Hulahoop vanne laihtuminen: miten valita ja oikein käyttää

Kukapa meistä tytöistä ei lapsuudessa olisi yrittänyt pyörittää muovirengasta kotona peilin edessä kuvitellen olevansa kuuluisa voimistelija, tai leikkinyt sillä koulun liikuntatunneilla? Tätä suosittua urheiluvälinettä löytyy monista kodeista vielä nykyäänkin. Ehkä sillä on täysin erilainen ulkonäkö ja väri, ja se on jopa vaihtanut nimensä hulavanteeksi, mutta se on edelleen sama hulavanne painonpudotukseen. Leikimme sillä innokkaasti lapsuudessa, ja nyt käytämme sitä antamaan vartaloillemme vietteleviä kurveja ja hoikkuutta.

No niin, seurataanpa muotitrendejä ja totutellaan vähitellen suosikkivanteemme uuteen nimeen, joka kuulostaa myös salaperäisemmältä. Ja samalla selvitämme, onko järkevää käyttää hulavannetta vyötärön ja lantion pienentämiseen, auttaako se poistamaan vihattua rasvaa vatsasta ja kyljistä, vai onko tämä aihe vain tyhjää mainosta urheiluvälinevalmistajille, jotka haluavat ansaita rahaa. Loppujen lopuksi naisten halu hoikkuuteen on kaikille tuttu.

Hieman menneisyydestä

Tehdäänpä lyhyt retki historiaan ja yritetään ymmärtää, mistä ajatus ympyräksi kaarevan putken käytöstä tehokkaana kuntolaitteena tuli, sillä ajatus hulavannen käytöstä painonpudotuksessa ei voinut syntyä tyhjästä. Historiallisista tiedoista varmasti löytyy edellytyksiä vanteen tällaiselle mielenkiintoiselle käytölle.

Aikaamme kantautuneiden tietojen perusteella olemme saaneet tietää, että antiikin Kreikan kuuluisat urheilijat käyttivät harjoittelussaan jonkinlaista raskaista materiaaleista tehtyä vannetta. On selvää, että noina päivinä miehet eivät juurikaan käyttäneet laitteita painonpudotukseen, vaan on melko todennäköistä, että se oli alkeellinen lihaskuntolaite, joka kuitenkin osoitti hämmästyttäviä tuloksia säännöllisessä käytössä. Muistakaa vain antiikin roomalaisten miesten kauniit vartalon muodot.

Tarinassa mainitaan edelleen, että hulavanneliikkeet olivat erittäin suosittuja Shakespearen ajan aristokratian keskuudessa. Jo tuolloin huomattiin, että hulavanneliikkeillä oli positiivinen vaikutus vartalon hoikkuuteen.

Varhaiset viittaukset hulavanneen, vaikkakin myönteisiä, eivät heijastaneet keksinnön koko olemusta. Vasta vuonna 1957 Richard Knerr patentoi hulavannen urheiluvälineeksi, joten hän oli kiinnostunut ystävänsä tarinoista australialaisten urheilijoiden suorituksista, jotka käyttivät ohjelmassaan erilaisia vanneharjoituksia.

Kansamme tutustui hulavannen kaltaiseen keksintöön jo 1900-luvun 60-luvulla. Neuvostoliiton naisurheilijat kävelivät reippaasti paraateissa kirkkaissa metallisissa ja myöhemmin muovisissa vanteissa. Tätä kuvaa voi ihailla edelleen vanhoja dokumentteja katsellessa.

Tuolloin urheiluharjoitteluvälineitä oli hyvin vähän. Rekki, tasapainopalkki ja vanne – siinä kaikki, mihin neuvostoliittolaiset urheilijat saattoivat 60- ja 70-luvuilla luottaa. Siksi käytännöllinen ja melko kompakti vanne saavutti suuren suosion, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Loppujen lopuksi tällainen koko kehon yleiskuntolaite mahtui helposti jopa yhteiseen asuntoon.

On otettava huomioon, että tuolloin ei ollut niin paljon tietoa painonpudotuksen tai vartalon hoikemmaksi ja houkuttelevammaksi tekemisen mahdollisuuksista, eikä ollut olemassa tehokkaita selluliittihierontalaitteita tai laihdutusteetä. Vanne teki kaiken tämän työn, minkä ansiosta se saavutti laajan suosion naisten keskuudessa, jotka välittävät vartalonsa kauneudesta enemmän kuin miehet ja pyrkivät tuomaan sitä lähemmäksi ihannetta keinolla millä hyvänsä.

Mitä hyötyä hulavannesta on painonpudotuksessa?

Olivatko naiset siis oikeassa, joilla oli suuret odotukset yksinkertaisesta ja huomaamattomasta hulavanneharjoituksista? Neuvostoliitossa sitä ei kuitenkaan kutsuttu millään muulla nimellä. Ja noina kaukaisina aikoina ei ollut niin monenlaisia vanteita kuin nyt näemme urheilukauppojen hyllyillä. Nämä ovat kevyitä muovivanteita ja raskaampia metallisia, piikkisiä hierontavanteita kalorilaskurilla, eri väreissä ja kokoisina. Mutta jos tämä yksinkertainen urheiluväline ei ole vain menettänyt suosiotaan, vaan on myös "moninkertaistunut" eri variaatioissa, niin neuvostoliittolaiset naiset, jotka omistautuivat epäitsekkäästi hulavanneharjoituksiin, olivat oikeassa.

