Ravitsemus raskauden aikana suunnittelu

Ravinnolla on merkittävä rooli raskauden suunnittelussa, mikä määrää hedelmöityksen onnistumisen. Sen tulisi olla optimaalisesti tasapainoinen ja koostettu ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden vaikutus miehen ja naisen lisääntymisjärjestelmään.

Tämän tyyppistä ruokavaliota voidaan pitää eräänlaisena terapeuttisena ruokavaliona, jonka vaikutuksena on ensinnäkin normalisoida ihmiskehossa tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja.

[ 1 ]

Miten syödä oikein ennen raskauden suunnittelua?

Ravitsemus raskauden suunnittelussa on aihe, joka sisältää tiettyjä lääketieteen asiantuntijoiden suosituksia rationaalisesta ruokavaliosta, jonka tavoitteena on ravinteiden, vitamiinien ja mikroelementtien optimaalinen tasapaino, joka on välttämätön ihmiskehon moitteettomalle toiminnalle.

Oikea ravitsemus raskautta suunniteltaessa on erittäin tärkeä asia molemmille kumppaneille, varsinkin jos he eivät noudata tiettyjä ruokailun sääntöjä ja rajoituksia. Yleisesti ottaen tällaisen ravinnon tulisi olla mahdollisimman monipuolista, koska keho (erityisesti odottava äiti) tarvitsee koko joukon hyödyllisiä aineita.

Foolihapolla on erityinen paikka miesten ja naisten ruokavaliossa raskautta suunniteltaessa. Tätä hyödyllistä alkuainetta sisältävistä tuotteista voidaan mainita tuoreet vihannekset, perunat, porkkanat, herneet, leseet, kaali, pähkinät ja punajuuret. Tulevien vanhempien on myös varmistettava, että elimistö saa riittävästi kalsiumia, jota on maitotuotteissa.

On huomattava, että ravintoaineiden imeytyminen voi heikentyä suoliston dysbakterioosin vuoksi, joka vaikuttaa tällä hetkellä jopa 90 prosenttiin maamme väestöstä. Tästä syystä raskauden suunnitteluohjelmaan tulisi sisältyä luonnollisten valmisteiden, kuten Linexin, käyttö, jonka vaikutuksen tarkoituksena on palauttaa tehokkaasti suoliston mikrofloora. Terveellistä ravitsemusta suositellaan täydentämään mineraali- ja vitamiinikompleksilla, joka tehostaa ruoan mukana elimistöön tulevien ravintoaineiden vaikutusta. Raskautta suunniteltaessa on varmistettava, että vitamiinikomplekseihin kuuluvat E-, C- ja P-vitamiinit (rutiini). Niiden vaikutuksen tarkoituksena on vahvistaa verisuonten seinämiä ja ehkäistä suonikohjuja, joita kehittyy hyvin usein raskauden aikana.

Tulevien vanhempien on luovuttava kokonaan huonoista tavoista, sillä alkoholin käyttö ja tupakointi raskauden aikana ovat ehdottomasti kiellettyjä. On tärkeää luopua savukkeista ja alkoholijuomista jo ennen raskautta, sillä ne vähentävät merkittävästi onnistuneen hedelmöityksen ja lapsen saamisen mahdollisuuksia.

Kofeiinia sisältävät tuotteet (kahvi, Pepsi-Cola jne.) ovat haitallisia lisääntymisterveydelle. Tosiasia on, että kofeiini lisää androgeenien tuotantoa elimistössä. Liian suuri kofeiinin määrä johtaa androgeenisoitumiseen: ovulaation puuttumiseen naisilla, siittiöiden ja munasolujen epäonnistumiseen sekä monirakkulaismunasarjojen oireyhtymän kehittymiseen. Sama pätee makeisiin tuotteisiin (kakut, leivonnaiset), joissa on paljon sokeria, joiden kulutus aiheuttaa glukoosipitoisuuden nousun elimistössä, minkä seurauksena insuliinin tuotanto lisääntyy. Jos tämä prosessi tapahtuu pitkän ajan kuluessa, insuliini voi myös aiheuttaa munasarjojen monirakkulaisoireyhtymää - yhtä yleisimmistä hedelmättömyyden syistä naisilla. Raskaussuunnittelun onnistumisen varmistamiseksi on välttämätöntä sulkea pois molempien kumppaneiden ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka sisältävät väriaineita, arominvahventeita ja säilöntäaineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti munasolujen ja siittiöiden elinkykyyn ja myös laskeutuvat maksaan, mikä voi jälleen johtaa androgeenien tuotannon lisääntymiseen.

