Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tricepsin pidennykset kaltevassa asennossa
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Tarvitset:
Levypaino ja vinopenkki.
Vahvistaa:
Ojentaja
- Lähtöasento
Makaa kaltevalla penkillä pää ja selkä penkkiä vasten. Ota tanko käsiisi, käsien välinen etäisyys on enintään 16 cm, ja paina sitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin suorina.
HUOMAUTUS: Käytä tarkkailuvälinettä, kunnes totut tähän harjoitukseen. Kämmenesi osoittavat ylöspäin ja tangon tulee olla suoraan pään yläpuolella.
- Pääliike
Koukista kyynärpäitäsi ja laske tanko pään taakse.
HUOMAA: Pidä hartiat ja kyynärvarret paikoillaan. Liikuta tankoa puoliympyrän liikkeessä.
- Lopullinen sijoitus
Pidä asento sekunnin ajan ja nosta sitten tanko takaisin lähtöasentoon.
HUOMAA: Varmista, ettet käytä liikaa painoja. Juo runsaasti vettä liikunnan aikana – tämä on välttämätöntä lihaskasvulle.
[ 1 ]