Mikä tässä yksinkertaisessa ja kustannustehokkaassa painonpudotus- ja vartalonmuokkaustyökalussa sitten on niin arvokasta? No, se, että tällä yksinkertaisella budjettikuntolaitteella poltat noin 200 kcal vain 20 minuutin harjoittelussa, tarkoittaa, että tunnin harjoittelussa pääset eroon lähes puolesta päivittäisestä kalorien saannistasi. On selvää, että puhumme aktiivisista harjoituksista, joissa hulavanne asetetaan vyötärölle ja sitä pyöritetään myötä- tai vastapäivään yrittäen varmistaa, että se liikkuu oikeaan suuntaan. Jos asetat vanteen lattialle reunallaan ja pyörität sitä, se ei todennäköisesti vaikuta vyötärön ja lantion hoikkuuteen millään tavalla. Joten pieni treeni käsivarsien lihaksille, ei mitään muuta.

Vaikuttaa siltä, ettei vanteen pyörittämisessä, rytmisten pyörivien liikkeiden tekemisessä lantiolla ja koko keholla, ole mitään vaikeaa? Itse asiassa ensimmäisten harjoittelupäivien aikana hulavanne ei halua pyöriä tietyssä tasossa, ja sinun on jatkuvasti työskenneltävä varmistaaksesi, että liikkeet ovat rytmisiä eikä vanne pääse putoamaan lattialle. Helpoin tapa on pyörittää vannetta vyötärön ja käsien varassa, mutta lantiolla ja pakaroilla työskennellessäsi joudut rasittamaan itseäsi pitäen hulavannetta tietyssä epävakaassa asennossa.

Tällaiset harjoitukset vaativat riittävää lihasjännitystä. Ja tämä on lihasjärjestelmän harjoittamista ja sen sävyn lisäämistä. Tämän seurauksena vyötärön, lantion, pakaroiden, vatsan, käsien ja jalkojen iho muuttuu joustavammaksi ja sileämmäksi, ja vartalo näyttää kiinteämmältä. Tämä on erityisen havaittavissa vatsan ja pakaroiden alueella, koska renkaan pyörittämisen aikana niiden lihakset kokevat suurimman jännityksen.

Mutta siinä ei ole kaikki. Pyörivän vanteen pitämiseksi tietyssä tasossa on noudatettava tiettyä liikerytmiä. Heti kun nouset siitä pois, hulavanne, jota käytetään painonpudotukseen ja selluliitin torjuntaan, alkaa värähdellä ja liikkuu kohti lattiaa. Liikkeiden koordinaation harjoittaminen on tasapainoelimen aktiivista toimintaa.

Hengitystä kannattaa tarkkailla renkaan pyörittämisen aikana, ja huomaat, että siitä tulee syvempää ja tuottavampaa. Näin keuhkot koulutetaan, veri kyllästyy aktiivisesti hapella, millä on positiivinen vaikutus ensisijaisesti sydämen ja aivojen työhön.

Harjoitusten aikana hulavanne koskettaa jatkuvasti kehoa eri kohdissa ja kohdistaa huomattavaa painetta, aivan kuten hieronnassa. Ja mikä tahansa hieronta, erityisesti näin intensiivinen, auttaa lisäämään verenkiertoa. Rytminen vatsahieronta parantaa suoliston liikkuvuutta, mikä yhdessä kehon verenkierron normalisoitumisen kanssa puolestaan johtaa aineenvaihdunnan aktivoitumiseen. Ja hyvällä aineenvaihdunnalla kaikki elimet ja järjestelmät toimivat harmonisesti, ja kehon rasvaa kertyy vain tarvittava määrä.

Ja mitä hyötyä hulavannesta on tunnetun selluliitin torjunnassa, jota aiemmin sivuutettiin, mutta nyt se näyttää hyvin epäesteettiseltä. Mutta monet naiset voivat "lehuskella" "appelsiininkuorella". Vanteen voimakas rytminen paine kylkien, lantion ja pakaroiden iholla on kuin selluliittia ehkäisevä hierontalaite, varsinkin jos hulavanne on varustettu erityisillä palloilla tai piikeillä. Harjoituksen aikana se hajottaa rasvakertymiä perusteellisesti koko pyörimiskehän etäisyydeltä, mikä tarkoittaa, että paakkuiset rasvakertymät poistuvat nopeasti ja tasaisesti kaikilta puolilta.

Kun tarkkailet ryhtiäsi vanteen pyörittämisen aikana, voit huomata, että selkäsi pysyy suorana koko harjoituksen ajan ja hartiasi ovat suorat. Useiden tällaisten harjoitusten jälkeen positiivinen vaikutus selkään ja ryhtiin on ilmeinen. Selän pitäminen suorana ja kumarassa pysymisen välttäminen on hyödyllinen tapa, jonka monet huomaavat ulkopuolelta ja tietenkin arvostavat. Loppujen lopuksi ryhti muuttaa koko naisen imagoa, vaikuttaen hänen kävelyynsä ja jopa itsetuntoonsa.

