Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Olkapään harjoitus
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Miten saavuttaa tuloksia ilman kipua
Aloita olkapääharjoitukset ja pääse eroon kivusta
Hollantilaisen tutkimuksen mukaan 50 prosenttia olkapääkivuista kärsivistä ja säännöllisesti lääkärissä käyvistä ihmisistä valittaa kipua vielä vuoden kuluttua. Ratkaisu: Käy urheilulääketieteeseen erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolla ja lisää harjoituksiisi seuraavat muutokset.
Penkkipunnerrus
Jos lasket kätesi olkapäiden alapuolelle, voit rasittaa olkaniveliäsi, joten aseta rullattu pyyhe rintasi eteen rajoittaaksesi tangon laskeutumista.
YLÄLOHKON VEDÄ RINTAAN
Suorita tämä harjoitus tarttumalla tankoon alikäden avulla kädet hartioita leveämmällä etäisyydellä toisistaan. Nojaa hieman taaksepäin ja pidä selkä suorana ja vedä tankoa kohti rintaasi. Ojenna käsivartesi ja palaa lähtöasentoon.
Tankokyykky
Tangon pitäminen selkäsi suuntaisesti rasittaa olkapäälihaksia. Kokeile sen sijaan etukyykkyjä. Pidä tankoa sormet koukussa ja lepää se hartioidesi etupuolella pitäen hartiat korkealla.
HALKAISEVA KÄSI SIVUILLE
Pidä käsipainoja käsissäsi peukalot ylöspäin, kädet hieman vartalon edessä. Tämä vähentää kiertäjäkalvosimen rasitusta.
[