Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Turvallinen harjoitus selkälihaksille
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Tässä harjoituksessa on rajoittava voima: rintakehäsi painautuu penkkiä vasten, mikä tekee painojen nostamiseen vauhdin hyödyntämisen lähes mahdottomaksi. Tämän seurauksena suurin rasitus kohdistuu kohdelihaksiin – romboideihin.
Edut
Tyypillisissä harjoituksissa vinoneliön muotoiset lihakset jäävät huomiotta. Kuinka paljon ylävartalon työntöä (massaa) teet verrattuna vetoharjoituksiin (hyvin vähän)? Tämän yläselän keskellä sijaitsevan lihaksen kehittäminen tasapainottaa harjoitusohjelmaasi ja auttaa parantamaan yleistä kuntoasi.
Kuinka tehdä se
Ota raskaat käsipainot käsiisi ja asetu makaamaan vatsallesi penkille. Aseta käsipainot lattialle. Tuo ne rintaasi vasten, purista lapaluita yhteen hetken; ylhäältä katsottuna vartalosi muistuttaa lepakon siipiä.
Asiantuntija-apua
Tämä on lempeä liike – painojen tulisi liikkua vain 15 senttimetriä ylös ja alas. Mitä korkeammalle nostat käsivarsiasi, sitä enemmän sinun tulisi puristaa lapaluita yhteen. Tee 4–5 sarjaa, joissa on 5 toistoa.
[