Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Selkäharjoitukset: Miten välttää kyttyräselkäinen ulkonäkö
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Miehen selän leveys on keskimäärin 42 senttimetriä.
Leveän selän resepti on ilmeinen: treenaa leveitä alaselkiä. Mutta useimpien meistä tulisi treenata myös takaolkavarsia. Jos emme treenaa niitä, rintalihakset vetävät hartioita eteenpäin, jolloin selkä näyttää kumaralta.
Joten säännöllisen yläselän ylhäällä tehtävien rintojen (korkeilla taljavedoilla ja rinteillä) lisäksi kokeile tehdä kumartuneita kärpäsliikkeitä (4 sarjaa 8–12 toistoa) osana selkä- ja hartialiikkeitäsi.
Seiso polvet erillään ja selkä hieman koukussa ja pidä käsipainoja neutraalissa otteessa (kämmenet vastakkain). Koukista vyötäröstä, kunnes selkäsi on lattian suuntainen, ojenna sitten suorat kätesi sivuille pitäen kyynärpäät hieman koukussa. Pidä tauko, kun kätesi ovat lattian suuntaiset, laske käsipainot alas ja toista.
[ 1 ]