Oikea ravitsemus raskautta suunniteltaessa ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa hedelmöittymisen positiiviseen lopputulokseen. Raskauteen valmistautumisohjelmaa laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon toinenkin seikka - molempien kumppaneiden positiivinen psykologinen asenne. Jos naisen ja miehen halu saada lapsi on riittävän vahva, unelmat varmasti toteutuvat!

Miesten ravitsemus raskautta suunniteltaessa

Ravitsemus raskautta suunniteltaessa on tärkeää paitsi äidiksi haluavalle naiselle, myös miehelle. Testosteronin tuotanto elimistössä sekä elinkelpoisten, aktiivisten siittiöiden kehitys riippuvat hänen nauttimastaan ruoasta. Lisäksi juuri mies määrää pitkälti vauvan perinnölliset tiedot ja ennen kaikkea sen sukupuolen: tiedetään, että pojan hedelmöitys tapahtuu Y-kromosomin omaavien siittiöiden ja tytön X-kromosomin omaavien siittiöiden eduksi.

Miehen ruokavalion raskautta suunniteltaessa tulisi ensisijaisesti olla oikea ja tasapainoinen, ja sen tulisi sisältää vain luonnonmukaisia tuotteita. Lisäksi miehen on tarkasteltava uudelleen elämäntapaansa ja vakiintuneita tapojaan. Tupakoivan miehen on luovuttava savukkeista, erityisesti kotona tupakoinnista, vähintään pari kuukautta ennen toivottua lapsen saamista. Lääketiede on osoittanut, että vaikka vain yksi mies tupakoisi kotona, naisesta tulee väistämättä passiivinen tupakoitsija. On otettava huomioon, että jos miehellä on ollut huumeidenkäyttöjaksoja elämässään, hänen on otettava yhteyttä narkologiin, joka arvioi hänen terveydentilansa ja määrää tarvittaessa asianmukaisen hoidon. Luonnollisesti tässä tapauksessa hedelmöittymiseen valmistautumisaika on pidempi.

Tupakoinnin lopettamisen lisäksi tulevan isän tulisi jättää alkoholijuomat, mukaan lukien olut, pois ruokavaliostaan muutamaa kuukautta ennen suunniteltua raskautta. Tosiasia on, että jo pienilläkin alkoholiannoksilla on lamaava vaikutus sekä spermatogeneesiin (siittiöiden tuotantoon) että miehen potenssiin. Miehen on pysyttävä kunnossa urheilemalla ja syömällä terveellisesti. Samanaikaisesti ei ole hyväksyttävää ottaa mitään energialisää tai lihasmassan rakentamiseen tarkoitettuja stimulantteja, koska näillä lääkkeillä on negatiivinen vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen ja niiden täydelliseen kypsymiseen. Siksi miehelle suositellaan foolihappoa sisältävien ruokien syömistä: vihreitä vihanneksia, kaalia, palkokasveja, pinaattia ja parsaa.

Raskauden suunnittelun kriittisenä aikana molempien kumppaneiden ruokavalioon tulisi sisällyttää vitamiineja, kuten B9-vitamiinia eli foolihappoa. Lisäksi tulevan isän ruokavalion tulisi koostua sinkkipitoisista tuotteista, jotka auttavat kehoa tuottamaan siittiöitä ja tuhoavat epänormaaleja siittiöitä. Sinkkiä sisältävistä tuotteista voidaan korostaa mustaa leipää, saksanpähkinöitä, viikunoita, taateleita ja rusinoita. Riittävä määrä tätä hyödyllistä hivenainetta löytyy myös manteleista, maissihiutaleista ja vehnänjyvistä. On myös tärkeää lisätä C-vitamiinin saantia, jolla on hyödyllinen vaikutus siittiöiden muodostumiseen. Tätä varten miehelle suositellaan lasillisen tuorepuristettua appelsiinimehua juomista päivittäin.

