Mitkä pähkinät ovat sallittuja imettävälle äidille: luettelo

Luonnolliset ja ravinteikkaat sekä lisäksi erittäin maukkaat pähkinät voivat ja ne tulisi tietenkin sisällyttää imettävien naisten ruokavalioon. Koostumukseltaan pähkinät ovat arvokkaimpia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat pitkäaikaista kylläisyyttä ja ovat käteviä naposteltavaksi kodin ulkopuolella, esimerkiksi kävelyllä. Siksi vastaus kysymykseen: voiko imettävä äiti syödä pähkinöitä, on ehdottomasti myönteinen. Mutta mitä pähkinöitä kannattaa suosia, analysoimme tarkemmin.

Pähkinöiden sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet, proteiinit ja tyydyttymättömät rasvahapot edistävät äidin synnytystä edeltävän terveyden nopeampaa palautumista. Ja imeytyessään rintamaitoon ne tarjoavat riittävän ravinnon ja normaalin kehityksen lapselle.

Pähkinöitä pidetään yhtenä voimakkaimmista ja vaarallisimmista allergeeneista. Tämä tulisi ottaa huomioon, kun niitä lisätään imettävän äidin ruokavalioon. Jos suvussa ei kuitenkaan ole allergiaa millekään pähkinätyypille, on erittäin todennäköistä, että lapsella on kaikki hyvin. Joitakin pähkinätyyppejä pidetään tässä suhteessa vaarallisempina, mutta elimistön reaktiot ovat hyvin yksilöllisiä, joten pähkinät tulisi lisätä imettävän äidin ruokavalioon vähitellen - yksi tai kaksi koosta riippuen, ja lapsen vointia tulisi tarkkailla. Viikon loppuun mennessä, jos kaikki on hyvin, äiti voi jo syödä kourallisen pähkinöitä päivässä (enempää ei tarvita). Vaikka perheessä olisi allergikoita, jotka eivät siedä pähkinöitä, ei ole totta, että vauva olisi perinyt tämän taipumuksen. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että äidin pähkinöiden syönti imetyksen aikana on ennaltaehkäisevä toimenpide lapselle tulevaisuudessa mahdollisesti ilmaantuvien allergisten reaktioiden varalta tälle tuotteelle. Tämä ei muuten koske vain pähkinöitä.

Saksanpähkinät

Tämän tyyppisiä pähkinöitä kutsutaan myös nimellä Voloshskie. Ne ovat yleisimpiä alueellamme. Niitä syödään raakana ja kuivattuna, ja jopa vihreinä. Juuri vihreät pähkinät sisältävät eniten C-vitamiinia, ja kaikki tietävät sen hyödyistä keholle - mikään elintärkeä prosessi ei voi toimia ilman sen suoraa tai epäsuoraa osallistumista. Kypsät pähkinät eivät sisällä yhtä paljon vitamiineja kuin vihreät pähkinät, mutta niitä on aivan riittävästi.

B1-vitamiini (tiamiini) osallistuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Se on välttämätön vauvan normaalille kasvulle ja kehitykselle, hermoston, sydämen ja verisuonten normaalille toiminnalle sekä ruoansulatukselle. Sitä kutsutaan optimismin vitamiiniksi, se osallistuu verisolujen synteesiin. B2-vitamiini (riboflaviini) ja B3-vitamiini (PP, nikotiiniamidi) osallistuvat myös hematopoieesiin ja moniin muihin elämää ylläpitäviin prosesseihin. Rutiini ja karotenoidit, E-vitamiini, monet mineraalikomponentit: magnesium, jota ilman kaikki B1-vitamiinin ominaisuudet eivät täysin ilmene; rauta yhdessä B-vitamiinien kanssa estää anemian kehittymisen; sinkki, jodi, kalsium, fosfori - kokonainen vitamiini- ja mineraalikompleksi, joka yhdessä öljyjen, proteiinien, kuitujen, rasvahappojen ja monien muiden hyödyllisten aineiden kanssa voi estää minkä tahansa puutteen syntymisen.

