Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mittasuhteiden merkitys käsivarren lihasten kehityksessä
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Käsivartesi näyttävät palikoilta, jos et treenaa pitkää päätä – hauislihasten yläosaa ja ojentajien sisäosaa. Harjoittelemalla näitä tärkeitä, usein unohdettuja lihaksia saat rei'itetyt käsivarret ja parannat lihassuhteitasi.
Viimeistele ylävartalon harjoitus tekemällä 2–3 sarjaa, joissa molempia liikkeitä on 12–15 toistoa. Pidä lapaluut alhaalla ja takana olkapäiden vakauttamiseksi, nosta painoja yhden sekunnin ajan, pidä kaksi sekuntia taukoa ja laske painot sitten alas 2–3 sekunnissa.
- Seisova kaapelisoutu
Seiso selkä telinettä vasten. Ota vaijeri alimmalta telineeltä (jos mahdollista, yksi kumpaankin käteen) ja ojenna käsivartesi noin 5 cm:n päähän vartalostasi – niin että käsivartesi on 10 astetta kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta kahva olkapäällesi. Pidä asento 2 sekuntia ja laske sitten käsivartesi hitaasti alas.
Ojentajat makuulla fitball-painotteisesti
Ota käsipainot ja makaa vatsallasi fitballin päällä, kädet 90 asteen kulmassa koukussa. Liikuttamatta kyynärpäitäsi ja hartioitasi, suorista kätesi taaksesi. Pidä asento 2 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Käsipainokääntö ja -punnerrus
Seisoma-asennossa pidä käsipainoja alhaalla (kämmenet eteenpäin) lantion tasolla. Älä anna hartioiden vierittää eteenpäin ja siirrä käsivarsia hieman taaksepäin. Tuo käsipainot hartioillesi ja pyöritä sitten käsivarsiasi painamalla käsipainoja pään yläpuolella kämmenet ylöspäin. Pidä asentoa 2 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
[