Miehen ruokavalion raskautta suunniteltaessa tulisi olla proteiinipitoinen ja sisältää päivittäin maidon ja maitotuotteiden, kananmunien, kanan ja kalan saantia. Päivittäisen vedenkulutuksen lisäämistä suositellaan 2–3 litraan nestehukan välttämiseksi, joka voi vähentää siittiöiden tuotantoa. Tavallinen vesi voidaan korvata mehuilla, hedelmäjuomilla, kompoteilla, maidolla ja kevyesti hiilihapotetulla kivennäisvedellä.

Raskautta suunniteltaessa miehen ruokavalion tulisi koostua suunnilleen seuraavasta:

• Liha (mieluiten jauheliha ja tumma siipikarja).
• Täysjyväviljatuotteet.
• Perunat (keitettyinä tai kuorineen) sisältävät foolihappoa, joka on välttämätöntä hedelmöittymisen onnistumiselle.
• Tuoreita yrttejä, vihanneksia ja hedelmiä (rajoittamattomina määrinä).
• Vitamiinilisät (pääasiassa foolihappo, sinkki, C-, E-, D-vitamiinit jne.).

Ravitsemusvalikko raskautta suunniteltaessa

Ravitsemus raskauden suunnittelun aikana on tärkein edellytys lapsen onnistuneelle hedelmöitymiselle. Tähän asiaan tulisi suhtautua vakavasti ottaen huomioon lääkäreiden suositukset. Tulevien vanhempien ravitsemuksessa tärkeintä on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Vauvan suunnittelun aikana on suositeltavaa syödä monipuolisesti.

Ravitsemusvalikon raskautta suunniteltaessa tulisi ensinnäkin olla terveellinen, tasapainoinen ja sisältää:

• Vihannekset, hedelmät ja marjat missä tahansa muodossa (sekä tuoreet että pakastetut, mehujen muodossa, kuivatut, säilykkeet). Niiden päivittäisen ruokavalion tulisi olla vähintään 5 annosta.
• Kalsiumia sisältävät maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, juusto, raejuusto, täysmaito).
• Proteiinipitoisia ruokia ovat kananmunat, vähärasvainen kala, liha ja siipikarja.
• Riittävän hiilihydraattipitoisia ruokia ovat perunat, leipä, täysjyväriisi ja kaikenlaiset pastat.
• Foolihappoa sisältävät ruoat: vihreät, salaatti, viljat.
• Kalaa – vähintään kaksi kertaa viikossa: sardiineja, makrilleja, tuoretta tonnikalaa ja taimenta.
• Raudalla väkevöityjä ruokia ovat punainen liha, täysjyvävilja, salaatti, vihreät vihannekset ja palkokasvit.
• C-vitamiinilla täydennettyjä ruokia (sekä hedelmiä, vihanneksia että mehuja).

A-vitamiinia sisältävien tuotteiden tai lisäravinteiden (pateet, maksa, kalaöljy jne.) nauttimisessa on oltava varovainen, koska sen liikakäyttö voi vahingoittaa syntymätöntä lasta. On suositeltavaa välttää liiallista hiilihapollisten juomien ja kofeiinia sisältävien juomien (Pepsi-Cola, kahvi, vahva tee) käyttöä sekä rajoittaa kaakaon ja suklaan saantia. Luonnollisesti odottavien vanhempien tulisi välttää rasvaisia, savustettuja, paistettuja, mausteisia ja makeita ruokia, mikä minimoi lihavuuden kehittymisen ja auttaa vähentämään naisen riskiä sairastua varhaiseen toksikoosiin raskauden aikana.