Voiko imettävä äiti syödä saksanpähkinöitä? Vastaus on ilmeinen, mutta enintään viidestä seitsemään palaa päivässä. Päivittäinen kulutus ei myöskään ole välttämätöntä. Ylensyönti uhkaa ruoansulatushäiriöitä, allergioita ja jopa päänsärkyä. Ruoansulatussairauksia, veren liikahyytymistä, ihosairauksia - neurodermatiittia, ekseemaa tai psoriaasia - sairastavien ei tulisi syödä niitä. Saksanpähkinät ovat erittäin kaloripitoisia, mutta niissä ei ole käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, joten niitä syömällä imettävä nainen ei ota riskiä pilata vartaloaan.

On olemassa käsitys, että pähkinöiden, erityisesti saksanpähkinöiden, syöminen lisää rintamaidon laatua ja määrää. Itse asiassa määrä ei lisäänny, mutta ravintoarvo kasvaa, eikä vauva pyydä ruokaa uudelleen hetkeen.

Uskotaan myös, että pähkinän ytimen peittävä kuori aiheuttaa allergioita. Jos poistat sen, ja se on helppo poistaa saksanpähkinöistä, ytimen valkoinen sisältö on inerttimpää, vaikka siinä on vähemmän hyödyllisiä aineita.

Pähkinöitä ei tarvitse paahtaa ennen syömistä, niistä tehty hillo, pähkinätahna tai pähkinämakeiset eivät korvaa pähkinöitä. Jalostetuista pähkinöistä ei ole käytännössä mitään hyötyä, ja tällaiset tuotteet voivat aiheuttaa äidille ylimääräisiä senttimetrejä vyötärölle ja vauvalle koliikkia.

Mutta luonnollista saksanpähkinäöljyä voidaan lisätä salaatteihin ja puuroihin. Se sisältää lähes kaikki pähkinöissä olevat hyödylliset aineet ja on hyvä ummetuksen ehkäisy sekä äidille että lapselle.

Pinjansiemeniä

Havupuiden (setrimännyn) syötävät siemenet ovat erittäin ravitsevia ja terveellisiä, ja niitä pidetään hypoallergeenisimpina ja turvallisimpina imettäville äideille. Vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuden sekä ravintoarvon suhteen setrimänsiemenet eivät ole huonompia kuin muut pähkinälajit, ja jopa ylittävät ne. Sen kasviproteiini imeytyy täydellisesti ihmiskehoon (99 %). Pähkinäproteiini sisältää 14 aminohappoa, mukaan lukien arginiinia, joka on välttämätön normaalille kehitykselle ja kasvulle.

Voiko imettävä äiti syödä pinjansiemeniä? Tietenkin, jos niitä on mahdollista sisällyttää ruokavalioon, eivätkä ne aiheuta allergioita äidille tai lapselle. Aloita pienellä annoksella - kahdella tai kolmella pähkinällä. Pähkinöiden ravintoaineet erittyvät rintamaitoon, ja lapsi saa ne. 30 g tätä tuotetta sisältää päivittäisen proteiinin saannin, ne varmistavat äidin ja siten lapsen hyvän aineenvaihdunnan. Männynsiemenet sisältävät A- ja B-vitamiineja (tiamiini, raboflaviini, nikotiiniamidi) ja α-tokoferolia, sekä puolet jaksollisen järjestelmän vitamiineista, lysiiniä, tryptofaania ja metioniinia. Niiden koostumus kattaa lähes kaikki ihmiskehon ravintoaineiden tarpeet.

Kuorittujen pähkinöiden on oltava tuoreita ja säilytettävä suljetussa pakkauksessa, jos säilytysolosuhteita rikotaan, jyvissä suurina määrinä olevat öljyt voivat hapettua. Tällaiset pähkinät eivät ole vain hyödyttömiä, vaan myös haitallisia.

Vaihtoehto pähkinöille, joita ei kasvateta alueellamme, voi olla niiden öljy, joka säilyttää tärkeimmät hyödylliset ainesosat ja jota voidaan käyttää salaateissa, muroissa ja jälkiruoissa.

Toisin kuin saksanpähkinät, pinjansiemenet sisältävät paljon hiilihydraattiyhdisteitä, ja niiden kohtuuton kulutus voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua.

