Kremlin ruokavalio: laihduta herkullisesti!

Kremlin dieetti on poptähtien, poliitikkojen ja liikemiesten rakastama juuri siksi, että sen avulla voi laihtua herkullisesti. Tämä on erityisen tärkeää miehille, jotka eivät ole valmiita tekemään kauneutensa eteen samanlaisia uhrauksia kuin naiset. Kuinka laihtua samalla kun nautit lempiruoistasi.

Yleistä tietoa Kremlin ruokavalio

Rajoitat hiilihydraattien saantiasi lähes kokonaan ja kulutat niitä päivässä enintään 40 pistettä. Nämä pisteet lasketaan erityisen hiilihydraattitaulukon mukaan, jossa jokaisella tuotteella on oma hiilihydraattimääränsä pisteinä. Pisteet osoittavat, kuinka monta hiilihydraattia on 100 grammassa valitsemaasi tuotetta.

Kremlin ruokavaliota, jonka taulukko on koko ruokavalion perusta, kutsuttiin aiemmin amerikkalaisten astronauttien erityisruokavalioksi. Onkin olemassa käsitys, että tasapainoisen ravitsemusjärjestelmän kehittivät yhdysvaltalaiset ravitsemusterapeutit kosmonauttien joukkojen ehdokkaille sekä NATOn eliittiyksiköille. Koska ei ole tarkkaa tietoa siitä, miten Kremlin ruokavalio, kaloritaulukko ja pisteiden laskenta luotiin, on täysin loogista, että ihmemenetelmän ympärille on muodostunut salaperäinen aura. Uusi ruokavalio sai "Kremlin" nimen, koska sitä käyttivät painon säätelyyn ja aineenvaihdunnan normalisointiin monet korkean tason puoluevirkamiehet ja myöhemmin "julkkisten" joukosta tulevat henkilöt - korkeimman vallan poliitikot, pop- ja elokuvatähdet.

Nykyään Kremlin ruokavalio, kaloritaulukko, laskentakaavio ja jopa esimerkit kuukauden ruokalistan laatimisesta eivät ole valtion salaisuus, vaan kuka tahansa, jolla on todellista motivaatiota ja halua saavuttaa tuloksia, voi käyttää menetelmää laihtua ja parantaa terveyttään ehdotettujen ruokien avulla.

Kremlin dieetin pistetaulukko - käyttöopas

Kremlin ruokavalion laajoista tiedoista huolimatta koko pistetaulukko muistetaan melko helposti kahdessa tai kolmessa viikossa. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on oppia tarkastelemaan jokaisen ostamasi tuotteen etikettiä, johon on kirjattava tiedot proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrästä 100 grammassa.

Jos esimerkiksi pidät jogurteista, ostat pullon tai purkin, joka osoittaa, että 100 grammaa tätä maitotuotetta sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja. Pullo sisältää 200 grammaa tuotetta, vastaavasti 30 grammaa niin sanottuja tavanomaisia yksiköitä. Jos otetaan huomioon, että ruokalistan mukaan päivässä sinun ei tarvitse kuluttaa enempää kuin 40 tavanomaista yksikköä, sinun on rajoituttava yhteen jogurttipulloon. Lisäksi jogurtti sisältää todennäköisesti sokeria, jota Kremlin dieetti ei hyväksy. Leipä, sekä valkoinen että musta, ja kaikenlaiset viljat "imevät" myös sallitun määrän. Kremlin dieetti, valmiiden ruokien pöytä, ei todellakaan sovi makeiden tuotteiden ystäville, mutta jos "makeansyöjä" on päättänyt laihtua, hänen on pitäydyttävä vain dieettiruokavaliossa, jossa on paljon muita, varsin herkullisia ruokia. Lisäksi se sisältää perinteiset kolme ateriaa päivässä ja pieniä "välipaloja" pääaterioiden välillä. Kremlin dieettiä noudattaessasi sinun ei tarvitse luopua piknikillä, juhlissa ja banketeissa käymisestä, sinun tarvitsee vain valmistautua, eli opiskella tai vielä parempi, tallentaa tuotteiden tiedot sähköiseen muotoon ja verrata säännöllisesti syömääsi Kremlin dieetin tarjoamiin pistetaulukoihin.

