Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
11 runsaasti sinkkiä sisältävää ruokaa
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Sinkki on erittäin tärkeä mineraali, jota tarvitaan terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen. Tätä alkuainetta on jokaisessa solussa, ja sen korkeimmat pitoisuudet ovat miehillä maksassa, munuaisissa, ihossa, verkkokalvossa ja eturauhasessa. Sinkin päivittäinen saantisuositus on 15 mg, ja sen puutos voi johtaa impotenssiin, heikkoon haavan paranemiseen, heikentyneeseen vastustuskykyyn, muistinmenetykseen ja makuhäiriöihin.
Lue myös:
Tämä lista sisältää ruokia, joissa on eniten sinkkiä.
Osterit
100 grammaa ostereita sisältää 110–1200 % päivittäisestä sinkin tarpeesta. Kaikki riippuu osterin tyypistä. Tämän alkuaineen korkean pitoisuuden lisäksi osterit ovat kuuluisia lemmenrohdoksena.
Vehnänalkio
Tämä tuote on yksi tärkeimmistä tämän alkuaineen lähteistä. Ihminen voi saada 100 % päivittäisestä sinkin tarpeesta syömällä vain 100 grammaa paahdettuja vehnänalkioita.
Vasikanmaksa
Runsaasti sinkin lisäksi sisältää myös muita ravintoaineita ja alkuaineita. Vasikanmaksa sisältää 80 % sinkin päivittäisestä tarpeesta 100 grammassa.
Vähärasvainen naudanliha
Se voi tarjota keholle 70 % sinkin päivittäisestä tarpeesta, ja tähän tarvitset vain 100 grammaa tuotetta.
Kurpitsansiemenet
Monet ihmiset rakastavat kurpitsansiemeniä. Makunsa lisäksi ne voivat tarjota elimistölle 60 % päivittäisestä sinkin annoksesta.
Vesimelonin siemenet
Kuivatut vesimelonin siemenet ovat erittäin suosittuja Lähi-idässä ja Aasiassa – 100 grammaa tuotetta sisältää 70 % elimistön tarvitsemasta sinkin päivittäisestä annoksesta.
Tumma suklaa
Makeansyöjät ilahtuvat varmasti tästä uutisesta, sillä 100 grammaa heidän suosikkiherkkuaan sisältää 10 mg sinkkiä, mikä vastaa 65 %:a suositellusta sinkkiannoksesta.
[ 1 ]
Lampaanliha
Karitsa sisältää noin 58% tämän alkuaineen päivittäisestä annoksesta.
Maapähkinä
Pähkinöistä maapähkinät ovat todellinen sinkkikuningas, sillä 100 grammaa tätä pähkinää sisältää 22 % päivittäisestä sinkin annoksesta. Kaikkien maapähkinöiden kulutusta tulisi rajoittaa, koska se on runsaskalorinen tuote.
Seesami
Kaikki seesamituotteet, mukaan lukien seesamiöljy, sisältävät jopa 70 % sinkin päivittäisestä suositellusta arvosta.
Rapuliha
100 grammaa ravunlihaa, erityisesti Kamtšatkan ravunlihaa, sisältää 51 % sinkkiä.