Maapähkinä

Se on pikemminkin juurikasvi, koska se kypsyy maan alla ja kehittyy sekä maanpäällisistä että maanalaisista tyvikukista. Sitä kutsutaan myös maapähkinäksi, vaikka se kuuluukin palkokasvien heimoon. Ravintoarvoltaan maapähkinät eivät ole pähkinöitä huonompia, sillä ne sisältävät yli 45 % rasvaa, yli 25 % proteiinia ja noin 10 % hiilihydraatteja. A-, E- ja D-vitamiinien lisäksi, lukuun ottamatta B6- ja B12-vitamiineja, se on täydellinen valikoima muita tämän ryhmän vitamiineja, ja erityisen runsaasti foolihappoa (B9-vitamiini) on. Sisältää kaliumia, rautaa, magnesiumia, kuparia ja mangaania, antioksidantteja - polyfenoleja ja muita hyödyllisiä aineita. Tämä on pähkinöiksi luokitelluista tuotteista helpoimmin saatavilla oleva.

Voiko imettävä äiti syödä maapähkinöitä? Tätä hedelmää pidetään voimakkaimpana allergeenina pähkinöistä. Erityisesti raakana sen punertava kuori aiheuttaa useimmiten allergioita. Jos syöt maapähkinöitä, kuivaa ne uunissa kuorimalla kuori pois, joka irtoaa helposti. Kuivatuissa maapähkinöissä on vielä enemmän antioksidantteja - polyfenoleja.

Maapähkinät voidaan helposti korvata saksanpähkinöillä, jotka ovat yhtä hyödyllisiä. Mutta jos äidillä tai lapsella ei ole allergiaa, kourallisen maapähkinöiden syöminen ei ole haitallista, vaan jopa hyödyllistä. Sinun on aloitettava niiden lisääminen ruokavalioon huolellisesti tarkkaillen lapsen reaktiota.

Maapähkinät on parempi ostaa palkoina ja kuivata ne niissä. Jos ostat jo kuorittuja pähkinöitä, on parempi kuivata ne itse. Näin ne käyvät läpi tarvittavan lämpökäsittelyn ennen käyttöä. Sinun tulisi valita pähkinöitä, jotka eivät ole homeisia, tasaisen värisiä eivätkä haise kosteudelta. Valmiit tuotteet voivat olla saastuneita taudinaiheuttajilla, ja pusseissa ja purkeissa olevat maapähkinät sisältävät yleensä aromiaineita ja säilöntäaineita. Imettävän äidin ei suositella syövän niitä.

Maapähkinät ovat raskasta ruokaa, joten niiden kulutusta tulisi rajoittaa. Lisäksi ne ovat erittäin kaloripitoisia, joten niitä ei pitäisi käyttää väärin. Maapähkinät ovat vasta-aiheisia kihtiä ja nivelrikkoa sairastaville, ja varovaisuutta on noudatettava, jos on taipumusta tromboosiin ja liiallinen lihavuus.

Maapähkinävoi säilyttää kaikki tuotteen hyödylliset aineet ja sitä voidaan lisätä salaatteihin ja puuroon.

Cashewpähkinä

Koostumuksen ja kaloripitoisuuden suhteen intialainen cashewpähkinä ei juurikaan eroa muista puista peräisin olevista vastaavista: vitamiinien, hivenaineiden ja aminohappojen yhdistelmä on suunnilleen sama. Se sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja, on magnesiumin pitoisuuden johtaja, raudan ja kaliumin pitoisuuden edellä monia muita tuotteita, ja siinä on paljon fosforia ja sinkkiä. Siinä on paljon koliinia eli B4-vitamiinia, joka säätelee ja normalisoi aineenvaihduntaa, suoliston toimintaa ja hermoimpulssien välittymistä. Näiden pähkinöiden syöminen auttaa äitiä palautumaan nopeasti synnytyksen jälkeen, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, vastustuskykyä ja ehkäisee anemian kehittymistä.

Cashew-allergioita pidetään harvinaisina, mahdollisesti johtuen ohuen kuoren puutteesta ytimessä, joka yleensä aiheuttaa ärsytystä ja allergisia reaktioita.

Tästä eksoottisesta pähkinästä on jo tullut monien tuttu ja suosikkituote. Voiko imettävä äiti syödä cashewpähkinöitä? Kyllä, edellyttäen, että samat ehdot täyttyvät: kokeile ensin, miten lapsi reagoi; sitten – älä syö liikaa. Muutama pähkinä päivässä on aivan riittävä.