Hulavannen käytön hyötyjen ja tulosten osalta painonpudotuksessa on olemassa mielipide, että puoli kuukautta aktiivista säännöllistä 10 minuutin harjoitusta voi pienentää vyötäröä 1 cm. Niille, jotka ajattelevat, että tämä on hyvin vähän, ehdotan, että yrität saavuttaa samat tulokset toisella tavalla. Uskokaa minua, se ei ole niin helppoa.

Kaksi senttimetriä kuukaudessa on kohtuullinen tulos, varsinkin kun otetaan huomioon, että hulavanne on täysin turvallinen keholle. Se ei vahingoita ruoansulatusjärjestelmää, kuten monet muut laihdutusdieetit, aktiivisesta vaikutuksesta huolimatta se ei vahingoita niveliä, etkä käytännössä tunne oloasi väsyneeksi 10 minuutin harjoitusten jälkeen. Näin ollen hulavannetta voidaan pitää helppona tapana korjata vartaloa, mikä on erityisen tehokasta yhdistettynä muihin fyysisiin harjoituksiin (esimerkiksi kuntoiluun) ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Hula-vanteen haitta painonpudotuksessa

Siirryttäessä vanteen terveyshaittoihin on syytä jälleen kerran palauttaa mieleen, mitä uuden ajan hulavanne on. Muovinen tai metallinen ontto putki, joka on kaareva ympyräksi, ilmestyy heti mieleen. Ei teräviä kulmia tai ulkonevia osia, laite ei ole kytketty virtalähteeseen, sillä on kevyt paino ja sileä pinta. On vaikea edes kuvitella, että tällainen urheiluväline voi kätkeä alleen mitään vaaraa.

Käytännössä, jos käytät hulavannetta oikein, siitä ei ole vaaraa. No, joskus aloittelijat voivat valittaa mustelmista tai hematoomista käsivarsissa ja reisissä, jotka häviävät nopeasti eivätkä ilmesty uudelleen sen jälkeen, kun vanteen omistaja on oppinut pitämään ammusta oikeassa asennossa estäen liian aktiiviset värähtelyliikkeet. Aluksi ei pitäisi harjoitella liian kauan, pyörittämällä vannetta intensiivisesti, vaan antaa kehon tottua aktiiviseen hierontaan.

Myös vartalon mustelmat voivat johtua väärästä painon tai renkaan koosta. Liian suuri ja painava rengas painaa paljon kudosta, ja herkälle iholle voi jäädä tumma jälki. Saman jäljen jättävät ohuet metallirenkaat, jos niitä väännetään pitkään lantion luun alueella.

Harjoittelun intensiteetin seuraaminen on erittäin tärkeää, sillä erittäin aktiivinen ja pitkäaikainen renkaan pyörittäminen lantioalueella voi johtaa alueella sijaitsevien sisäelinten toiminnan häiriintymiseen. Tämä on erityisen vaarallista naisille, koska heidän lisääntymiselimensä sijaitsevat lantioalueella. Voimakas paine niihin voi aiheuttaa tulehdusreaktioita tai pahentaa tilaa, jos naisella on ollut aiemmin gynekologisia sairauksia.

Laihdutukseen käytettävä hulavanne ei välttämättä ole vaarallinen liikunnan aikana, vaan pikemminkin sitä ympäröivät esineet. Esimerkiksi lasipinnat voivat rikkoutua osuessaan vanteeseen ja vahingoittaa lähellä seisovaa henkilöä. Siksi liikuntaa varten on valittava sekä sopivan kokoinen vanne että turvallinen tila.

Voit kokea muutamia epämiellyttäviä hetkiä, koska vanne putoaa varpaillesi, jos valitset väärän painon hulavannetta tai olet huolimaton sen käsittelyssä. Jos aloittelija ottaa raskaan vanteen, vyötärön mustelmat eivät ole ainoa kipeä kohta, ennen kuin henkilö oppii pitämään vannetta kehollaan. Jos vanne on valittu oikein, se ei aiheuta vaaraa sillä harjoittelevalle henkilölle.

Mutta hulavannen turvallisuudesta huolimatta sen käyttö edellyttää jonkin verran varovaisuutta, koska jotkut sairaudet ja patologiat sisältyvät urheiluvälineiden käytön vasta-aiheiden luetteloon.

Tilapäisiä vasta-aiheita ovat raskaus ja jonkin aikaa lapsen syntymän jälkeen (kunnes kohtu palautuu normaaliksi ja tikit paranevat). Keisarinleikkauksen läpikäyneiden on pidättäydyttävä vyötärön ja vatsan korjausleikkauksista hieman pidempään. Tunneille voi palata vain lääkärin luvalla.

On huomattava, että vanteen avulla on täysin mahdollista työskennellä käsien ja jalkojen hoikan kanssa jopa hentoasennossa, mutta vain jos hallitset jo urheiluvälineet täydellisesti. Sama pätee kuukautispäiviin, jolloin lääkärit eivät suosittele aktiivista harjoittelua ja vanteen pyörittämistä vatsan ja vyötärön alueella.

Selän ja vatsan alue on myös kielletty tiettyjen elinten, kuten munuaisten, maksan, virtsarakon, pernan ja munasarjojen, sairauksien yhteydessä. Lääkäriin kannattaa myös kääntyä, jos sinulla on selkärangan ongelmia (esimerkiksi jos sinulla on ollut aiemmin vamma ja sinulle on kehittynyt tyrä) sekä ihosairauksia alueella, johon hulavanne vaikuttaa. Tietenkään sinun ei pitäisi olla aktiivinen ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemisen aikana.

