Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tee punnerruksia saadaksesi V-muotoisen selän.
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Vahvista hartioitasi ja keskivartaloasi haastavalla variaatiolla klassisesta liikkeestä.
Edut
Tämän tyyppinen punnerrus harjoittaa rintakehää ja hartioita ja pakottaa keskivartalon lihakset vakauttamaan kehoasi koko liikkeen ajan. Lisäämällä kuormitusta kummallekin olkapäälle voit myös välttää lihasten epätasapainoa. Huom: Jos tunnet kipua olkapääpunnerruksia tehdessäsi, tämä harjoitus ei ole sinua varten.
Kuinka tehdä se
Polvistu penkin viereen, jalat penkillä, kädet lattialla, kädet hartioita leveämmällä etäisyydellä toisistaan. Työnnä lantiota ylös niin, että jalat ja vartalo muodostavat lähes täydellisen kolmion. Tämä on lähtöasento. Koukista kyynärpäitäsi ja laske päätäsi kohti oikeaa olkapäätäsi. Ojenna sitten kätesi suoriksi ja toista liike vasemmalle puolelle. Aloita 3–5 toistolla kummallekin puolelle.
Asiantuntijaneuvosto
Sinun pitäisi tuntea olevasi ylösalaisin. Nosta lantiotasi niin korkealle, että ne ovat lähes pystysuorassa. Liian vaikeaa? Aloita pitämällä jalat lattiassa tai pienellä askeleella. Kun olet tehnyt 8 toistoa kummallakin puolella, lisää vaikeusastetta asettamalla jalat tukipallon päälle penkin sijaan.
[ 1 ]