Epätasapainoinen ruokavalio vaikuttaa haitallisesti odottavan äidin vointiin, provosoi vitamiininpuutoksen kehittymistä ja estää suunnitellun hedelmöittymisen. Siksi naisen ruokalistaan on välttämättä sisällytettävä vitamiinikompleksi. Esimerkiksi E-vitamiinin puutos naisen kehossa johtaa progesteronihormonin riittämättömään tuotantoon, joka on erittäin tärkeä raskauden ylläpitämiselle, erityisesti sen alkuvaiheessa. Tämän vitamiinin puutos miehen kehossa voi heikentää siittiöiden laatua.

Tällä hetkellä on olemassa monia vitamiinivalmisteita, mutta optimaalinen on valittava yksilöllisesti lääkärin kanssa neuvottelemalla. Paras vaihtoehto olisi käyttää vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja väkevöityjen mehujen, pikajuomien sekä erityisesti odottaville äideille kehitettyjen tasapainoisten cocktailien muodossa.

Muutamaa kuukautta ennen suunniteltua raskautta tulevien vanhempien tulisi poistaa pöydästä elintarvikkeet, jotka sisältävät väriaineita, arominvakautusaineita, säilöntäaineita ja muita "kemikaaleja". On myös suositeltavaa pidättäytyä kokonaan alkoholin juomisesta.

Raskautta suunniteltaessa ravitsemus koostuu ravitsemusterapeuttien perussäännöistä ja suosituksista, joita ei ole niin vaikea noudattaa. Minimi - paistettu, savustettu, makea, maksimi - uunissa paistettu, keitetty ja höyrytetty ruoka, päivittäinen tuoreiden hedelmien, proteiinien ja fermentoitujen maitotuotteiden saanti, kohtuullinen korvikkeiden kulutus - nämä ovat terveellisen ravitsemuksen perusteet, jotka ovat välttämättömiä vauvan onnistuneelle raskaudelle.

Tuotteet, jotka auttavat sinua tulemaan raskaaksi

Raskautta suunniteltaessa ravitsemuksen tulisi koostua luonnollisista ja helposti sulavista tuotteista, jotka edistävät vauvan onnistunutta hedelmöittymistä. Tällaisten tuotteiden syöminen lisää sekä sukupuolisolujen elinkelpoisuutta että laatua, mikä puolestaan lisää raskauden mahdollisuuksia.

Raskautta edistävien tuotteiden tulisi sisältää hitaasti imeytyviä sokereita. Ne eivät aiheuta verensokeritason jyrkkää nousua, mikä johtaisi voimakkaaseen insuliinin tuotantoon. Tällaisia tuotteita ovat täysjyväriisi, täysjyväpasta ja leseileipä. C-vitamiinilla rikastetuilla tuotteilla on hyödyllinen vaikutus ihmisen lisääntymistoimintaan: hedelmiä ovat sitrushedelmät, kiivi, omenat ja päärynät, kaikenlaiset metsämarjat ja vihanneksia, kuten paprikat, tomaatit ja parsakaali.

Molempien kumppaneiden on lisättävä päivittäiseen ruokavalioonsa riittävästi foolihappoa sisältäviä ruokia, koska sillä on tärkeä rooli hedelmöittymisprosessissa. Näitä ovat: viljat, tuoreet vihannekset, parsa, perunat, porkkanat, kaali jne. On kuitenkin muistettava, että kasvissyönnillä on negatiivinen vaikutus hedelmöittymiseen johtaviin prosesseihin. Tästä syystä odottavien vanhempien on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioonsa eläinproteiineja, mukaan lukien lihaa, sisältäviä ruokia. Proteiinin saannin tulisi olla kohtuullista, sillä liiallinen määrä voi estää hedelmöittyneen munasolun kiinnittymisen kohdun seinämiin tai haitata alkion varhaista kehitystä.