Miten valita hulavanne painonpudotukseen?

Jos ostat hulavannen leluksi lapsellesi, voit turvallisesti suosia kevyitä, kirkkaasta muovista valmistettuja vanteita. Mutta jos kyseessä on vakavaan vartalonmuokkaukseen tarkoitettu laite, sinun on kiinnitettävä huomiota täysin erilaisiin parametreihin: halkaisijaan, painoon, pullistumien olemassaoloon, hierontarulliin jne.

On tärkeää ymmärtää, että mukavuus liikunnan aikana katsotaan yhdeksi tehokkuuden osatekijöistä, muuten liikunta kyllästyy pian tai se on keskeytettävä jatkuvasti kipuoireyhtymän vuoksi (puhumme samoista mustelmista tai tieteellisesti hematoomista). Tästä syystä vanteen valintaan on suhtauduttava erittäin vastuullisesti. On täysin mahdollista, että joudut jopa vaihtamaan laitteita pari kertaa, jos ne eivät enää vastaa niille asettamiasi vaatimuksia.

Jos olet aloittelija, on parempi valita yksinkertaisempi väline. Esimerkiksi muovinen tai kevyt alumiininen vanne, joka painaa enintään 1 kg ilman mitään hienouksia. Kun opettelet pyörittämään vannetta, se osuu sivuille ja putoaa lattialle useammin kuin kerran. Vanteen keveys auttaa välttämään jalkavammoja hulavannen pudotessa ja kivuliaita mustelmia vyötäröllä.

Tuntien alussa painon lisäksi myös renkaan koko on erittäin tärkeä. Ihanteellisena pidetään, jos ensimmäisen renkaan halkaisija on noin 1,2 m. Eikä mittanauhaa tarvitse ottaa mukaan kauppaan. Riittää, kun asetat hulavannen pystysuoraan lattialle ja katsot, missä sen kärkipiste on. Parasta on, jos tämä piste on alemman kylkiluun tasolla.

Periaatteessa tämä voi olla mikä tahansa alue rinnan ja vyötärön välillä. Mutta on tärkeää ottaa huomioon, että vyötäröllä on paljon helpompi pyörittää suurta vannetta kuin pienen halkaisijan omaavaa ammusta. Ensimmäinen vaihtoehto sopii paremmin harjoitteluun, sillä sen kierrosten määrä minuutissa on pienempi.

Kun harjoittelu on ohi ja vanteen pyörittämisen taidot ovat vakiintuneet, voit alkaa etsiä seuraavaa mallia. Sen tulisi olla halkaisijaltaan hieman pienempi ja painavampi. Painotettujen muovi- ja metallivanteiden paino vaihtelee 1–2,5 kg:n välillä. Ennen lopullisen valinnan tekemistä sinun kannattaa kokeilla eri painoisten hulavanneiden pyörittämistä ja päättää, mikä versio on sinulle mukavampi. Voit pitää ensimmäisen vanteen muistona, antaa sen tyttärellesi tai antaa sen parhaalle ystävällesi, jos hänkin päättää aloittaa harrastuksen.

Kun treenaat säännöllisesti hulavannetta käyttäen, tunnet, milloin sinun on aika siirtyä tehokkaampaan versioon tästä yksinkertaisesta mutta tehokkaasta urheiluvälineestä. Ehkä jonkin ajan kuluttua sinun on vaihdettava toinen hulavanne pienempään (noin 90–100 cm) vanteeseen tai kokeiltava harjoittelua vanteen hierontaversioilla, joissa on erilaisia kohoumia, rullia ja piikkejä.

Vaikuttaa selvältä, miksi kannattaa ostaa pienempi vanne. Pienempi halkaisija tarkoittaa useampia pyörityksiä, mikä tarkoittaa intensiivisempää hierontaa, joka poistaa selluliittia ja rasvaa. Mutta miksi ostaa painavampi vanne? Ja tässä kaikki on loogista: mitä painavampi laite, sitä vaikeampi sitä on pyörittää ja sitä suurempi on puristusvoima. Tällaisesta vanteesta saamme tehokkaamman hieronnan, ja käytämme sen pyörittämiseen ja vaakatasossa pitämiseen enemmän energiaa, joka otetaan omista rasvakertymistämme.

Jos yrität pyörittää tavallista ja painotettua vannetta 10 minuutin ajan ja lasket samalla kulutetut kalorit, käy ilmi, että jälkimmäisessä tapauksessa kaloreita kuluu huomattavasti enemmän, mikä tarkoittaa, että harjoitusten tehokkuus on paljon suurempi. Niille, jotka ovat kiinnostuneita kaloreista ja harjoitusten kestosta, voimme suositella "älykästä" hulavannetta, jonka huolehtivat valmistajat ovat varustaneet kalorilaskurilla.

Vannetta ostaessasi sinun on otettava huomioon sen paikan parametrit, jossa aiot harjoitella. Jos kyseessä on asunto, sen huoneiden mitat ovat rajalliset, ja jos otat huomioon myös huonekalut, vapaata tilaa ei välttämättä jää paljon.

