Fyysinen aktiivisuus vilustumisen aikana

Liikunta flunssan aikana – voiko sitä käyttää vai heikentääkö se entisestään virusten jo ennestään heikentämää kehoa? Etsitään vastaus tähän kysymykseen yhdessä ottaen huomioon flunssan ja urheilun tosiasiat.

Lue myös: Flunssa ja liikunta

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tutkimus liikunnan hyödyistä vilustumiseen

Onko liikunta hyväksi flunssaan? Tähän kysymykseen vastasivat tutkijat yhdysvaltalaisen College of Sports Medicinen tekemässä tutkimuksessa. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että liikunta lievän flunssan aikana auttaa vähentämään oireita.

Ja päinvastoin, voimaharjoittelu voi täysin horjuttaa ihmisen raiteiltaan vilustumisen tai vielä enemmän flunssan aikana. Voimaharjoittelu sellaisissa raskaissa lajeissa kuin voimanosto, kädenvääntö ja kehonrakennus, on osoittanut merkittävää vilustumisoireiden pahenemista ihmisillä, jotka eivät ole lopettaneet liikuntaa.

Urheilu voi auttaa sinua palautumaan nopeammin

Tähän johtopäätökseen tiedemiehet tulivat tutkimuksensa aikana. Mutta vain jos, tiedemiehet uskovat, fyysinen aktiivisuus ei rasita kehoa. Loppujen lopuksi se, mihin terve ihminen pystyy, on joskus sairaan ihmisen voimien ulottumattomissa. Ja flunssa heikentää ihmisen immuunijärjestelmää ja sen mukana kaikkia muita kehon järjestelmiä.

Siksi jopa suhteellisen normaalissa terveydentilassa ja flunssan alkuvaiheessa intensiivinen liikunta voi vain pahentaa flunssan oireita. Vakavammassa tilassa, mutta optimaalisella kuormituksella (kevyet harjoitukset ja terveellinen ruokavalio, runsaasti vettä päivän mittaan), liikunta voi lyhentää taudin kestoa ja lievittää sen oireita.

Vaikka ihminen sairastuu keskimäärin jopa viisi kertaa vuodessa vilustumiseen ja on urheilija, vilustuminen voi estää häntä liikkumasta. Mutta terveyttä ei kannata uhrata urheilun vuoksi. Jos sairastut, vähennä urheilukuormitustasi, niin toivut paljon nopeammin.

Mitä koehenkilöryhmissä tapahtui kokeen aikana?

Indianan amerikkalaisen yliopiston tutkijat suorittivat lääketieteen tohtorin, professori Weidnerisin johdolla tutkimuksen 50 ihmiselle. Nämä 50 ihmistä – opiskelijat – suostuivat saamaan viruksella infektoituneen seerumin pistoksen, ja sitten tutkijat tarkkailivat heitä 10 päivän ajan. Samaan aikaan 25 opiskelijaa harrasti aktiivisesti urheilua koko tämän ajanjakson ajan, ja muut harjoittivat vain kevyitä liikuntamuotoja.

Kymmenen päivän kuluttua kävi ilmi, että ne opiskelijat, jotka eivät altistaneet kehoaan liian fyysiselle rasitukselle flunssan aikana, toipuivat nopeammin. Heidän flunssaoireensa eivät olleet yhtä vakavia kuin niillä, jotka tekivät erittäin intensiivistä voimaharjoittelua. Voit tehdä omat johtopäätöksesi.

Todellisuus ja kylmäkoe

Opiskelijoiden kanssa tehty koe – tämä on otettava huomioon! – tehtiin lievissä laboratorio-olosuhteissa. Heille annettu virus ei ollut vakava eikä aiheuttanut kovin vakavia flunssaoireita, kuten usein tapahtuu tosielämässä. Mutta niiden, jotka saavat ajoittain flunssaa, tulisi tietää, että ihminen kärsii arkielämässä monista viruskannoista, joita vastaan ihmisen immuunijärjestelmällä voi olla erittäin vaikea taistella.