Intialaisia pähkinöitä käytetään myös öljyn valmistukseen, joka on vieläkin herkempää kuin maapähkinäöljy.

Hasselpähkinä

Viljelty hasselpähkinä ja sen villi sukulainen eivät ole ravintoarvoltaan huonompia kuin muut pähkinät, ja kaloripitoisuudeltaan ne jopa ylittävät joitakin.

Pähkinän ytimet sisältävät paljon proteiinia, öljyä, askorbiinihappoa ja tokoferolia, tiamiinia ja riboflaviinia. Hasselpähkinät sisältävät biotiinia, jota kutsutaan myös B7-vitamiiniksi ja joka on välttämätön hiilihydraattien ja glukoosin hajottamiselle. Lisäksi vuorovaikutuksessa muiden saman ryhmän vitamiinien kanssa se estää anemian kehittymistä ja edistää rasvojen ja rasvahappojen hyväksikäyttöä. Se sisältää paljon mangaania. Kalsiumin ja sinkin yhdistelmä takaa luukudoksen vahvuuden, magnesiumilla ja kaliumilla on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä hermostoon. Rauta, tiamiini ja riboflaviini ovat hematopoieettisia tekijöitä, ja aminohapot ovat erittäin tärkeitä kasvavalle organismille. Näitä pähkinöitä ei ole kielletty diabeetikoilta. Hasselpähkinät eivät sisällä juurikaan hiilihydraatteja, joten niitä voi syödä ilman pelkoa painonnoususta. Lisäksi ne auttavat poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta.

Voiko imettävä äiti syödä hasselpähkinöitä? Jos äiti ei ole allerginen näille pähkinöille, se on mahdollista ja välttämätöntä. Mutta varoen, kuten kaikki uudet elintarvikkeet. Ne tulisi lisätä äidin ruokavalioon vähitellen, lapsen vointia seuraten. Vaikka äiti ja lapsi sietäisivät hasselpähkinöitä hyvin, ei kannata innostua tästä herkusta liikaa - pähkinöiden päivittäinen saanti ei saisi ylittää 30-50 g, ylensyönti voi aiheuttaa aivoverisuonten kouristuksia.

Muut pähkinät, kuivatut hedelmät ja mausteet

Ilmasto-olosuhteissamme, kun tuoreita, ekologisesti puhtaita ja käsittelemättömiä vihanneksia ja hedelmiä ei ole saatavilla noin seitsemän kuukautta vuodessa, pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät ja vihannekset voivat olla suureksi avuksi, sillä ne tarjoavat äidille ja hänen vauvalleen kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ne kaikki ovat monivitamiini-mineraalikomplekseja, joiden koostumus vaihtelee hieman, ja oikein säilytettyinä ne säilyttävät ominaisuutensa jossain määrin uuteen satoon asti.

Lisäksi ne sisältävät antioksidantteja, niillä on antiseptisiä ominaisuuksia ja ne voivat auttaa imettävää äitiä voittamaan vilustumisen ja joitakin muita terveysongelmia (kohonnut verenpaine, hermoston häiriöt, anemia) ilman huumeiden käyttöä, koska lähes kaikkia pähkinöitä käytetään kansanlääketieteessä.

Manteleista ei ole aiemmin mainittu. Myös imettävä äiti voi syödä niitä kohtuudella, eivätkä niiden käyttösuositukset eroa aiemmista. Nämä pähkinät sisältävät paljon kalsiumia, magnesiumia ja pyridoksiinia (B6-vitamiini), öljyä ja aminohappoja. Muuten, manteleita ei myöskään pidetä vaarallisena allergeenina, hasselpähkinät ja maapähkinät aiheuttavat allergioita paljon useammin. Mutta ne otetaan käyttöön kolmen kuukauden iästä alkaen, inerttien lajikkeiden jälkeen. Suotuisimpien reaktioiden ilmetessä äiti voi syödä enintään kymmenen pähkinää päivässä, viikoittainen annos on 30 kappaletta. Mantelit sisältävät koliinia ja biotiinia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hematopoieesille ja solujen uusiutumiselle. Myös jaksollinen järjestelmä on esitetty tässä pähkinässä varsin kattavasti. Manteliöljy sopii salaattien ja murojen, kastikkeiden ja jälkiruokien maustamiseen.