Jotta ostos olisi täysin turvallinen, sinun on kiinnitettävä huomiota materiaalin laatuun, josta se on valmistettu. Sinun on ymmärrettävä, että budjettivaihtoehdoissa säästöt ovat etusijalla, myös materiaaleissa. Sinun ei pitäisi vaatia liikaa tällaisilta vanteilta, ja tietenkään on parempi olla luottamatta niihin uudelleen. Huonolaatuinen muovi voi rikkoutua hyvin nopeasti ja helposti, ja metalli voi taipua väärin, mitä valmistaja ei ole tarkoittanut. Usko minua, soikealla renkaalla on paljon vaikeampaa harjoitella kuin pyöreällä, varsinkin jos yrität pyörittää sitä vyötäröllä etkä käytä sitä tukena.

Kun ostat kokoontaitettavan hulavannen, jota on erittäin kätevä säilyttää, sinun on muistettava, että tällaiseen vanteeseen ei suositella nojaamista, ellet tietenkään halua kokea täyttä painovoimaa.

Hula-vanteiden tyypit painonpudotukseen

Kun ensimmäiset vanteet ilmestyivät entisen Neuvostoliiton laajoille alueille, jokainen tyttö haaveili tästä kirkkaanvärisestä muovista tai hopeanvärisestä alumiinista valmistetusta kuntolaitteesta kotonaan. Se oli tavallinen vanne, erittäin kevyt ja niin haluttu, koska muita vaihtoehtoja ei tuolloin ollut.

Tavallisia koreja on myynnissä jo nyt. Yksinkertaisen korin hinta on edullinen ja riippuu pääasiassa materiaalista. Myös tällaisten urheiluvälineiden paino riippuu materiaalista. Kevyemmät vaihtoehdot (enintään 1 kg) on valmistettu muovista tai alumiinista, ja teräksestä valmistetut korit voivat painaa jopa 1,5 kg. Nämä korit on valmistettu pienen halkaisijan omaavasta putkesta.

Myöhemmin markkinoille ilmestyi kokoontaitettavia vanteen versioita, jotka eivät koostuneet yhdestä putkenpalasta, vaan useista osista, jotka piti työntää toisiinsa, jotta harjoittelulaite saisi halutun muodon. Nämä vanteet eivät ole yhtä käytännöllisiä kuin kiinteät, sillä jos niiden osia ei ole liitetty tarpeeksi tiukasti yhteen, harjoittelun aikana voi odottaa hauskoja tilanteita. Mutta samaan aikaan tämäntyyppinen vanne on erittäin kätevä säilytyksen (se vie vähän tilaa, koska sen voi säilyttää hyllyllä muiden tavaroiden kanssa) ja kuljetuksen (se on helppo pakata eikä se taaskaan vaadi paljon vapaata tilaa) kannalta. Kokoontaitettavan vanteen voi ottaa mukaan turistimatkalle, eikä lepo tapahdu harjoittelun kustannuksella. Ja harjoittelu luonnossa, raittiissa ilmassa, on erityisen hyödyllistä.

Jos tavallisissa hulavanneissa on sisällä ilmalla täytetty ontelo, niin painotettu, erikoismuovista valmistettu versio mahdollistaa täytteen lisäämisen sisälle. Tällaisen vanteen putken halkaisija on suurempi kuin tavallisen hulavannen. Ne maalataan usein kirkkailla väreillä, käyttäen kolmea tai useampaa sävyä.

Tällainen hulavanne painonpudotukseen voi painaa jopa kaksi ja puoli kiloa. Ja aloittelijoille sitä ei suositella käytettäväksi, koska tottumuksesta ja kömpelöiden liikkeiden seurauksena iho voi heti peittyä mustelmilla, jotka eivät ole todiste harjoitusten tehokkuudesta, vaan osoittavat vain pehmytkudosten vaurioita, mikä ei ole ollenkaan hyödyllistä.

Tällaisen renkaan pyörittäminen vyötäröllä pitkään ja suurella intensiteetillä voi samanaikaisesti painonpudotuksen kanssa häiritä sisäelinten toimintaa, joten varovaisuus on ennen kaikkea tarpeen. Tässä, kuten lääkkeidenkin kanssa, on tiedettävä mitta, koska enemmän ei tarkoita parempaa.

Laihdutukseen tarkoitetussa hierontahulavannessa voi olla sisäkehän ympärillä kohokuvioitu pinta (pullistumilla on virtaviivainen muoto ja sileä pinta) tai lisäelementtejä pallojen tai piikkien muodossa, jotka on valmistettu kumista tai silikonista. Ja itse vanteet voivat olla valmistettu erityyppisestä muovista ja kumista, yleensä maalattu kirkkailla väreillä tai kukka-asetelmilla.

Palloilla tai soikeilla liikkuvilla elementeillä varustettuja vanteita, joiden avulla kuntolaitteen pyöriessä suoritetaan intensiivinen hieronta, kutsutaan myös rullavanteiksi. Joskus valmistajat asettavat magneetteja pallojen sisään selittäen tätä valintaa sillä, että magneettikentällä on positiivinen vaikutus hermostoon ja aineenvaihduntaan, se lisää verenkiertoa, minkä pitäisi edistää entistä tehokkaampaa painonpudotusta.

