Millaista kalaa imettävä äiti voi syödä?

Imetyksen aikana kala ja äyriäiset voivat olla erinomaisia lähteitä paitsi kaloreille, myös muille hyödyllisille ja lapselle korvaamattomille ainesosille. On erittäin tärkeää syödä oikeanlaisia äyriäisiä, jotka on kypsennetty oikein ja jotka sisältävät mahdollisimman paljon mikroelementtejä. Nuorten äitien on tärkeää tietää, mitkä kalalajit voivat olla erittäin hyödyllisiä imetyksen aikana ja mitkä voivat vahingoittaa vauvaa tai äitiä.

Merenelävien hyödyt imetyksen aikana

Äitiyden autuuteen liittyy monia kompromisseja, erityisesti ruoan ja elämäntavan suhteen. Ruokavalio on ratkaisevan tärkeä vauvasi terveydelle ja kehitykselle sekä raskauden että imetyksen aikana.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Onko mahdollista syödä kalaa ja mereneläviä imetyksen aikana?

Merenelävät ovat terveellisiä ruokia, joita ei pidä välttää kokonaan, edes imetyksen aikana. Kala ja äyriäiset ovat hyvä proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde, jotka edistävät vauvan tai lapsen tervettä aivojen kehitystä. Katkaravut, seiti, monni, säilyketonnikala ja lohi, joissa on vähän metyylielohopeaa, ovat turvallisia syödä imetyksen aikana.

Äyriäiset ovat luonnollinen omega-3-rasvahappojen ja proteiinin lähde, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveydelle. Vaikka äyriäiset tarjoavat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, jotkut äyriäistyypit voivat aiheuttaa riskin lapsellesi. Äyriäisten sisältämä elohopea voi siirtyä rintamaitoon ja vahingoittaa vauvasi hermostoa. Joissakin kala- ja äyriäislajeissa on paljon elohopeaa ja muita myrkyllisiä metallisia aineita. Näitä aineita on parasta välttää imetyksen aikana. Raakoja äyriäisiä, haita, kuningasmakrilleja ja miekkakalaa kannattaa välttää. Siksi on tärkeää paitsi syödä äyriäisiä kohtuudella, myös valita oikeanlaisia.

Voiko imettävä äiti syödä katkarapuja ja kalmareita elohopean riskin vuoksi? Kaikista merenelävistä voit turvallisesti syödä katkarapuja, kalmareita sekä anjovista, silliä, makrilleja, sardiineja, ostereita, makean veden taimenia ja äyriäisiä.

Katkarapu on matalassa vedessä elävä merenelävälaji. Katkarapu voi estää liiallista painonnousua ja auttaa myös ylläpitämään nykyistä painoa. 100 gramman annos katkarapuja antaa sinulle enintään noin 90 kaloria. Ne tarjoavat myös noin 16 g proteiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ilman tyhjiä kaloreita. Katkaravut sisältävät myös vähän hiilihydraatteja. Kun syöt katkarapuja imetyksen aikana, saat myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä sekä terveydellesi että vauvasi kehitykselle. Katkarapu on runsaasti rautaa, magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat yleistä terveyttäsi ja auttavat ehkäisemään vastasyntyneen anemiaa.

Kalmari on hyödyllinen myös imettävälle äidille sen rikkaan koostumuksen vuoksi. Kalmari on merenelävästä saatava tuote. Kalmarit syövät pääasiassa merimakkaroita ja merilevää. Kalmari on erittäin ravitseva tuote, joka toimii erinomaisena proteiinin lähteenä imetyksen aikana.

Voit nauttia kalmarista vain, jos kypsennät sen kokonaan ja syöt sitä rajoitetusti. Voit syödä kalmaria kerran viikossa, silloin se ei vahingoita vauvaa.

Kalmari sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka on tärkeä vitamiini silmien terveydelle. Tämän tuotteen syöminen auttaa sinua nauttimaan hyvästä näöstä ja ehkäisee lapsesi näkövammaa. Lisäksi A-vitamiini toimii voimakkaana antioksidanttina ja minimoi vapaiden radikaalien toiminnan vaaralliset vaikutukset.

Kalmari on vitamiinirikas ja sisältää suuren määrän B-vitamiineja. Kalmarin B12-vitamiini ehkäisee anemian riskiä. Lisäksi B-vitamiini auttaa stimuloimaan solujen ja kudosten uudistumista.

Kalmari on runsas proteiinin lähde, joka sisältää aminohappoja, joita vauvan elimistö ei pysty tuottamaan luonnollisesti. Aminohapot auttavat lihaskudoksen asianmukaisessa kasvussa ja kehityksessä, mikä varmistaa vauvan asianmukaisen kehityksen ensimmäisenä elinvuotena.