Kremlin dieetin tuoteluettelosta käy heti ilmi, että lihatuotteita voi turvallisesti syödä, koska ne sisältävät vähiten tavanomaisia yksiköitä. Sallittujen tuotteiden listalla ovat myös merenelävät, vihreät, useat maitotuotteet, jotkut vihannekset ja mausteet. Yksi Kremlin dieetin eroista muihin, tiukempiin dieetteihin verrattuna on se, että ruokalista on hyvin monipuolinen, eivätkä ruoat ole vailla tavallista makua.

Hyvin tärkeä vivahde

Kremlin ruokavalion mukaisen painonpudotuksen ensimmäisellä viikolla voit sallia itsellesi enintään 20 pistettä päivässä hiilihydraattitaulukon mukaan, kahden toisen viikon aikana - enintään 30 pistettä päivässä hiilihydraattitaulukon mukaan ja seuraavien 2-3 viikon aikana - enintään 40 pistettä päivässä.

Mutta syöthän niin paljon proteiinipitoista ruokaa (erityisesti lihaa) kuin haluat. Paistetut proteiiniruoat, mausteiset ruoat ja mausteet ovat sallittuja.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä Kremlin ruokavalioon sisältyy?

Kremlin ruokavalio, jonka koko taulukko esitetään alla, antaa sinun syödä monia ruokia, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia sääntöjä ja rajoja, joita noudattamalla voit saavuttaa todella kestävän tuloksen.

Liha - mieluiten keitettynä, uunissa paistettuna ja ilman majoneesia tai kastikkeita. Yhden annoksen koko ei saisi ylittää laihduttajan kämmenen kokoa. Myös kinkku ja makkara, sekä savustettuna että keitettynä, ovat sallittuja, koska sata grammaa näitä tuotteita sisältää vain 1 pisteen. Erinomainen vaihtoehto rasvoille on kasviöljy, joka ei sisällä yhtään pistettä, margariini - 1 piste, juustot - jopa 2 kuutiometriä 100 grammassa, yhdessä munassa - vain 0,5 pistettä. Sekä joki- että merikala on sallittua missä tahansa muodossa - keitettynä, uunissa paistettuna, kasviöljyssä paistettuna, koska 100 grammaa kalatuotetta "painaa" vain 6 kuutiometriä. Mutta vihannekset, näennäisestä "keveydestään" huolimatta, eivät kaikki ole sallittujen tuotteiden luettelossa. Kremlin dieetin kaloritaulukossa todetaan, että yksi tomaatti on jopa 6 pistettä, yksi keskikokoinen peruna on 20-22 USD, jopa keitetty kaali, omituisesti, kuuluu rajoitusten piiriin, vain sata grammaa kaalia sisältää jopa 9 pistettä. Hedelmät - omenoista banaaneihin on syötävä vain pieninä paloina, ja kakut, jäätelö ja leivonnaiset on unohdettava ainakin ruokavalion ajan.

Mitä Kremlin ruokavalio, ruokapöytä ja ruokavaliovalikko sallivat?

• Paljon ja paljon juomia, mukaan lukien teetä ja kahvia, jotka kuitenkin joudut juomaan lähes ilman sokeria.
• Liha.
• Kovat juustot (myös rasvaiset).
• Vihannekset.

Kuinka laihtua Kremlin ruokavaliolla?

Voit syödä kaikenlaista lihaa, myös rasvaista, mutta sinun on hallittava kolesterolitasojasi. Tämä ruokavalio sopii niille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa: samalla rakennat lihasmassaa ja laihdutat ylimääräistä painoa.

Kremlin dieetin periaate perustuu siihen, että et saa energiaa hiilihydraateista, vaan proteiinipitoisista ruoista. Näin kehossa poltetaan rasvaa ja rasvakertymiä poistetaan.

Hiilihydraatit ovat sallittuja Kremlin ruokavaliossa, mutta minimaalisesti: enintään 40 grammaa päivässä. Et ota niitä tavallisesta perunoiden ja jauhotuotteiden ruokavaliosta, vaan kasviksista. Näin parannat ihosi, hiustesi ja kynsiesi kuntoa. Näytät jopa nuoremmalta, etkä vain pääse eroon ylipainosta.