Hulavanne, jossa on palloja ja piikkejä painonpudotukseen, vaatii painotetun version tavoin tietyn verran varovaisuutta liikunnan aikana, koska jos sitä käsitellään väärin ja herkällä iholla, se voi aiheuttaa useita kivuliaita hematoomia ja mustelmia, vaikka sillä ei olisikaan suurta massaa.

Erilaisia hulavannetyyppejä voidaan varustaa laskurimekanismilla, joka tallentaa kierrosten määrän, pyörimisnopeuden ja seuraa poltettuja kaloreita. Näitä hulavanneita kutsutaan joskus älykkäiksi. Vaikka tällaisen hankinnan tarkoituksenmukaisuudesta voidaan edelleen väitellä. Toiminnan tulisi olla nautinnollista, eikä se saa sitoa ihmistä mykkiin numeroihin. Älykkäiksi ei pitäisi kutsua itse vanteita, vaan niitä, jotka keksivät nostaa kuntolaitteen hintaa tällä tavalla ja ansaita sillä rahaa.

Mutta innovatiivinen pehmeä hulavanne painonpudotukseen on jo itsessään kannattava ostos, jolla on monia hyödyllisiä sovelluksia. Se on paljon tehokkaampi kuin kivuttomat kevyet vanteet eikä aiheuta mustelmia kuten painotetut tai hierovat hulavanne-versiot. Tällaisen vanteen materiaali on elastinen polymeeri, jolle voidaan antaa erilaisia muotoja, jota voidaan venyttää, sitoa solmuun jne. Painotus tapahtuu yleisurheiluvälineen sisällä olevan teräsjousen ansiosta.

Hieronta tällaisella renkaalla on melko hellävaraista, eikä se aiheuta edes punoitusta, puhumattakaan hematoomista. Tällainen hieronta ei vahingoita sisäelimiä edes intensiivisen harjoittelun aikana, koska se on lähempänä rentoutumista. Näin ollen harjoittelun aikana väsymys lievittyy, verenkierto ja ruoansulatusjärjestelmän toiminta paranevat.

Pehmeä hulaluppi on jopa kätevämpi säilyttää ja kuljettaa kuin kokoontaitettava. Se voidaan helposti rullata tai sitoa joustavaan solmuun, joka sopii helposti reppuun tai vaelluskassiin, jonka otat mukaan vaellukselle, matkalle tai ulkoiluun. Ja sitä voi turvallisesti käyttää huoneessa ilman pelkoa huonekalujen ja lasipintojen vahingoittumisesta.

Mutta tärkeintä on, että kun ostat pehmeän hulavannen painonpudotukseen, et saa yhtä, vaan useita versioita kuntolaitteesta. Sen avulla voit harjoitella erilaisia lihasryhmiä taittamalla erilaisia yhdistelmiä ja venyttämällä vanteen joustavaa, mutta melko joustavaa materiaalia, kuten laajentimen tapauksessa tehdään.

Kuten voimme nähdä, nykyään jokainen, jopa vaativin ostaja, voi ostaa kätevän ja yksinkertaisen kuntolaitteen vartalonmuokkaukseen tarpeidensa, kykyjensä ja mieltymystensä mukaan.

Hula Hoop -harjoitukset painonpudotukseen

No niin, tässä tulemme pääkysymykseen: miten käyttää hulavannetta painonpudotukseen? Loppujen lopuksi jopa lapsi ymmärtää, että ostamalla vanteen ja laittamalla sen nurkkaan ei voi odottaa muutoksia vartalossaan jonkin ajan kuluttua. Vanne on todellinen urheiluvalmentaja, joka yksinkertaisuudestaan huolimatta voi lisätä kauneutta kehoon. Mutta tämä edellyttää säännöllistä liikuntaa.

Jos tavoitteenasi on pienentää vyötärönympärystä, poistaa rasvaa kyljiltä tai kiinteyttää pakaroita, valmistaudu tekemään sitä joka päivä vähintään 2–3 viikon ajan, kunnes näet enemmän tai vähemmän huomattavia tuloksia. Jos teet sen väärin, vanteen pyörittäminen tylsistyy nopeasti tai aiheuttaa epämukavuutta, mikä tarkoittaa, että tällaiset harjoitukset eivät todennäköisesti kestä kauan.

Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, miten hulavanneliikunta tehdään oikein painonpudotuksen edistämiseksi, koska olemme tottuneet siihen, että sitä täytyy pyörittää vyötärön ympärillä ajattelematta muita mahdollisuuksia. Esimerkiksi se, että tämän kuntolaitteen avulla voidaan tehostaa totuttujen fyysisten harjoitusten (esimerkiksi kumarrukset, käännökset ja kyykyt) vaikutusta. Harjoitusten tehokkuuden tärkein edellytys on niistä saatava tyydytys. Eli hulavanneliikkeiden tulisi tuoda paitsi hyötyä myös nautintoa.

Kuntosalin valmentajat neuvovat innokkaita uusia tulokkaita olemaan kärsivällisiä. Ensimmäisten hulavanneharjoitusten tulisi kestää vain 5 minuuttia. Kehon ihon ja kudosten tulisi tottua voimakkaaseen hierontavaikutukseen, jotta niihin ei kehittyisi suuria hematoomia. Pienten mustelmien syntymistä ei aina voida välttää, mutta niiden todennäköisyys viiden minuutin harjoituksilla on hyvin pieni. Harjoitusten kestoa tulisi lisätä vähitellen, kun keho tottuu aktiiviseen pyöreään hierontaan.