Lisäksi tunnistamattomat virukset voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita: sydämen, verisuonten, hengityselinten, munuaisten ja maksan toiminnan häiriöitä, aiheuttaa koko kehon myrkytyksen, joka aiheuttaa sietämätöntä kipua lihaksissa ja päässä. Ja silloin voi olla melko vaikeaa erottaa flunssa vilustumisesta, valita oikea hoito ja jopa laskea liikunnan kesto ja intensiteetti. Lääkäri auttaa sinua tässä kaikessa.

Jos olet sairas, älä kiduta itseäsi, vaan lepää enemmän ja tee liikuntaa, joka on kykyjesi rajoissa. Näin toivut nopeammin ja flunssan uusiutumisen riski on pienempi.

Fyysisen ylikuormituksen aiheuttamat komplikaatiot

On aivan selvää, että jo lievä flunssa rasittaa kaikkia kehon järjestelmiä. Se tukahduttaa lihasten anabolisia prosesseja ja aktivoi stressihormoni kortisolin tuotantoa. Kortisoli myrkyttää kudoksia, tekee lihaksista kivuliaita ja tuhoaa ne. Jos ihminen ei anna itselleen lepoa ja harrastaa aktiivisesti urheilua, nämä prosessit kiihtyvät ja pahenevat. Ja silloin et ainoastaan saa mitään hyötyä harjoittelusta – se vahingoittaa sinua merkittävästi.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vältä urheilua ja rasittavaa fyysistä aktiivisuutta, jos:

• Olet keskellä flunssaa.
• Oireesi pahenevat.
• Tunnet lisääntynyttä heikkoutta ja väsymystä
• Et nuku tarpeeksi.
• Sinulla on korkea ruumiinlämpö – yli 38 celsiusastetta
• Päätäsi ja lihaksiasi särkee.
• Yskit ja vinkut.
• Sinulla on hengitysvaikeuksia

Jos sairaus oli vakava, on parempi välttää fyysistä rasitusta noin 3-4 päivää toipumisen jälkeen - tämä takaa parhaan vaikutuksen flunssan hoidossa.

[ 11 ], [ 12 ]

Mitkä lääkkeet voivat auttaa selviytymään flunssasta?

Huomaa, että nämä lääkkeet eivät lyhennä sairautesi kestoa, mutta ne voivat lievittää flunssan oireita.

1. Kuumelääkkeiden, kuten Theraflun, ottaminen
2. Kipua lievittävien yskänlääkkeiden, kuten Travesilin, imeskely
3. Jos yskänoire on voimakas, ota yskänsiirappia, kuten Tussinia tai Travesilia.
4. Kurkun ärsytyksen ja kuivumisen vähentämiseksi voit käyttää suihkeita, kuten Lugol, Cameton tai Ingalipt.

Vilustumisen ehkäisy yhdistettynä urheiluun

Vaikka harrastaisit aktiivisesti liikuntaa ja urheilua, älä unohda seuraavia vilustumisen ehkäisymenetelmiä:

• Muista ottaa vitamiineja noin kuukausi ennen kylmän kauden alkua - lokakuussa ja huhtikuussa. Lääkärin suosittelemia vitamiinikomplekseja tulisi ottaa vähintään kaksi kertaa vuodessa - keväällä ja syksyllä.
• Lepää ja nuku riittävästi – tämä vähentää sairastumisriskiä
• Ota C-vitamiinia ja glutamiinia lääkärisi ohjeiden mukaan, erityisesti ennen flunssakautta.
• Tehosta vastustuskykyäsi punahattu-uutteella (ellet kärsi korkeasta verenpaineesta – punahattu vahvistaa sitä entisestään).
• Karaise itseäsi milloin tahansa vuoden aikana, mutta vähitellen.

Kuten olemme nähneet, fyysinen aktiivisuus flunssan aikana riippuu terveydentilasta ja sairauden vakavuudesta. Siksi flunssan aikana urheilua valittaessa on otettava huomioon lääkärin ohjeet ja oma maalaisjärki.