Hedelmistä vain avokado on sallittu. Kaikki muut hedelmät ovat käytännössä kiellettyjä Kremlin dieetin aikana, koska ne sisältävät paljon glukoosia.

Kun tutkii Kremlin dieetin tarjoamia vaihtoehtoja, joiden täydellinen pistetaulukko on melko laaja, tuntuu siltä, että kaikkea on mahdotonta muistaa. Vinkki - valitse ja muista ne tuotteet, joissa pisteet yleensä laskevat nollaan, tämä lista on kolme kertaa pienempi kuin Kremlin dieetin täydellinen pistetaulukko. Esimerkiksi alla olevassa Kremlin dieetin ehdotusten luettelossa kaloritaulukko osoittaa käytännössä kiellettyjä tuotteita, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. On melko helppo muistaa, että ruokavalioon on parempi olla sisällyttämättä lähes kaikkia viljatuotteita, leivonnaisia ja pastaa.

Viljaruokia, puuroa	Kuinka monta UE:ta on 100 grammassa tätä ruokaa?
Herkules, kaurapuuro	10.0
Tattari, nestemäinen puuro	14.0
Irtotattarapuuro	30.0
Nestemäinen mannasuurimopuuro	16.0
Helmiohrapuuro	16.0
Hirssipuuroa, nestemäistä vettä	16.0
Hirssipuuro on paksua ja murenevaa	26.0
Nestemäinen riisipuuro	17.0
Irtonainen riisipuuro	25.0
Nestemäinen ohrapuuro	16.0
Irto-ohrapuuro	23.0
Kurpitsa-hirssipuuro	15.5
Mannasuurimoleikkeleitä, lihapullia	20.0
Tattarileikkeitä	21.0
Jauhoja, jauhoja
Ohuet pannukakut	32.0
Mykyt raejuustolla	16.0
"Laiska" nyytit	14.0
Keitetyt nyytit	20.0
Nuudelit raejuustolla	20.0
Keitetty pasta, pasta	20.0
Pannukakut	31–33,0
Raejuustopannukakut
Ensiluokkaisesta jauhosta tehtyä leipää	65–68,0
Ruisleipä	40–45,0

Juomat Kremlin ruokavalion aikana

Kremlin dieetin aikana sinun on ehdottomasti juotava nesteitä. Paitsi sellaisia, jotka sisältävät kaasua ja sokeria. Ensimmäisessä tapauksessa se vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa samalla janon tunteen. Toisessa tapauksessa (sokeri) saat ylimääräisiä rasvakertymiä. Ja painonpudotuksessa tämä on täysin tarpeetonta.

Mitä juomia suositellaan laihtumiseen?

• Maito (enintään 1-2 lasillista päivässä).
• Tee ilman sokeria.
• Vähähiilihappoinen kivennäisvesi.
• Kahvi ilman sokeria (enintään 2 kuppia päivässä).
• Alkoholi on sallittua – sen ystävät voivat huutaa ”hurraa”. Mutta kuivat viinit ovat parempia.

Kremlin ruokavalion pistetaulukko ehdottaa seuraavaa luetteloa sallituista juomista.

Hedelmäjuomat, tee, kahvi, maito.	Kuinka monta UE:ta on 100 grammassa tätä ruokaa?
Tee - vihreä, musta ilman sokeria	0
Pastöroitu maito	4,7–5,0
Pikakahvi, jauhettu ilman sokeria	0
Kaikenlaiset kivennäisvedet, hiilihapottomat	0
Tomaattimehu	3.5
Omenamehu	7.5
Appelsiinimehu	12.0
Greippimehu	8.0
Mandariinimehu	9.0
Kirsikkamehu	10–12,0
Aprikoosimehu	14.0
Sokeroimatonta kompottia ksylitolia sisältävällä	6.0
Porkkanamehu	6.0
Viinirypälemehu	14.0
Kirsikkakompotti	24.0
Alkoholia sisältävät juomat
Punainen kuiva viini	1.0
Kuiva valkoviini	1.0
Olut	4–5,0
Vodkaa, konjakkia, rommia, tequilaa ja viskiä	0–0,7
Alkoholi	20.0

Kremlin ruokavalion pistetaulukko auttaa tietenkin navigoimaan tuttujen ruokien joukossa, mutta sillä on tiettyjä rajoituksia olemassa olevien kroonisten sairauksien suhteen, joten ennen Kremlin ruokavalion käyttöä muista neuvotella lääkärisi kanssa.