On erittäin tärkeää valita oikea aika liikunnalle. Jos aloitat liikunnan puoli tuntia syömisen jälkeen, elimistöön tullut glukoosi käytetään ensin, ja sitten 20 minuutin kuluttua on rasvojen vuoro. Tässä tapauksessa sinun on pyöritettävä vannetta vähintään 30–40 minuuttia.

Aloittamalla treenin kaksi tuntia ruokailun jälkeen tai tuntia ennen ruokailua, voit saada rasvanpolton käynnistymään nopeammin. 10–20 minuuttia treeniä riittää lähes saman tuloksen saavuttamiseen. Mutta sinun ei pitäisi pysähtyä siihen, sillä sinulla on tavoite, jonka haluat saavuttaa nopeammin. Tämä tarkoittaa, että treeniaikaa tulisi lisätä vähitellen, mieluiten jopa 40 minuuttiin.

Miten renkaan pyörittämisen aikana tulisi seistä? Aluksi sallitaan turvallinen asento, jossa jalat ovat hieman hartioita leveämmällä etäisyydellä toisistaan. Tässä asennossa kehon lihasten jännitys on kuitenkin pienin. Jalkoja tulisi yrittää tuoda yhteen vähitellen eli asettaa ne lähemmäs toisiaan levittäen varpaita hieman sivuille. Maksimaalinen lihasjännitys saavutetaan laittamalla jalat yhteen. Tällä tavoin rasvavarastoista saatu energia kuluu aktiivisemmin ja lihasjännitys lisääntyy.

Minkä tahansa fyysisen aktiviteetin aikana on tärkeää säätää hengitys oikein, ja sen tulisi olla tasaista ja riittävän syvää. On tärkeää muistaa, että myös happi osallistuu aktiivisesti rasvanpolttoon. On jopa kehitetty erityisesti hengitysharjoitussarjoja, jotka tekevät rasvanpoltosta tuottavampaa.

Opi pyörittämään vannetta oikein. Tässä tapauksessa kehosi tulisi suorittaa rytmisiä, pienen säteen värähtelyliikkeitä. Jotta saat vanteen pyörimään tällaisissa olosuhteissa, sinun on jännitettävä kehon lihaksia huomattavasti. Tämä on hulavanneharjoittelun mekanismi painonpudotuksessa.

Hula Hoop -harjoitukset painonpudotukseen

Mutta palataanpa harjoituksiin, jotka on tehtävä hoikan ja sopivan vartalon saamiseksi. Olemme jo maininneet, että hulavanne voi olla hyödyllinen tehtäessä monia tavallisia harjoituksia, jotka ovat meille tuttuja koululiikunnan tunneilta. Monet näistä elementeistä ovat osa lämmittelykompleksia, joka on tehtävä ennen pääharjoitusta.

Ei ole syyttä, että urheilijat aloittavat kaikki harjoituksensa lämmittelyllä, valmistaen lihaksiaan kuormitukseen lämmittelemällä. Tällainen harjoitusohjelma auttaa välttämään vammoja ja ehkäisemään ennenaikaista väsymystä ja kipuja.

Jos treenaamme vyötäröä, vatsaa ja lantiota, lämmittelyliikkeiden tulisi kohdistua näiden lihasten lämmittelyyn. Eteen- ja taaksepäin sekä puolelta toiselle taivuttaminen, vartalon käännökset, pyöreät liikkeet ja kyykyt ovat hyödyllisiä. Tehostuksen tehostamiseksi vaikeutamme tehtävää ottamalla vanteen käsiimme ja nostamalla sen pään yläpuolelle. Pidämme jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Tällaisia harjoituksia voi tehdä kevyellä vanteella, mutta jos se painaa yli 1,5 kg, hulavannen pitäminen käsissä pään yläpuolella on vaikeaa. Aseta tässä tapauksessa vanne pystysuoraan lattialle ja nojaa sitä kohti niin paljon kuin mahdollista yrittäen pitää selkäsi suorana.

Seuraavaksi siirrymme vyötärön muotoiluun ja vatsalihasten vahvistamiseen. Ja tässä jokainen valitsee itse, seisooko hän käytännössä liikkumatta pyörittäen hula-silmukkaa vai yhdistääkö hän useita harjoituksia samanaikaisesti. On selvää, että ensimmäisillä tunneilla kaikki painopiste on renkaan pitämisen oppimisessa tietyssä tasossa, lantion pyöritysliikkeiden tekemisessä sekä vatsan vetämisessä ja jännittämisessä. Kun renkaan pyöritystekniikka on riittävän hallittu, voit monimutkaistaa harjoituksia hieman, mikä tekee niistä tehokkaampia ja osallistaa muita lihasryhmiä.

Hulavannetta pyörittäessäsi voit tehdä erilaisia liikkeitä käsilläsi ja jaloillasi. Voit esimerkiksi pyörittää hulavannetta seisten vain yhdellä jalalla ja samalla tehdä pieniä vartalon kallistuksia yrittäen säilyttää tasapainon. Vannetta pyörittäessäsi voit yrittää tehdä askelkyykkyjä eteen- ja taaksepäin tai sivuille. Jälleen kerran sinun on varmistettava, että selkäsi on suorassa.

