Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Punnerrukset kuntopallolla: Vahvista tricepsiäsi.
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
- Paras tapa pumpata käsivarsiasi
Heitä käsipainot pois ja nappaa kuntopallo. Asetu makuulle lattialle normaaliin punnerrusasennossa kädet pallon päällä. Nojaa hitaasti palloa kohti nostamatta käsiäsi; pysähdy, kun hartiasi ovat muutaman sentin päässä pallon pinnasta. Käännä liike hitaasti. Aloita vain kolmella kolmen toiston sarjalla ja lisää vähitellen viiteen sarjaan. Tämä vahvistaa ojentajiasi nopeammin, koska sinun on tasapainotettava palloa ja hallittava laskeutumisliikettäsi. Se on parempi treeni kuin kevyemmillä painoilla.