Kumppaneiden ruokavalioon tulisi kuulua tuotteita, jotka sisältävät riittävästi E-vitamiinia, jota löytyy kasviöljyistä: auringonkukka-, oliivi- ja maissiöljyistä. Nykyään melko yleisen "soija"-nimisen ravintolisän saanti on parempi rajoittaa minimiin hedelmöitystä suunniteltaessa. Brittiläiset tiedemiehet ovat havainneet, että soijatuotteet sisältävät erityistä ainetta nimeltä "genisteiini", jolla on heikentävä vaikutus siittiöiden laatuun, minkä seurauksena siittiöt menettävät liikkuvuutensa eivätkä pysty saavuttamaan munasolun sijaintia. Tällä teorialla on perusteltu pohja useissa tutkimuksissa, joissa on tutkittu soijadieetillä pidettyjen rottien parittelua. Lukuisat kokeet ovat osoittaneet, että genisteiini kykenee tuhoamaan siittiöt ennen kuin ne yrittävät telakoitua naaraspuoliseen munasoluun hedelmöitystä varten. Tämä lääketieteellinen löytö liittyy professori Lynn Fraserin nimeen. Tutkijan mukaan luonnollisten ruokien syömisellä on positiivinen vaikutus siittiöiden elämään naisen kehossa. Tässä tapauksessa ne voivat pysyä naisen elimissä aktiivisessa tilassa neljä päivää. Jos ruokavalio on kuitenkin virheellinen, mukaan lukien soijatuotteiden kulutus, siittiöiden elinikä lyhenee merkittävästi ja joskus ne kuolevat välittömästi. Lisäksi Lynn Fraser huomauttaa, että ihmisen siittiöt ovat sata kertaa herkempiä genisteiinin vaikutuksille kuin hiiren siittiöt. Tämän pettymyksen aiheuttavan johtopäätöksen seurauksena jopa pienillä soija-annoksilla voi olla erittäin negatiivinen vaikutus munasolun hedelmöitykseen.

Yksi tärkeimmistä menetelmistä painoindeksin normalisoimiseksi, joka vaikuttaa hedelmöityksen onnistumiseen, on ruokavalio. Lääketiede on osoittanut, että naisen, jonka paino poikkeaa merkittävästi vakiintuneesta normista, on vaikeampi tulla raskaaksi. Tästä syystä hänen on aloitettava painonsa korjaaminen jo raskaussuunnitteluvaiheessa erityisesti suunnitellun ruokavalion avulla. Painonpudotusta ei kuitenkaan tulisi tehdä paastoamalla, vaan yhdistämällä tasapainoinen ruokavalio urheiluun tai liikuntaan. Runsaskaloristen ruokien, lukuun ottamatta jauhotuotteita, tulisi auttaa lisäämään painoa: viljat, palkokasvit, vähärasvainen liha, maito, kuivatut hedelmät. Joka tapauksessa tulevien vanhempien ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, ilman haitallista pikaruokaa, säilöntäaineita ja elintarvikevärejä sisältäviä tuotteita, hiilihapotettuja ja alkoholijuomia sekä huonolaatuista ruokaa. Raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon täysmaitoa tai täysjogurttia, jossa on korkea rasvaprosentti.

Raskautta edistävien tuotteiden tulisi tarjota naisen keholle kaikki tarvittavat mikroelementit ja vitamiinit. Ehkä odottavan äidin on sisällytettävä ruokavalioonsa muita vitamiinikomplekseja, jotka lääkärin tulisi määrätä.

Raskautta suunniteltaessa ravitsemuksen tulisi ensisijaisesti pyrkiä painon vakauttamiseen. On myös tärkeää ottaa huomioon ruokavalio ja syödä päivittäin tiukasti määriteltyinä aikoina. Tällainen järjestelmä auttaa ehkäisemään ummetusta raskauden aikana. On suositeltavaa syödä vain tuoretta ruokaa ja pureskella jokainen pala huolellisesti, jotta se imeytyy paremmin ruoansulatuskanavassa. Kahvi ja tee on suositeltavaa korvata mehuilla, kuivattujen hedelmien kompoteilla ja hedelmäjuomilla. Nämä yksinkertaiset säännöt yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen auttavat saavuttamaan molempien kumppaneiden päätavoitteen - halutun vauvan saamisen.