Influenssa ja liikunta

Kun sinulla on flunssa, sinulla on ainakin kaksi haittaa. Ensinnäkin immuunijärjestelmäsi on hyvin heikko, ja kaikki sen energia keskittyy flunssan torjuntaan. Ja toiseksi olet liian heikko tekemään intensiivistä liikuntaa. Joten flunssa ja liikunta – minkä tasoinen liikunta on sinulle hyväksi?

Lue myös: Fyysinen aktiivisuus flunssan aikana

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Liikunta ja flunssan ehkäisy

Jos et vielä ole influenssassa, ennaltaehkäisevä liikunta on loistava tilaisuus parantaa vastustuskykyä ja vahvistaa hermostoa. Virukset tarttuvat harvoin ihmisiin, joilla on vahvat hermot ja hyvä vastustuskyky sairauksille. Influenssan saamisen mahdollisuus pienenee.

Heti kun ihminen alkaa harrastaa urheilua, sairauksia vastustavien immuunijärjestelmän solujen määrä kasvaa 2–3-kertaiseksi. Jopa näennäisesti viattomat puolen tunnin kävelylenkit päivittäin vähentävät influenssan sairastumisen riskiä moninkertaisesti. Mutta jos olet jo sairastunut influenssaan, tilanne liikunnan suhteen muuttuu radikaalisti.

Mitä vaaraa liikunnasta on, jos sinulla on flunssa tai sydänsairaus?

Kroonisista sairauksista, erityisesti sydän- ja verisuonitaudeista, kärsivien tulisi olla varovaisia lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden suhteen flunssan aikana. Sydän ja verisuonet kantavat jo ennestään lisääntynyttä kuormitusta flunssan aikana, ja jos ne työskentelevät vielä enemmän fyysisen rasituksen aikana, kehosi pääelimet eivät välttämättä kestä sitä.

Lisäksi flunssalääkkeiden ja sydänlääkkeiden yhdistelmä voi rasittaa kehoa entisestään, joten lisääntynyt stressi fyysisen rasituksen muodossa on sille haitallista.

Ennen kuin teet liikuntaa flunssan aikana, muista keskustella lääkärisi kanssa.

Liikunta astman ja flunssan hoidossa

Jos astmaatikolla on hengitysvaikeuksia ja hän käyttää astma- ja flunssalääkkeitä, lisääntynyt rasitus fyysisen rasituksen muodossa voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Hengitys on jo valmiiksi vaikeaa flunssan kanssa, ja liikunnan aikana se vaikeutuu entisestään, joten liikuntaan tulee suhtautua varoen ja on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa siitä, millaista liikuntaa sen tulisi olla.

Jos sinulla on vaikea flunssa, sinun tulisi välttää liikuntaa kokonaan. Sinun tulisi odottaa toipumisen jälkeen vähintään muutama päivä ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen. Viikko on ihanteellinen aika.

Liikunta flunssan aikana: hyötyä vai haittaa?

Flunssaisen henkilön energiataso voi laskea merkittävästi. Joten riippumatta siitä, kärsitkö influenssan lisäksi muista kroonisista sairauksista tai olitko täysin terve ennen viruksen saamista, lääkärin tulisi arvioida tilasi vakavuus ja vastata kysymykseen, tarvitsetko liikuntaa. Ja jos tarvitset, niin millaista liikuntaa. Flunssan eri muodot voivat olla niin vakavia, että ne vaikuttavat monien sisäelinten toimintaan. Ja tässä tilanteessa liikunta voi vain vahingoittaa.

Jos et kärsi kovin pahasta flunssasta, kevyt liikunta voi auttaa sinua toipumaan nopeammin. Mutta älä rasita itseäsi liikaa – siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Vahvistaako liikunta vastustuskykyä flunssaa vastaan?

Monet ihmiset uskovat, että liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa toipumaan nopeammin sairaana. Useimmat lääkärit ovat kuitenkin eri mieltä. Jos tunnet olosi väsyneeksi, sinulla on kuumetta, korkea lämpötila tai sinulla on särkyjä ja kipuja kaikkialla kehossasi, on todennäköistä, että liikunta, jopa yksinkertaisinkin, pahentaa oloasi.

Mistä tiedät tarvitsevasi liikuntaa, kun olet flunssassa?

Joidenkin lääkäreiden mukaan on olemassa melko yksinkertainen tapa päättää, kannattaako liikuntaa harrastaa: "niskasta vai niskaan" -oiresääntö.

Jos oireesi ulottuvat niskasta ylöspäin, eli sinulla on vuotava nenä, päänsärky ja ehkä hyvin lievä yskä, voit luultavasti tehdä perusliikuntaa. Tärkeintä on varmistaa, ettei sinulla ole hengitysvaikeuksia treenin aikana tai sen jälkeen. Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että paras toimintatapa voi olla liikunta kolmanneksella normaalista vauhdista. Mutta jos olosi alkaa huonontua muutaman tunnin kuluttua, pidä itsellesi muutama päivä lepoa.

Jos oireesi ulottuvat niskasta alaspäin, eli sinulla on syvä yskä rinnassa tai korkea kuume, sinun tulee välttää kaikkea fyysistä aktiivisuutta, kunnes olosi on paljon parempi. Rintakipu tarkoittaa todennäköisesti keuhkokuumetta, ja liikunta pahentaa sitä huomattavasti. Paras vaihtoehtosi silloin on nukkua ja levätä riittävästi.

Liikunnan lyhytaikaiset vaikutukset influenssaan

Kuntoasiantuntijat huomauttavat, että monet ihmiset luulevat voivansa paremmin treenin jälkeen, mutta kyse on endorfiinien – onnellisuushormonien – tuotannosta, jotka häviävät hyvin nopeasti. Ja flunssan oireet pysyvät, ja ne vain pahenevat ajan myötä. Todennäköisesti nämä samat ihmiset tuntevat olonsa huonommaksi vain muutaman tunnin kuluttua.

Kehosi tietää, mikä on sinulle parasta – sinun tarvitsee vain kuunnella sitä erittäin tarkasti. Ammattiurheilijat tietävät, että treenin väliin jättäminen sairaudesta toipumisen ajaksi ei ole satumaista ja että keho uusiutuu nopeasti, kun palaat takaisin treeniin. Ja lopuksi, terveet ihmiset kuntosalilla ovat erittäin kiitollisia, jos pysyt heistä erossa, kunnes olet toipunut.

Flunssa ja liikunta eivät sovi yhteen. Odota vain viikko, niin voit aloittaa harjoittelun uudella voimalla ja inspiraatiolla.