Voiko imettävä äiti syödä parapähkinöitä? Tämän tyyppiset pähkinät ovat ilmestyneet markkinoillemme suhteellisen äskettäin, eivätkä lääketieteelliset tilastot ole vielä antaneet sille lausuntoa. Siksi on suositeltavaa välttää tällaisia eksoottisia kasviksia. Sama pätee kookospähkinöihin. Ne eivät kuitenkaan ole ravintoarvoltaan yhtään huonompia kuin tottuneet hedelmät. Siksi voit myös yrittää sisällyttää niitä huolellisesti ruokavalioosi, mutta ilman eksoottisia kasviksia ei ole vaikea pärjätä.

Toinen pähkinä, joka saattaa kiinnostaa imettäviä äitejä, on muskottipähkinä. Tätä maustetta käytetään kansanlääketieteessä tehokkaana imetyksen tehostajana. Jokaisella kotirouvalla on sitä pusseja ja purkkeja keittiössään. Voiko imettävä äiti siis syödä muskottipähkinää? Kaikista parantavista ominaisuuksistaan ja tehokkaista laktogeenisistä ominaisuuksistaan huolimatta tätä maustetta tulisi silti välttää. Koska muskottipähkinä on voimakas psykedeeli. Sen käytön seuraukset merkittävinä annoksina voivat olla voimakasta levottomuutta, hallusinaatioita, sydämen sykkeen nousua ja sydämen rytmihäiriöitä, hengitysvajausta ja jopa kuolema. Ensimmäiset merkit ovat suun kuivuminen ja silmien ärsytys. Lapsi voi reagoida tähän mausteeseen lisääntyneellä itkuisuudella ja jopa kouristuksilla. Se on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja alle kolmivuotiaille lapsille.

Vaihtoehto pähkinöille voivat olla tavalliset siemenet, kurpitsa ja auringonkukka, joissa on valtava määrä arvokkaita vitamiineja, mineraaleja, samoja öljyjä ja aminohappoja. Allergiset reaktiot siemenistä ovat harvinaisia, vaikkakin ne ovat myös mahdollisia, auringonkukansiemeniä pidetään tässä mielessä vaarallisempina kuin kurpitsansiemeniä.

Auringonkukansiemenet ovat tehokas masennuslääke sekä koostumukseltaan että niiden käytön psykologiselta vaikutukselta. Ne auttavat lisäämään maidon rasvapitoisuutta ja lisäämään sen määrää.

Siemenet ovat kaloripitoisia ja voivat tukkia vatsan, erityisesti auringonkukansiemenet, joten niitä kannattaa syödä ilman fanatismia. Kurpitsansiemenillä on helminthic-vaikutus, mutta niitä ei paisteta, vaan ne kuivataan ilmassa.

Siemenet on suositeltavaa kuivata itse, älä syö niitä suolattuina tai muiden mausteiden kanssa. On parempi syödä ne aterioiden välillä sekoittamatta niitä muihin tuotteisiin, syömisen jälkeen kannattaa harjata hampaat.

Siementen nauttiminen hyödyttää äitiä kynsissä, luu- ja lihaskudoksessa, hermostossa, hiuksissa, ihossa ja immuniteetissa, ja vastaavasti jotkut tämän yksinkertaisen tuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista siirtyvät lapselle.

Seesaminsiemenet ovat erittäin hyödyllinen ravintovalmiste. Niitä voi lisätä puuroon jauhamalla teelusikallisen kahvimyllyssä juuri ennen käyttöä. Tee sama pellavansiementen kanssa. Puurosta tulee hyödyllisempää ja erittäin maukasta, jos ne voi lisätä samanaikaisesti, mutta niitä ei voi jauhaa myöhempää käyttöä varten, koska suojakuorestaan riistetty jauho hapettuu nopeasti ja menettää hyödylliset ominaisuutensa, jolloin se saa vastineeksi haitallisia ominaisuuksia.

