaa häntä. Siksi voit aloittaa aamujumppa kyykyillä. Viisi kyykkyä riittää ensimmäisellä kerralla, mutta sinun on varmistettava, että tekniikka on oikea. Jalat tulee asettaa lapsen hartioiden leveydelle (ei äidin), ja kyykkyjen aikana polvien ei tule mennä varpaiden linjan yli. Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua vaikealta, mutta jos näytät lapselle omalla esimerkilläsi, miten se tehdään, niin kolmen vuoden iässä hän voi helposti toistaa sen oikein. Sitten, kun lapsi on lämmennyt, voit siirtyä käsien ja jalkojen harjoituksiin. Käsivarsien tulee olla kyynärpäistä taivutettuina 90 astetta ja asettaa ne eteesi päällekkäin. Sitten sinun on levitettävä niitä myös 90 astetta olkanivelestä. Voit tehdä myös viisi näistä toistoista. Seuraava harjoitus aloitetaan asettamalla kahvat vyötärölle. Sinun on taivutettava sivuille, mutta ei liian nopeasti ja taivuttamatta eteenpäin.

Jotta jalat saisivat toimimaan, voit tarjota lapsellesi hauskan juoksuharjoituksen. Tätä varten sinun täytyy juosta nopeasti, koukistaa jalkojasi polvista ja nostaa ne mahdollisimman korkealle leukaasi asti - ikään kuin juosisit eteenpäin tikkaita pitkin.

Nämä kolme harjoitusta eivät väsytä lasta, mutta helpottavat heräämistä. Jos äiti tai isä näkee, ettei harjoituksia ole tarpeeksi ja lapsi haluaa jotain uutta, voit muuttaa osan harjoituksista monimutkaisemmiksi. Voit esimerkiksi tehdä kyykkyjä, ja kun lapsi nousee seisomaan, voit tarjota hänelle mahdollisuuden nostaa kädet ylös.

Esikoulu- ja varhaiskouluikäisille lapsille suositellaan vähintään viiden harjoituksen sarjaa. Jos lapsi tottuu voimisteluun jo varhain, viisi harjoitusta aamulla ennen koulua ei tunnu hänelle vaikealta. Voit lisätä vartalon käännöksiä sivuille sekä "tuulimyllyn". Yleisesti ottaen aamuvoimistelusarjaan voi sisällyttää kaiken, mihin vanhemmilla on mielikuvitusta. Sitten on levättävä viidestä kymmeneen minuuttia, yleensä tämä on aika aamuvessassa käymiselle tai piirretyn katsomiselle, ja sitten voi syödä aamiaista.

[ 3 ]

Mitä lapsen kehossa tapahtuu liikunnan jälkeen?

Liikunta aktivoi hermostoa. Kun lihaksista tulevat impulssit tulevat aivoihin, sympaattisen hermoston sävy, joka "lepää" yöllä, lisääntyy. Tämän seurauksena sydämensyke tihenee, aistijärjestelmä aktivoituu ja lapsi on valmis uuteen päivään ja uuden tiedon havaitsemiseen. Kaiken tämän lisäksi voimistelu aktivoi immuunijärjestelmää suuren määrän biologisesti aktiivisten aineiden avulla. Kun lapsi nukkuu, kaikki kehon toiminnot tuntuvat myös "nukkuvan". Immuunijärjestelmä toimii aina, mutta yöllä on vain epäspesifinen immuunipuolustus. Heräämisen jälkeen immuunipuolustuksen aktivoituminen vie jonkin aikaa, koska solut syntetisoivat vitamiinien ja entsyymien avulla monia välittäjäaineita ja aktivointiin osallistuvia aineita. Ja tähän aktivoitumiseen ja hengitystoimintojen alkamiseen solut tarvitsevat happea. Aamulla tehtävä liikunta saa hengityselimet toimimaan tehokkaammin, joten jokaiselle solulle on riittävästi happea. Ja sitten lapsen immuunijärjestelmä on täysin aktivoitunut ennen kuin hän lähtee kotoa, ja lapsi on suojattu monilta infektioilta.

Myös hengityselimiä aktivoituu aamuvoimistelun aikana ja liman, interferonien ja pinta-aktiivisten aineiden synteesi tehostuu, mikä myös suojaa hengityselimiä viruksilta ja bakteereilta.

Aamuvoimistuksen tärkein tehtävä on valmistaa lapsi ja juurruttaa häneen rakkaus urheiluun. Loppujen lopuksi tällaiset liikunnat tulisi tehdä hyvällä tuulella, mikä luo aina pohjan hyvälle työpäivälle. Jos lapsi käy jo koulussa, koko päivän pulpetissa istuminen ja kotona passiivinen läksyjen tekeminen ei edistä riittävää fyysistä aktiivisuutta. Ja yksinkertaiset aamuvoimistelut voivat auttaa kehittämään lapsen kiinnostusta ja rakkautta voimisteluun tai urheiluun. Tämä on aina hyvä asia lapsen kiireisenä pitämisen ja hänen kiinnostuksen kohteidensa kehittämisen kannalta.

Siksi lapselle tarvitaan harjoituksia herättämään hänet aamulla, aktivoimaan aivojen ja kaikkien sisäelinten toimintaa. Yksinkertainen aamuharjoitussarja vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja lisää kehon immuunipotentiaalia.

Lasten aamujumppa on yksinkertainen asia, joka auttaa vauvaasi kasvamaan terveeksi ja vahvaksi, kehittämään rakkautta urheiluun ja heräämään aamulla ilolla. Mutta älä unohda, että lapset kopioivat täysin vanhempiensa käytöstä, joten sinun on näytettävä heille hyvää esimerkkiä ja urheiltava itse.