Rapupuikot ovat yksi yleisimmistä tuotteista maassamme. Ne on valmistettu prosessoidun surimin sekoituksesta makuaineiden, väriaineiden ja mausteiden kanssa. Rapupuikot eivät ole täysin turvallisia imetyksen aikana. Niillä on sekä hyötyjä että sivuvaikutuksia, ja se riippuu siitä, miten kehosi reagoi niihin. Rapupuikkojen turvallisuus riippuu myös niiden valmistukseen käytetyn kalan tyypistä.

Rapupuikkojen syömisen hyödyt imetyksen aikana:

1. Vähärasvainen ja vähäkalorinen: Rapupuikot ovat vähärasvaisia ja vähäkalorisia, joten ne ovat loistava lisä ruokavalioosi, jos tarkkailet kolesteroliasi. 10 grammaa tikkuja sisältää 1 gramman rasvaa, 81 kaloria ja 17 milligrammaa kolesterolia.
2. Sisältää vähän elohopeaa: Elohopea on joissakin kaloissa esiintyvä saaste. Se voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen hermoston kehitykseen. Rapupuikot sisältävät kuitenkin vähän elohopeaa, vain jos ne on valmistettu surimista.
3. Sisältää paljon fosforia: Rapupuikot sisältävät terveellisen annoksen fosforia. Fosfori muodostaa 1 % koko kehon painostamme. Sitä on useimmissa kehomme osissa, pääasiassa luissa. Fosfori auttaa lihasten ja munuaisten moitteettomassa toiminnassa. Se tukee terveiden hermokuitujen toimintaa. Fosforin suositeltu päivittäinen saanti on 700 milligrammaa päivässä. 10 grammaa rapupuikkoja antaa sinulle 240 milligrammaa fosforia.

Voiko imettävä äiti syödä kaviaaria? Kaviaari on yksi merenelävien herkuista. Se on erittäin hyödyllinen sekä vauvalle että äidille.

Kaviaari on runsas ravintoproteiinin lähde, joka on erittäin tärkeä pienokaisesi kasvulle ja kehitykselle. Se auttaa myös palauttamaan ja ylläpitämään ihoa, elimiä ja lihaskudosta. Kaviaarin omega-3-rasvahappo alentaa triglyseriditasoja, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Se on myös hyvä B-vitamiinien lähde ja tärkeä D-vitamiinin lähde. D-vitamiini on tärkein tekijä, joka varmistaa normaalin luuston kehityksen alle kolmivuotiailla lapsilla. Ehdottomasti jokainen lapsi tarvitsee tätä vitamiinia, koska elimistö ei syntetisoi sitä. Siksi säännöllinen ja kohtuullinen kaviaarin nauttiminen voi tarjota sekä äidille että lapselle tätä vitamiinia.

Minkä kaviaarin sinun tulisi valita ja voiko imettävä äiti syödä punaista kaviaaria? Sekä punaisen että mustan kaviaarin hivenaineiden ja vitamiinien pitoisuus on lähes identtinen. Siksi voit valita kaviaarin, josta äitisi pitää enemmän. Mutta koska kaviaari on kalan sivutuote, kaviaarin elohopeapitoisuus voi olla paljon korkeampi kuin kalassa. Tämä on otettava huomioon, ja lasta ruokittaessa sinun on valittava vain korkealaatuista kaviaaria.

[ 4 ], [ 5 ]

Kala imetyksen aikana

Voiko vastasyntynyttä imettäessä syödä kalaa? Kaikkien suositusten mukaan äidin tulisi imettäessä lisätä kalan määrää ruokavaliossaan terveellisillä ja ravitsevilla lajeilla. Tämä johtuu kalan hyödyistä imetyksen aikana. Kala on omega-3-rasvahappojen varasto. Se on rikas D-vitamiinin ja välttämättömien mineraalien, kuten raudan, magnesiumin, jodin, seleenin ja kuparin, lähde. Sinun tulisi ehdottomasti lisätä kalaa päivittäiseen ruokavalioosi parantaaksesi vauvasi terveyttä ja kehitystä.

Mitä kalaa voi syödä imettäessä vastasyntynyttä? Tietyntyyppiset kalat ovat imettäville äideille superruokaa, koska ne sisältävät enemmän rasvahappoja ja vähemmän elohopeaa. Näitä kaloja ovat makrilli, villakuore, nieriä, silli, takatukka, lohi, kirjolohi ja kummeliturska. Nämä kalat ovat hyvä proteiinin lähde ja niissä on myös vähän tyydyttynyttä rasvaa.