Kuivatut hedelmät ovat myös aarreaitta hyödyllisille aineille, jotka kyllästävät äidin ja lapsen kehoa, parantavat suoliston toimintaa ja ehkäisevät ummetusta. Imettävän äidin ruokavalioon voi kuulua mitä tahansa kuivattuja hedelmiä, niitä voidaan lisätä ruokiin ja syödä makeisten sijaan. On suositeltavaa aloittaa pienellä määrällä tuttuja kuivattuja hedelmiä - omenoita, päärynöitä, kirsikoita. Päärynöiden kanssa tulee olla varovainen, niitä on parempi lisätä kuivattujen hedelmien hilloon, joka on myös erittäin hyödyllinen imetyksen aikana ja joidenkin lähteiden mukaan jopa edistää maidontuotannon lisääntymistä. Jos suoria vasta-aiheita ei ole, voit syödä vähän kaikkea - taateleita, kuivattuja aprikooseja, rusinoita ja luumuja. Nyt myynnissä on paljon sokeroituja ja kuivattuja hedelmiä eksoottisista hedelmistä - pomelosta, avokadosta, kiivistä. Jos perheessä ei ole vakavaa allergiahistoriaa, voit vähitellen lisätä eksoottisia hedelmiä ruokavalioon, vaikka jos sinulla on paikallisia ja tuttuja herkkuja, voit tehdä ilman niitä.

Mutta mitä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä imettävä äiti voi syödä? Niille on käytännössä vain yksi vasta-aihe - allergiset reaktiot. Niitä on mahdotonta ennustaa, on olemassa tuotteita, jotka aiheuttavat allergioita useammin kuin toiset, mutta ei ole totta, että ne aiheuttaisivat herkistymistä sinulle ja lapsellesi. On oltava varovainen, sillä jokainen yllä mainituista tuotteista on vitamiinien ja muiden hyödyllisten ja välttämättömien aineiden kompleksi. Erityisesti kylmänä vuodenaikana tällainen kompleksi on erittäin hyödyllinen äskettäin synnyttäneelle naiselle ja hänen vauvalleen synnytystä edeltävän terveydentilan sekä lapsen normaalin kehityksen ja kasvun palauttamiseksi. Pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät ovat parempia kuin synteettiset vitamiinit, jotka voivat myös aiheuttaa allergioita ja joilla on vasta-aiheita. Ylimääräiset ruokatuotteet poistuvat elimistöstä helposti, kun taas synteettiset kompleksit voivat aiheuttaa yliannostusvaikutuksen.

Haluaisin vielä kerran muistuttaa teitä perussuosituksista:

• sinun tulisi aloittaa uusien ruokien lisääminen ruokavalioosi pienillä annoksilla (yksi tai jopa puolet suuresta hedelmästä tai kaksi tai kolme pientä, kuivatut hedelmät - kompottien kanssa) tutuilla tyypeillä, jotka eivät aiheuta allergioita sinulle ja lähisukulaisillesi;
• kuivatut hedelmät ja pähkinät lisätään ruokavalioon, kun lapsi täyttää kaksi tai kolme kuukautta;
• Tuotteita valittaessa suosi korkealaatuisia pähkinöitä, joissa ei ole tahroja tai kosteuden tai homeen hajua, kuoressa; käsittelemättömiä, ilman suolaa, säilöntäaineita tai aromiaineita;
• suorita lämpökäsittely (kuivaus, rusinoiden, luumujen, kuivattujen aprikoosien kiehuva vesi) itsenäisesti;
• pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät tulee pureskella huolellisesti, jotta niistä saadaan mahdollisimman paljon hyötyä ja helpotetaan niiden sulamista ja imeytymistä;
• On parempi syödä tällaisia tuotteita yksin aterioiden välillä; voit syödä niitä myös illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta hyvin pieninä määrinä;
• älä liioittele (siemenet, pähkinät, kuivatut hedelmät, jopa ne, jotka ovat jo tuttuja ja jotka eivät a priori aiheuta allergioita - enintään 100 g päivässä)
• Pähkinäöljyjä tulisi ostaa pieninä määrinä, suljettuina tummiin lasiastioihin, koska säiliön avaamisen jälkeen ne pilaantuvat nopeasti ilmassa.