Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Romanian deadlift
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Vie se seuraavalle tasolle
Vie kuntosi uudelle tasolle näillä romanialaisilla maastavedon variaatioilla.
Nämä klassisen maastavedon variaatiot kohdistuvat takareisiin ja keskivartaloon. Ennen maastavetoa tee muutamia koukistuksia venyttääksesi takareisiä ja alaselkää, jotka ovat kaksi aluetta, jotka ovat usein kireitä miehillä. Bonus urheilijoille: Tämä venytys sopii erinomaisesti golfaajille, tennispelaajille ja muille urheilijoille, sillä se vahvistaa alaselkää ja parantaa samalla joustavuutta ja tasapainoa.
Helppo taso
KALLISTUKSET
Seiso suorassa. Paina voimistelukeppiä selkääsi vasten. Kumarru eteenpäin pitäen polvet hieman koukussa ja selkä luonnollisesti kaartuvana. Kepin tulisi pysyä kosketuksissa pään, selän ja pakaroiden kanssa. Pysähdy heti, kun keppi laskeutuu pakaroiden alapuolelle. Pidä asento 20 sekuntia ja palaa sitten seisoma-asentoon. Toista liike kaksi kertaa.
Vaikea taso
Keskitason
ROMANIALAINEN MAASTAVETO 1
Seiso oikealla jalalla ja nosta lääkepallo oikean olkapääsi yli. Työnnä lantiota taakse ja laske pallo alas oikean jalan sisäpuolelle. Pysähdy, kun vartalosi on mahdollisimman lähellä lattiaa. Varmista, että selkäsi ei ole liian kaareva tai liian suora. Käännä sitten liike. Tee 12 toistoa ja toista sitten vasemmalla jalalla.
ROMANIALAINEN MAASTAVETO 2
Suorita tämä harjoitus samalla tavalla kuin maastaveto nro 1 (kuvattu yllä), mutta tee yksi muutos, joka tekee siitä haastavamman. Aloita harjoitus nostamalla pallo vasemman olkapään yli ja kumarrumalla laskeaksesi sen vartalosi poikki. Tämä parantaa tasapainoasi, koordinaatiotasi, joustavuuttasi ja voimaasi. Tee 12 toistoa kummallakin jalalla.
[ 1 ]