[ 1 ], [ 2 ]

Mikä on ehdottomasti kiellettyä Kremlin dieetillä?

Hiilihydraateista tulisi luopua lähes kokonaan (lukuun ottamatta joidenkin vihannesten hiilihydraatteja). Kakut, kaikki jauhopohjaiset leivonnaiset, pasta, perunat ja sokeri puhtaassa muodossaan – mikään näistä ei sovi sinulle.

Sulatettuja juustoja ei pidä pitää kovina juustoina - ne sisältävät liikaa hiilihydraatteja ja muita epäpuhtauksia. On parempi kieltäytyä tästä halvasta tuotteesta.

Jotta voit määrittää kunkin ruokalajin US-pitoisuuden, sinun on tiedettävä sen koostumus. Lisäksi aluksi on parempi "istua" ruokavalion parissa kotona, koska vain keittiövaa'an avulla voit laskea tarvittavan määrän pisteitä esimerkiksi keitossa. Kotona ei ole vaikeaa punnita haluttua annosta, laskea sen paino pisteinä ja päättää, nautitko kaiken kokonaan vai rajoitutko puoleen lautasesta. Näin ollen Kremlin dieetti, valmiiden ruokien taulukko, on paljon kätevämpi käyttää kuin pitkä lista kaikista mahdollisista tuotteista ja ruokalajeista erikseen. Täydellinen Kremlin dieetin pistetaulukko on hyödyllinen ruokalistan säännölliseen analysointiin ja hallintaan.

Kremlin ruokavalio, hiilihydraattitaulukko perustuu keskimääräisiin pisteisiin 100 grammaa valmistettua ruokaa kohden.