Voivatko imettävät äidit syödä vaaleanpunaista lohta? Vaaleanpunainen lohi on ravinnepitoinen kala, joten sen lisääminen imetysruokavalioon voi varmistaa hyvän terveyden ja vauvasi asianmukaisen kehityksen. Vaaleanpunaisen lohen syömisen terveyshyödyt raskauden aikana:

1. Lisää kestävyyttä: Kyttyrälohessa on paljon kaloreita, jopa 1350 kaloria kilogrammaa kohden ja 303 kcal 100 grammaa lihaa kohden. Kalan lisääminen lapsen ruokavalioon voi vastata lisääntyneeseen energiantarpeeseen ja auttaa torjumaan äitien väsymystä vastasyntyneen hoidossa.
2. Proteiinikoostumus: vaaleanpunaisen lohen proteiinipitoisuus on erinomainen. Vaaleanpunaisen lohen proteiinipitoisuus on 18,4 g / 100 g lihaa. Kuten tiedätte, proteiinit ovat kehomme solujen rakennuspalikoita. Säännöllinen proteiinien nauttiminen edistää vastasyntyneen kasvua ja kehitystä.
3. Parantaa lihastonusta: Vaaleanpunainen lohi sisältää arginiinia, aminohappoa, joka voi aktivoida kasvuhormonia. Kalan syöminen auttaa parantamaan lihastonusta ja minimoimaan rasvan kertymistä äidin elimistöön raskauden jälkeen. Tällä tavoin voit hallita painonnousuasi ja samalla tarjota lapsellesi välttämättömiä aminohappoja.
4. Runsas vitamiinien lähde: Kyttyrälohi on runsas A- ja B12-vitamiinin lähde. Sen sisällyttäminen ruokavalioon voi lisätä antioksidanttien määrää kehossasi, mikä auttaa torjumaan silmänpohjan rappeumaa, ehkäisemään oksidatiivista stressiä ja poistamaan vapaita radikaaleja. Se voi myös suojata pienokaistasi painonnousun riskiltä ensimmäisten elinkuukausien aikana.

Siksi vaaleanpunaisen lohen nauttiminen imetyksen aikana on turvallista, mutta kohtuudella. Varmista myös, että kypsennät tämän kalan oikein, vähintään 74 asteeseen, ennen sen nauttimista. Oikein kypsennetty merikala imetyksen aikana auttaa minimoimaan vatsainfektion ja ruokamyrkytyksen riskin.

Voiko imettävä äiti syödä meribassia? Kaikilla merikaloilla on etunsa, koska merivettä pidetään puhtaampana ja kalaa siksi ravitsemuksellisempana. Meribassia pidetään hyödyllisempänä kuin jokibassia.

Meribassi on kala, jolla on suuret hiutaleet ja pehmeä liha. Kalalla on vahva ruumis ja sen filee on paksu ja kiinteä, joten se säilyttää enemmän kosteutta. Meribassi on erittäin ravitsevaa ja tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä.

1. Tarjoaa hyvän määrän proteiinia: Meribassi on proteiinipitoinen. Proteiinit eivät ainoastaan korjaa vaurioituneita soluja, vaan auttavat myös rakentamaan uutta kudosta. Yksi filee sisältää noin 50 grammaa proteiinia. Meribassi tarjoaa siis yli 25 % päivittäisestä suositellusta proteiinin saannista.
2. Tarjoaa välttämättömiä vitamiineja: Meribassi on erinomainen välttämättömien vitamiinien lähde. Jopa yksi filee tarjoaa 25 % D-vitamiinin tarpeesta. Se on myös hyvä A-vitamiinin lähde ja auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä ja näköä. Kalan B-vitamiinikompleksi varmistaa, että vältät anemian riskin imetyksen aikana. Vitamiinit auttavat myös vauvaasi kasvamaan oikein.
3. Meribassi tarjoaa mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia. Jopa yksi kalafilee tarjoaa 15 % raudan ja 20 % magnesiumin tarpeesta. Hyvä raudan saanti varmistaa hyvän hemoglobiinipitoisuuden imetyksen aikana ja ehkäisee erilaisten sairauksien riskiä. Magnesium säätelee verenpainetta, ja kalsium ja muut mineraalit varmistavat myös hyvän sikiönkehityksen.
4. Meribassi sisältää jonkin verran tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömien rasvojen nauttiminen auttaa alentamaan huonon kolesterolin tasoja ja ehkäisee sydänongelmien riskiä.
5. Meribassi on kalalaji, joka parantaa vastasyntyneen vauvan älykkyysosamäärää, koska se sisältää paljon välttämättömiä omega-3-rasvahappoja.

Millaisia kaloja äiti voi syödä imettäessään? Voiko äiti syödä jokikalaa imettäessään? Tänä aikana on tietysti parempi suosia merikalaa. Jokikalat syövät pääasiassa muuleja ja leviä, jotka voivat aiheuttaa lapselle ei-toivottuja reaktioita. Siksi on parempi olla syömättä jokikalaa imetyksen aikana.

