Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kaksoiskierteet ristikkäisellä liikkeellä
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
- Tuplarutistus ristikkäisliikkeellä
Tämä harjoitus kohdistuu sekä ylä- että alavatsalihaksiin ja vinoihin vatsalihaksiin. Makaa selinmakuullasi jalat koukussa, jalat lattialla, pää ja niska rentoina ja kädet pään takana. Nosta molemmat jalat alavatsalihasten avulla ja tuo polvet kohti vasenta olkapäätäsi.
Nosta samalla vasenta olkapäätäsi ylävatsalihaksilla ja tuo se kohti oikeaa polvea. Pidä asento yhden sekunnin ajan. Laske jalat ja vartalo lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
Suorita 10 toistoa kummallekin puolelle.
[ 1 ]