Ruoan nimi	Kuinka monta UE:ta on 100 grammassa tätä ruokaa?
Alkuruokalista
Paastonajan borssikeitto	4.0
Tuoreesta kaalista valmistettu borssikeitto perunoiden, lihan ja tomaatin kera	5.5
Perinteinen borssikeitto smetanalla	6.5
Kananliemi	0
Lihaliemi	0
Liha okroshka kvassin kanssa	6.0
Kefiiri okroshka lihalla	4.0
Suolakurkkukeitto smetanalla	6.0
Kylmä punajuurikeitto smetanalla	6.0
Solyanka lihalla	1.5
Solyanka lihalla ja sienillä	1.5
Hernekeitto lihalla	5.0
Hedelmäkeitto	12.0
Perunakeitto lihalla	8.0
Perunakeitto viljalla	6.5
Kotitekoinen nuudelikeitto	6.0
Keitto kaalin ja smetanan kera	7.0
Maitokeitto jauhotuotteilla	8.0
Maitokeitto riisin kera	7.5
Maito-mannasosekeitto kurpitsalla	5.5
Keitto sienillä ja ohrahelmillä	6.5
Porkkanakeitto sose	4.5
Lihakeitto hirssiryynien kera	6.5
Hirssi- ja luumukeitto	8.0
Paastonajan keitto riisin kera	6.0
Paastonajan keitto sellerin kera	3.0
Paastonajan keitto papujen kera	7.0
Kharcho lihan kera	5.5
Suolaheinäkeitto	2.0
Pääruokien, liha- ja kalaruokien ruokalista
Nautapata	10.0
Naudan entrecote	0
Paistettua, keitettyä sianlihaa, naudanlihaa, siipikarjaa, lammasta	0
Haudutettua sianlihaa, naudanlihaa, siipikarjaa, lammasta	3.5
Stroganoff	6.0
Höyrybitit	9.0
Liha- ja riisipallot	18.0
Naudanlihapihvi, sianliha	0
Naudanlihapihvi paistetulla munalla	0,5
Silputtu naudanlihapihvi, sianliha	0
Pannukakut lihatäytteellä	16.0
Kaalikääryleet lihatäytteellä	8.0
Liha- ja perunamuusi	10.0
Liha zrazy	13.0
Täytetty kesäkurpitsa lihatäytteellä (riisin kera)	10.0
Keitetyt naudanlihan aivot	0
Paistetut naudanlihan aivot	4.0
Naudanmaksapannukakut	10.0
Nyytit	13.0
Lihalla täytetyt paprikat	10.0
Stroganoff-tyyliin paistettu maksa	8.0
Lihatäytteiset piirakat	35,0
Pilaf lampaan kanssa	18.0
Haudutetut munuaiset venäläiseen tyyliin	11.0
Keitetyt munuaiset	5.0
Rasstegai liha- ja sipulitäytteellä	36,0
Naudanlihasämpylä	8.0
Mikä tahansa kala - keitetty, suolattu, paistettu, kuivattu tai savustettu	0
Paneroitua paistettua kalaa	6.0
Lammas-, sian- ja naudanliha-shashlik	0
Keitetty naudan kieli	0
Kasvisruoat
Perinteinen vinegrette	8.0
Kasvisöljyssä paistettuja munakoisoja	5.0
Paastonajan kasviskaalikääryleet	7.5
Keitetyt herneet	20.0
Keitetty peruna Zrazy	20.0
Perunapannukakut	19.0
Kaalipata	13.5
Kesäkurpitsakaviaari	7.5
Keitetty kesäkurpitsa	4.0
Punajuurikaviaari	12.0
Smetanassa haudutettuja kesäkurpitsoja	6.0
Kasvisöljyssä paistettua kaalia	5.0
Hapankaali	5.0
Keitetty kaali	5.0
Keitetyt perunat	16.0
Haudutetut perunat sienillä	13.0
Smetanassa paistetut perunat	14.0
Perunamuusi	15.0
Paistetut perunat	24.0
Ranskalaiset perunat	30.0
Kaali-kasvisleikkeleitä	15.0
Perunaleikkeleitä	22.0
Porkkanaleikkeleitä	19.0
Punajuurileikkeleitä	24.0
Keitetyt porkkanat	6.5
Kurpitsapannukakut	19.0
Porkkanasose	8.0
Porkkanavanukas	14.0
Raastettu retiisi ja kasviöljy	6.5
Haudutettu punajuuri	10.0
Paistettu kurpitsa	4.0
Kasvispata	10.0
Haudutetut sienet	3.0

Kremlin dieetti, tuotetaulukko, todella auttaa paitsi laihtumaan, myös palauttamaan hiilihydraattitasapainon, eikä se myöskään tarkoita yhdenkään päivän paastoa. Monet ravitsemusterapeutit, tutkittuaan kaikkia Kremlin dieetin ominaisuuksia, suosittelevat, ettei "nolla"-lihatuotteita käytetä liikaa väärin, koska ne voivat nostaa kolesterolitasoa kehossa. On paljon hyödyllisempää täydentää ruokavaliota kalalla kaikissa sen eri muodoissa.

Vasta

• Imetysaika
• Ruoansulatuskanavan sairaudet
• Munuaissairaudet
• Maksasairaudet
• Raskaus (etenkin komplikaatioiden kanssa)
• Avitaminoosi

Kuten mikä tahansa muukin dieetti, Kremlin dieetti on tietenkin tarkoitettu täysin terveille ihmisille. Tällaisia ihmisiä on kuitenkin nykyään melko vaikea löytää, ja jos ihminen tarvitsee dieettiruokaa, se tarkoittaa jo, että hänen terveydessään on jotain vikaa. Siksi tällaisen ruoan ehdoton kielto on voimassa vain raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja lapsille. Kaikkien muiden, jotka haluavat laihtua, vaikka heillä olisi krooninen sairaus, tulisi kiinnittää huomiota Kremlin dieetin tarjoamiin tuotteisiin, joiden valikoima on erittäin monipuolinen. Lääkärisi avulla voit varmasti valita itsellesi täysin turvallisen ruokalistan, joka auttaa sinua normalisoimaan painosi.

[ 3 ]