On virhe ajatella, että sinun täytyy seistä yhdessä paikassa pyörittäessäsi vannetta. Kokeile kävellä pyörivä vanne vyötärölläsi, pyöriä vanteen kanssa yhteen suuntaan ja kokeile suosittuja tanssiliikkeitä.

Vaihtelua varten voit koukistaa polviasi hieman vanneliikkeiden aikana ja nostaa käsivartesi ylös ja jännittää niitä niin paljon kuin mahdollista, kuten "venytysliikkeissä". Laske sitten kätesi rintaa vasten, levitä kyynärpäät sivuille ja paina kämmeniä tiukasti yhteen samalla jännittäen vatsalihaksiasi.

Säännöllisesti harjoittelemalla voit keksiä erilaisia liikkeitä (esimerkiksi tanssia, on jopa sellainen trendi kuin vanne tanssi - hulavanne tanssi), jotka auttavat monipuolistamaan harjoituksiasi ja parantamaan niiden tehokkuutta.

Tähän mennessä olemme tarkastelleet, miten hulavannetta voi käyttää painonpudotukseen vatsalta ja kyljiltä. Nyt siirrymme lantioon, joka ärsyttää meitä pulleilla "korvillaan". Jos ennen pyöritimme vannetta pääasiassa vyötärön alueella, nyt laskemme sitä alemmas ja yritämme pitää sen lantion tasolla alavartalon pyörivillä liikkeillä. Ja uskokaa minua, tämä on paljon vaikeampaa. Aluksi sinun on yritettävä pitää vannetta lantiollasi puoli minuuttia, tekemällä useita lähestymisiä 10-15 minuutin ajan. Ajan myötä pyörityksen kesto kasvaa taidon karttuessa.

Yllä mainitut harjoitukset mahdollistavat vyötärön ja lantion ympärysmitan pienentämisen, vatsan kaventamisen, pakaroiden kiristämisen ja selluliitin vähentämisen ongelma-alueilla. Mutta hulavannetta voidaan käyttää paitsi tiettyjen kehon alueiden painonpudotukseen, myös kokonaisvaltaiseen painonpudotukseen. Puolen tunnin intensiiviset harjoitukset vaativat paljon energiaa, mikä tarkoittaa, että pelkästään pyörittämällä vannetta aktiivisesti vyötärön ympärillä tänä aikana voit jatkuvasti polttaa melko paljon kaloreita, mukaan lukien ne, jotka ovat kerrostuneet ihon alle rasvakerroksen muodossa.

Hulavanteen tehokkuus painonpudotuksessa

Vanteen kanssa treenatessa saat väsymyksestä ja epämukavuudesta huolimatta kehon kosketusalueella, mutta saat sellaisen energiapiikin, jota voi verrata vain juoksuun.

Hulavanneharjoituksia voidaan kutsua tehokkaaksi masennuksen ja anhedonian ehkäisyksi, koska ne parantavat täydellisesti mielialaasi ja vievät huomion pois negatiivisista ajatuksista. Tämä tarkoittaa, että masennuksen torjumiseksi sinun on syötävä vähemmän luonnollisia masennuslääkkeitä, kuten suklaata ja makeisia, jotka eivät edistä painonpudotusta.

Hulavannelle ei kuitenkaan kannata asettaa suuria odotuksia. Kuten mikään urheiluväline, hulavanne ei ole taikapilleri painonpudotukseen. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on silti harjoiteltava aktiivisesti vähintään kuukauden ajan. Mutta tällaisten harjoitusten etuna on selluliitin väheneminen ja lihasten elastisuuden lisääntyminen alueella, johon vanne vaikutti hierovasti.

Jos tavoitteena oli paitsi vähentää vyötärön, vatsan ja kylkien rasvakertymiä, myös laihtua huomattavasti, on parempi olla rajoittumatta pelkästään hulavanneharjoituksiin. Loppujen lopuksi ilman järkevää vähäkalorista ruokavaliota ja muita fyysisiä harjoituksia (kuntoilu, aerobic jne.) voit päästä erittäin pitkälle tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tätä seikkaa eivät ota huomioon ne, jotka kirjoittavat negatiivisia arvosteluja hulavannesta painonpudotukseen viitaten siihen, että ruokavalion ja liikunnan avulla voit laihtua ilman hulavannetta. Jossain määrin nämä naiset (ja joskus miehet, jotka voivat myös treenata vanteen kanssa, mikä antaa keholleen kimmoisuutta) ovat oikeassa. Voit laihtua ilman vannetta, mutta on melko vaikeaa korjata vartaloasi ja saada muodikas hoikka vyötärö kaikkina aikoina.

Ja mitä järkeä on siinä, että hulavannen käyttäminen painonpudotukseen voi myös parantaa monien tärkeiden elinten ja kehon järjestelmien toimintaa. Mutta huolimatta kaikesta renkaan merkityksestä painonpudotuksessa, vartalonmuokkauksessa ja selluliitin torjunnassa, liikunnan aikana on tärkeää olla liioittelematta, jotta hyödyt eivät vahingossa muutu haitaksi.