Voiko imettävä äiti syödä punaista kalaa? Kaikki punaiset kalalajit ovat merikaloja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä. Lohi on yksi punaisen kalan lajeista. Lohea pidetään kalana, jolla on monia terveyshyötyjä. Se on erittäin hyödyllinen kalalaji, joka on rikas monista hivenaineista. Ensinnäkin lohi on rikas B12-vitamiinin ja B3-vitamiinin eli niasiinin lähde. Nämä vitamiinit lisäävät hyvän kolesterolin määrää kehossa.

Lohi on myös omega-3-rasvahappojen lähde, jotka vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Omega-3-rasvahapot auttavat myös vähentämään aivoihin liittyviä ongelmia, kuten imeväisten kognitiivista heikkenemistä.

Lohi sisältää myös bioaktiivisia proteiineja, jotka ovat hyviä nivelille. Lisäksi lohesta saatava seleeni on hyväksi niveltulehduksen ehkäisyssä.

Siksi punaista kalaa imetyksen aikana pidetään yhtenä hyödyllisimmistä ja korvaamattomimmista tuotteista rasvahappopitoisuuden suhteen.

Toinen punaisen kalan laji on tonnikala. Rajoitettujen määrien tonnikalan syöminen imetyksen aikana ei vahingoita sinua tai kasvavaa vauvaasi, sillä tällä rasvaisella kalalla on merkittäviä ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Tonnikala tarjoaa kehollesi runsaasti proteiinia sekä riittävästi D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, mikä edistää vauvan kehitystä. Omega-3 auttaa vauvan aivojen, silmien ja hermojen kehityksessä.

Voiko imetyksen aikana syödä kuivattua tai suolattua punaista kalaa? Jos imetät, vältä jäähdytetyn, kuivatun tai suolatun lohen ja muiden raakojen merenelävien syömistä. On olemassa virus- tai bakteeri-infektion riski, jos syöt osittain kypsennettyjä tai raakoja mereneläviä. Siksi, jos haluat pitää vauvasi terveenä ja vapaana kaikista infektioista, ei ole suositeltavaa syödä kypsentämätöntä punaista kalaa.

Voiko imettävä äiti syödä silliä? Kaikki imetyksen aikana nautittu suolattu kala, myös silli, voi sisältää paljon suolaa. Tämä voi pidättää ylimääräistä nestettä sekä äidin että vauvan elimistöön. Liika neste kuormittaa vauvan munuaisia, joten suolattua kalaa tulisi välttää. Ensimmäisen kuukauden imetyksen aikana suolatut kalat on ehdottomasti suljettava pois, koska se voi vaikuttaa maidon laatuun ja vauva voi kieltäytyä imettämästä ollenkaan.

Sama pätee imetyksen aikana nautittavaan savustettuun kalaan. Korkean suolapitoisuuden lisäksi tällainen kala sisältää rasvoja, joilla voi olla negatiivinen vaikutus äidin ja lapsen maksaan. Lämminsavuista kalaa voidaan imetyksen aikana käyttää kerran kuukaudessa, koska lämminsavustus varmistaa monien bakteerien tuhoutumisen, mutta tästä huolimatta sitä pidetään rasvaisena kalana.

Kuivattu tai kuivattu kala imetyksen aikana on kalaa, joka on kuivattu ja säilötty suuren suolamäärän vuoksi. Et voi syödä tällaista kalaa, koska tällainen määrä suolaa voi nostaa verenpainetta, aiheuttaa turvotusta ja häiritä myös normaalia imetysprosessia.

Kalan kypsentäminen imetyksen aikana on tärkeää, koska on tärkeää säilyttää kaikki kalan hyödylliset ominaisuudet ja samalla välttää sen rasvaisuus tai haitallisuus. Keitetty kala imetyksen aikana voi olla erinomainen vaihtoehto, koska keittäminen tuhoaa monia infektioita ja säilyttää vitamiineja. Lisäksi voit höyryttää tällaista kalaa lisäämällä vihanneksia. Imetyksen aikaiset kalareseptit voivat olla erilaisia, mutta tärkeintä on välttää suuren määrän suolan ja rasvan käyttöä. Voiko imetyksen aikana syödä paistettua kalaa? Voit valmistaa kalaa grillaamalla, mikä on maukasta, terveellistä ja mahdollisimman vähärasvaista.

Kalan tulisi ehdottomasti olla läsnä nuoren äidin ruokavaliossa imetyksen aikana. Kalan tai merenelävien nauttiminen ruokavaliossa vähintään kolme kertaa viikossa tarjoaa riittävästi proteiinia, rasvahappoja ja kivennäisaineita. Siksi äidin tulisi ehdottomasti syödä kalaa imetyksen aikana, on vain tärkeää valita oikeat terveelliset lajikkeet ja kypsentää ne oikein.

[ 6 ], [ 7 ]